4 Nzira Dzakadzikama Kuti Urambe Uine Utano Uye Wemafambisi kwenguva refu
Osteoarthritis , inowanzonzi kupfeka-uye-kuchema arthritis, ndiyo inowanzozivikanwa yeArthritis inosvika mamiriyoni makumi matatu eAmerica.
Vanhu vanowanikwa vane osteoarthritis vanowanzoshushikana nezvehupenyu hunofambira mberi hwechirwere uye vanoshamisika kana zuva rimwe chete vachipedzisira vachida kuvhiyiwa kushandiswa kwekushandura . Nokuita zvishomanana, kuchinja kwakajeka muupenyu hwako, unogona kunyanya kudzivisa zvinetso izvi.
Heano zvinhu zvina zvigadzirisho zvinogona kubatsira:
1. Deredza uremu
Kuwedzera muviri kune chimwe chezvinhu zvakakosha zvakakonzera kupfuurira kweArthritis. Chikonzero chacho hachireruki: kunyanya kunetseka kwaunoisa pane zvigadziriswa zvakakanganiswa, kunyanya kuputika kuchave. Nokufamba kwenguva, izvi zvinogona kuwedzera kukura kwehutano hwehutano hwekubatana, kuwedzera marwadzo uye kupindira nekufamba kwevanhu uye kufamba kwekufamba .
Nokurasikirwa ne5 kusvika ku10 kubva muzana yehutatu hwemuviri, vanhu vanowanzova nerusununguko runoshamisa rwezviratidzo zvavo. Uye, paunenge uchitarisa nemaronda anorwadza zvinogona kuva zvakaoma, kune huwandu hwehutano hwakanaka hunokodzera vanhu vane arthritis. Aya aizotarisa pane zvikamu zvitatu zvedzidzo:
- Range-of-kufamba maitiro anoitwa zuva nezuva
- Kusimbisa kudzidzira kunoitwa zuva rimwe nerimwe
- Kutsungirira kunoitwa kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu katatu vhiki nevhiki
Kurasikirwa kwemahombekombe kuchabatanidza kuchinja mune zvekudya kwako kunosanganisira kuderedza mafuta akazara, kudya kwemahydrohydrates, nekudzivirirwa kweyakawandisa munyu, shuga, uye doro.
Imwe nyanzvi inogona kukwanisa kubatsira kugadzirisa chirongwa chisingagumi, chakanyatsogadzirisa chirongwa chekugadzirisa iyo mapaundi akawedzerwa.
2. Gadzirisa Zvaunoita
Mutemo uri nyore: kana iwe uchinzwa kurwadziwa kana uchiita basa, hazvina kunaka. Nepo iwe unogona kuwanzosimbisa mamwe masimba kuti ubatsire hutano hunorwadza, haufaniri kuzvikurira zvakanyanya.
Pakupedzisira, unogona kukonzera kukuvadza kupfuura kunaka.
Panogona kunge pane dzimwe nguva apo iwe uchafanira kuchinja mabasa ako ezuva nezuva kuitira kuchengetedza kufamba kwako. Somuenzaniso, mitambo inogona kunge iri chimwe chinhu chaunofarira, asi kukanganisa kwavanogona kunogona kungobatsira kukurumidza kufambira mberi kweArthritis.
Kana ukatarisana nechokwadi ichi, edza kuisa pfungwa pakuwana zvinhu zvisingabatsiri zvinogona kufara zvakadai sebhasikoro, kushambira, kayaking, cross-country skiing, rowing, rollerblading, pilates, uye yoga. Kutengesa muzvishongo zvakasungwa zveNordicTrack zvingave zvakaoma asi zvinokubvumira kuvaka jira rakanaka pasina kusagadzikana kusina basa pamakumbo ako, mabvi, uye chiuno.
Kana, kune rumwe rutivi, iwe uchirarama mararamiro akawanda, unogona kutanga kutanga nekusangana nemutano wenyama . Murapi anogona kukudzidzisa nzira yekunyatsochengetedza uye kusimbisa masangano anokanganisa uye anokupa chirongwa chakagadzirirwa kuti zvishoma nezvishoma zvikugadzirire iwe kuita nguva dzose.
3. Shandisa Anti-Inflammatory Medication
Arthritis inotsanangurwa sekuvhiringidza kwezvibatanidzwa. Izvozvo, saka, zvinonzwisisika kuita chero chaunogona kuita kuderedza kutuka kusingabatsiri asi kunowedzera kukanganisa pamwe.
Kana chiremba wako atova akarayira mishonga yekurapa marwadzo asingagumi, tora sezvinorayirwa.
Kana zvisingaiti uye kurwadziwa kuri kuita kuti iwe uende kana kuti iwe uchichengetedza usiku, taura nachiremba wako pamusoro pezvakanyorwa uye zvisiri izvo zvinoshandiswa. Pakati pavo:
Analgesics inoshandiswa pakununura kurwadziwa uye inosanganisira Tylenol (acetaminophen), mishonga yemaawa, uye opioid yepaypiki inonzi Ultram (tramadol) .
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) inoshandiswa kupedza zvose kuvhiringidza uye kurwadziwa uye kusanganisira aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), uye Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroids ine simba rinopesana nokuvhiringidza mishonga yakatorwa kanaally kana injected zvakananga mumubatanidzwa wakazara.
- Hyaluronic acid inowanzoitika mumuviri uye inogona kujowa mujoka sechisimba chinopisa uye chinogadzirisa.
4. Shandisa Indaneti Inotsigira
Vanhu vane arthritis vanowanzorega kudzivirira kufamba nokuti vanoita kuti vanzwe vakwegura uye vasina simba. Asi chokwadi ndechekuti vanhu vanoita kudaro vanowanzofamba vashoma nokuti vanenge vasina kusimba pamakumbo avo kana vanotya kuisa uremu pamubatanidzwa wakatsvaira. Sezvo zvakadaro, kudzivisa maitiro aya kunogona kuita kuti chirwere chako chiwedzere kukurumidza.
Zvigadzirwa zvinotsigira hazvikwanisi chete kumakona uye kufamba. Vanhu vane arthritisi yemabvi dzimwe nguva vanoenda kune imwe chiguniti chinonzi se- unloader brace iyo inosunungura zvinosunungura kusvitsa kune zvakakanganiswa rutivi rwekubatana. Iko kune vamwe vanofambisa ( rollators ) vanokubvumira kuti uende zvakasununguka pasina kukodzera-uye-kutanga kwemufambi wekufamba.
Kunyange zvazvo zvishandiso izvi zvitsva zvisingashandisi munhu wose, zvinogona kunge zvakakodzera kutaura kune chiremba wako kuti uone kana ivo vakasarudza iwe.
> Kwakabva:
> Centres for Disease Control and Prevention. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; yakagadziridzwa musi waJuly 6, 2017.