Heino chigoni chaunogona kuwedzera pane arsenal yako yekurwa nehondo: kudya kwakakwana. Kutsvakurudza kuri kusimbisa izvo vateteguru vedu vachitoziva kare: michero nemiriwo zvitsva zvakanaka kune utano, nyama ndeyezviitiko zvakakosha, uye mishonga nemiti inonhuwira imishonga. Dzidza nezvezvokudya zvinokubatsira kurwisa kenza.
Mazano Okudya Zvakanaka Kuderedza Kuchengetedza Kungozi yeCcercer
Broccoli
Broccoli, cauliflower, kabichi, uye Brussels inomera ine masheferi, izvo zvingasanhuwira zvakanaka kwauri, asi zvinorwisa kenza.
Broccoli, kunyanya, inopikisa kenza yemazamu-saka idya vhiki imwe neimwe.
Legumes
Nenyuchi, nyemba, mapeas, lentile, uye marinari ane utano, hushoma mumafuta, yakakura mumapurotini, uye akapfuma mune antioxidants uye saponins. Kunyange zvazvo zvisingadzivirire kenza yemazamu, inowedzera hutano hwako hwose. Uye apo tiri kutaura pamusoro pehairi.
Soy
MaSoybe uye mazai e soy ndiyo nzira dzakanaka kune dzimwe nyama. Zvokudya zveSoy zvine inoflavone genistein, iyo inogona kubatsira kudzivirira kenza yepamu kana iwe ukatanga kuidya nguva isati yasvika. Iwe unogona kudya zvokudya zve soy muhuwandu, uye zviri nyore kuwedzera soy pane kudya kwako.
Anyanisi uye Garlic
Zvinonhuwira uye zvine mavara, zvinyorwa zvakadai sekiki uye anyezi, zvinowanikwa mune zvekudya munyika yose. Vane nzara yakakura uye vanogona kubatsira kurwisa kenza. Dzidza kuti kudya anyanisi negariki chikamu chekudya zvine utano.
Herbs nezvinonhuwira
Unogona kushamiswa kuti zvinonhuwira zvakadini-kwete kungovo chete, asiwo zvekudya zvako zvekare!
Mishonga yakawanda uye zvinonhuwira zvakafananidzwa nekenza yakaoma-kurwisa zvinodhaka. Tora rwendo rwemasera matanhatu uye zvinonhuwira zvinorwisa kenza.
Low-Calorie Zvibereko uye Zvibereko
Zvibereko nemabriji zvipukisi zvakasikwa zvinogona kuwedzerwa kune zvinyorwa kana zvinomera zvemiti. Pavanoga, vanoita nyore nyore-calori desserts kana smoothies.
Cranberries inonyanya kuzara nemakemikari ekurwisana nekenza.
Mbeu Yese uye Mbeu
Mbeu dzose dzinokupa zvizere zvizere zvezvikamu zvitatu zvezviyo, zvine mavitamini akawanda, minerals, uye fiber fiber. Majekesheni ndiyo muenzaniso wakanaka wegorosi rose unogona kushandisa zuva rega rega. Dzidza kuti mbeu dzose dzinobatsira sei utano hwako uye zviri nyore kuwedzera pakudya kwako.
Natural Sweeteners
Zvokudya zvakasvibirira chikamu chinonakidza chekudya chiine utano hwakanaka-zvakaderera pane glycemic index, saka havatauri mazinga eropa rako rehuga sezvinoitwa shuga yakanatswa. Kanzera inowedzera mukushuga, saka kushandiswa kwezvinhu zvakasikwa zviri nani kwauri. Verenga pamusoro pemiti yakasiyana-siyana yekunakidza.
Hove kana Zvokudya Zvokudya
Hove uye hove dzegungwa zvakaderera mumafuta akazara kupfuura zvikafu uye vane pfuma mu omega-3 fatty acids, inorwisa kenza. Asi sarudza pamusoro pehove ipi yaunosarudza-imwe yakakunakira iwe kupfuura vamwe. Itai mapazi uye edzai hove kana miriwo yemichero yekushandura kubva kuchikafu.
Inwa Kwoutano Hwako: Kafi, Tea, uye Caffeine
Kofi uye tiyi ine antioxidants, iyo inogona kuderedza ngozi yako yekenza. Green tea inonyanya kunaka kwauri. Asi izvo zvinwiwa zvakare zvine caffeine , iyo yakawanda yakawanda ingave isina kunaka kune mazamu ako.
