Zvinhu Zvaunofanira Kuita Mumakore Ako 50 Kuti Uwedzere Kubwinya Kwako

Heino Nzira Yokutanga Nayo Nhasi Kwema 50 Makore Makore Ehutano Hukuru

Makumi makumi mashanu akakura, uye inguva yakakwana yekutanga kutarisa kurarama kwenguva yakareba (kana iwe usati watoziva!). Zano rakanakisisa kune mumwe munhu ari mumakumi mashanu ndeye kushandisa iyi gumi yemakore kuti agadzirise zvinetso zvehutano zvaunayo nekuumba nheyo kwemakore makumi mashanu ehutano hwakanaka uye mufaro.

Kubva pane mafungiro ekudya miitiro, pane zvakawanda zvaunogona kuita kuti uvandudze hutano hwako uye kunyange kutendeuka zvimwe zvekuparadza kwakatoitwa. Shandisa iyi "kuti uite" urongwa sehufuridziro. Ingosarudza imwe chete kana zvinhu zviviri panguva imwe kuti utange. Kuchinja kwakanakisisa kwehupenyu hwako hupenyu hurefu kwenguva refu, saka ita kuti vaverengere!

1 -

Tanga Utano Hwakanaka

Kuva nemararamiro ane hutano kunogona kuwedzera kusvika makore gumi nemana kuhupenyu hwako, asi hazvisi nyore nguva dzose sezvazvinonzwika. Tanga zvishoma.

Vatsvakurudzi vakatarisa vanhu vane makore makumi maviri nemashanu uye kupfuura uye vakaona kuti zvitatu zvinogona kuwedzera kusvika kune makore gumi nemaviri eupenyu hweupenyu. Vanhu (1) vakamira kusvuta, (2) vakadya mijenya yemichero nemiriwo, uye (3) vakawedzerwa maitiro avo vakararama kwenguva refu. Izvi zvaiva chokwadi kunyange kana vakatanga tsika idzi mumakore makumi mashanu uye kupfuura. Saka, tanga kuwedzera makore kuhupenyu hwako nhasi.

2 -

Dzinga Zvimwe Kuwedzera

Funga kuti hapana chikonzero chekuderedza uremu muma50s ako? Funga kuti kukanganisa kwave kwatoitwa? Iwe uri kure nekodzero.

Kurasikirwa uremu nekusimbisa mararamiro anorarama zvino iye zvino anogona kuita zvishamiso zvehutano hwako, kunyanya pamwoyo wako. Usashandise zera rako sechikonzero; tanga kushanda pakuenda kana kuchengetedza urema hwakanaka ikozvino. Iwe uchanzwa uri nani uye unogona kurarama kwenguva refu.

3 -

Tsvaga

Kubva kune kenza yemwoyo, nekuda kwekurapa kwemazuva ano, vanachiremba vanogona kubata zvinhu pakutanga uye kutora matanho, asi kana iwe ukavapa mukana.

Taura nachiremba wako pamusoro pehutano hwako uye iva nechokwadi chekutevera pane zviedzo zvose kana kuongorora kunoridzirwa kwezera rako uye nenyaya yezvechiremba. Chokwadi, kuongorora hakusi kunakidza, asi vanogona kuchengetedza hupenyu.

4 -

Dzidzira

Kurovedza muviri ndeimwe yezvinhu zvakanakisisa zvaungaita mumuviri wako. Hakusi kungoita muviri kunobatsira kuvaka hutano hwakanaka, kuchengetedza kufamba, uye kubvisa uremu, hunovandudza hutano hwemwoyo wako, hunochengeta pfungwa dzako dzakasimba, hunoita kuti ugare wakaenzana, uye unogona kunyange kubatsira kuchengetedza hupenyu hwepabonde. Hazvizotori nguva refu kuti iwe uwane zvikonzero zvose zvekushandisa mashoma pavhiki (kana kupfuura).

5 -

Funga Zvakanaka Nezvekukwegura

Kuva nemafungire akanaka ekukwegura kunogona kuwedzera makore muupenyu hwako. Ichokwadi, vatsvakurudzi vakawana kuti mafungiro akanaka pamusoro pekukwegura angawedzera makore 7.5 muupenyu hwako. Ndiyo nhamba inoshamisa.