Mvura uye Juice - Shandisa Zvokudya Zvako
Mvura nemusi inokubatsira kuti urambe uine hydrated uye kubatsira muviri wako kubvisa maitiro evanhu anokwanisa. Juice kubva muzvibereko nemiriwo zviri nyore kuti muviri wako uwane, asi unogona kuva neshuga yakawanda uye shoma shore kupfuura zvigadzirwa zvitsva. Edza juicing yako pachako michero nemiriwo, kana kuti uite smoothies mune yako blender.
Chiremera kana Dzivisa Zvokudya Izvi Nekumwa
Zvokudya Zvitsvuku
Mazuva ose kushandiswa kwezvokudya zvitsvuku uye zvinogadziriswa zvinogona kukonzera kuwanda kwemakori, kuwedzera kwehutano, uye zvirwere zvakasiyana-siyana. Ita nyama pazviitiko zvinokosha-kunyanya kana yakabikwa, yakabikwa kana yakabikwa. Ichokwadi, tanga kufunga nezve nyama semuviri.
Dzidza kuti nyama yakachengeteka sei, uye kuti inofanira kubikwa sei.
Mbatata
Kunyange zvazvo mbatatari inzira yakanaka yekuzadza chikafu chemanheru, haisi iyo inofanirwa iwe. Mbatata yakakwirira pamusoro pechirwere cheglycemic, saka vanogona kusimudza mazinga ehuga eropa, izvo zvisina kunaka. Dzidza kuti ndezvipi zvimwe zvakakunakira iwe.
Sweets neSodas
Zvokudya zvinokonzera maitiro (Aspartame uye Saccharin) hazviratidzika kuwedzera ngozi yekenza kuvanhu. Zvisinei, kunwa mishonga sodas, iyo inobva pane zvinotapira zvinogadzirwa, inoratidzika kunge yakabatana nehuwandu hwekuwedzera. Kuwedzera kuwedzera kunokonzera njodzi yako yekukura nekenza yemvere, uye yekudzoka zvakare.
Munyu
Kunyanya kukwirira kwemunyu, kana kudya zvokudya izvo zvakachengetedzwa nekukanya, kana kushambidza kunogona kutungamirira kuwandu hwemucheche, nasopharyngeal, uye nekenza yehuro . Kushandiswa kwakanyanya kwemuyu nechikafu hakuna kuonekwa kunokonzera kenza.
Doro
Doro inodhaka inofanira kuva yakaderera kana kubviswa, kuchengetedza ngozi yako yekenza pasi. Mhando ipi zvayo yewaini yaunodya inogona kuchinja mafungiro ako ehomoni dzevakadzi, nekudaro uwedzere njodzi yako yesrogen-receptor yakanaka yekenza yemazamu.
The Bottom Line
Gadzira dzimwe tsika dzakanaka kuti uderedze njodzi yako yekenza kana kudzoka kwayo. Iwe unogona kuzviita nekuve nekushandiswa kwemahlanu kana kupfuura kwezvibereko nemiriwo zuva rega rega, pamwe chete nemaruva uye zvigadzirwa zvose zvezviyo. Shandisa michero nemajikiji ezvokudya zvisina kumira uye dessert, pane soroji ndiro. Sarudza zvokudya zvehupenyu pose paunogona. Chengetedza zvisarudzo zvako zvekudya zvakaderera mumafuta. Inwa mvura, jisi, green tea, uye kofi-asi dzivisa doro.
Ibva pamubhedha ugoita zvekuvhima kwehafu yenguva zuva rimwe nerimwe. Ramba uine slim kana kudzidza kuti ungarasikirwa sei nehomwe yako. Dzivisa fodya uyewo chechipiri uye yechitatu-utsi hwehusi . Zvishongedze nevanhu vakanaka uye uvandudze uye urambe uine tariro netariro yakanaka . Kushora kazhinji, kunyemwerera chero nguva zvichibvira, uye urarame hupenyu.
Sources
ACS. American Cancer Society Guidelines pamusoro pekudya uye Kurwisa Kurapa. 1997.
WCRF & AICR Second Expert Report. Zvokudya, Zvokudya zvinovaka muviri, Chiitiko Chemuviri, uye Kudzivirira Kanzer.