Chii chinoita kuti hupenyu hurefu huwedzere? Hapana anoziva zvechokwadi. Kunyange zvazvo painogona kuva nekubatana pakati pemafungiro akanaka uye kushungurudzika, vatsvakurudzi vanofungawo kuti vanhu vane mafungiro akanaka vanogona kuchinja kuzvibata zvinotungamirira kune hupenyu hurefu.

6 -

Wedzerai Antioxidant Your Intake

Chii chinoita kuti antioxidants yakanyanya kudaro? Ndizvo zvinochengetedza mbeu kubva pamigumisiro inoshamisa yezuva. Zvirimwa zvinoratidzwa nemirairo yeVV zuva rose, izvo zvinokonzera kukanganisa kumasero avo. Kuti urege kubva "wakabikwa" nemishonga iyi yese, mbeu dzakasimudza kuwedzera kwema antioxidants.

Paunodya zvirimwa, muviri wako unogona kushandisa izvochete antioxidants kudzivirira kukanganisa masero ayo. Izvo zvinonakidza uye zviri nyore. Tsvaga kuti ndezvipi zvinomera zvine huwandu hwakanyanya hweva antioxidants uye unodya michero yakasiyana-siyana yemichero nemiriwo kuitira zvakanakisisa.

7 -

Ramba Uchiwedzera

Kunyanya kushingaira kunokubatsira kurarama kwenguva yakareba-uye kwete nekuda kwezvibatsiro zvekuita zvezuva nezuva. Vatsvakurudzi vakaongorora kushandiswa kwemakirori kwevanhu 300 uye vakawana kuti avo vakatora mari yakawanda muzuva vaiva nekuderedzwa kwe 32% muhutano hwekufa.

Kuramba uchishanda kunogona kuita zvishamiso zvehupenyu hurefu. Saka chengetedza kure kure (uye mubhedha), famba zvakawanda sezvaunogona, uye ita zvose zvingaita kuti urambe uchishingaira uye uine simba mumazuva ako ose.

8 -

Dzidza Zvinhu Zvitsva

Uropi hwako hunoda kudzidza - zvisinei pasinei nemakore ako. Izvo zvinhu zvitsva izvo zvinoedza kuzvinzwisisa uye nekubatana kwakawanda kunoedza kuita, zviri nani iyo inoshanda.

Shandura tsika yako nekudzidza zvinhu zvitsva. Wakambove uchida kudzidza kubika here? Zvichida iwe unoda kudzidza kuvaka imwe chinhu nemaoko ako. Kana zvichida zvose zvaunofanirwa kuita ndoshandura kuverenga kwako zuva nezuva kuti upe huropi hwako chimwe chinhu chitsva chaunofunga nezvazvo.

Kunze kwokuva kufadza, kuita uropi hwako hunogona kuderedza ngozi yako yeAlzheimer's disease uye mamwe marudzi ehutano hwemakore-husingarevi, huchaita kuti uwedzere kufadza.

9 -

Chengeta Mwoyo Wako Muduku

Kuchengeta mwoyo wako "muduku" kunosanganisira zvinhu zviviri zvinokosha: kuchengetedza ropa rako pasi uye kuchengeta mishonga yako yakachena. Iwe unogona kuongorora kufambira mberi kwako nekuwana ropa rako rega uye chelesterol maitiro anotarirwa nguva dzose. Moyo yekukwegura kwakaoma, uye chirwere chemwoyo ndicho nhamba imwe muurayi muUnited States Kunzwisisa kuchema kwemwoyo uye kutora matanho matanho makuru ekusimudzira hupenyu hwako hurefu.

10 -

Smile!

Tenda kana kwete, kumanikidzira kusemwerera chiso chako kunogona kuchinja mafungiro ako. Uropi hwako hunogamuchira zviratidzo kubva chiso chako uye unofunga kuti "Hey, tiri kunyemwe, chimwe chinhu chakanaka chinofanira kunge chiri kuitika." Nenguva isipi mafungiro ako anowedzera. Kushevedzera kunogona kuva nzira yakanaka yekuderedza kushungurudzika. Saka ita 50s yako kunyemwerera kwemakore uye ufare uye usanyanya kudzvinyirirwa.