Nhanho Dzakananga Kuwedzera Upenyu Hwenyu Tarisiro

Hupenyu hunotarisirwa hunogona kuwedzerwa nematanho ari nyore uye kuchinja. Iri gwaro richakubatsira iwe kuwana nzira dzekuwedzera hutariro hwako hwehupenyu nekuvandudza hutano hwako uye unonzwa hukuru sezvaunenge uzere. Ngatitange neino nyore: kuwedzera mararamiro ako nekugara kwezuva.

1 -

Enda Kunze Kweupenyu Husingaperi

Upenyu hwekutarisira hunogona kuwedzerwa nekuenda kunze. Munoona, chii chinoitika kana iwe uchienda kunze ndeyekuti ganda rako rinowanikwa kune chiedza chezuva. Izvi zvinokonzera masero muganda rako kuti abudise Vitamin D. Ichi vitamini (chaizvoizvo prohormone, asi regai tisazvidya mwoyo pamusoro peizvi apa) zvinokosha kuti pfupa rehutano uye iite kuti ive yakakosha mukuora mwoyo, chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga uye nezvose zvinenge zvose .

Vamwe vanofungidzira kuti 50% yevanhu vakuru vane pasi yakakwana yevhitamini D nokuti hatisi kubuda panze izvozvi (kugara pasi nehwindo hazviverengi, girasi rinosvina yakawanda yezuva). Izvi zvinonyadzisa nokuti kuchengetedza mavhitamini D mazinga inofanira kuva nzira iri nyore uye yakaderera kunatsiridza hutano hwako uye kuwedzera mararamiro ako. Kubuda panze kwemaminitsi gumi nemashanu pazuva uye kuisa maoko uye chiso chako kune chiedza kwezuva zvakakwana kuti urambe uine mavhitamini D mumatambudziko akawanda.

Kana iwe uine hanya nehuwandu hwenyu hwema vitamini D, chiremba wenyu anogona kuraira kuongororwa kweropa rega iro richakuudza kana mazinga ako akaderera. Kana pane chimwe chikonzero iwe haugone kubuda panze, kune vitamini D inowedzera izvo iwe unogona kutora (asi kubuda panze ndiyo nzira yakanakisisa, kana uchikwanisa).

Vanhu vakwegura vanofanirwa kubhadhara zvakanyanya mavhitamini D mazinga avo. Kana iwe uri mutarisiri, iva nechokwadi chekubatsira wako waunoda pakubuda kunze zvishoma zvishoma zuva rega rega. Kwete chete kuburikidza nekuvandudza mazinga e vitamini D, asi inogonawo kuwedzera kubata nokuti chiedza chezuva chinotarisa imwe hormone mumuviri anonzi melatonin iyo inodzora kurara kwako.

Verenga Zvakawanda pahutachiona hweHIV .

2 -

Itai Zuva Neshamwari

Hupenyu hunotarisirwa hunogona kuwedzerwa nekungochengetwa kunze neshamwari dzako nemhuri. Izvo zvakanyanya kufambidzana nomumwe munhu, zviri nani hutano hwavo hwose. Kuva nehukama hwakanaka nemumwe wako, shamwari uye mhuri ndiyo nzira yakanakisisa yekubatanidzwa.

Isu hatisi chokwadi nei hukama hunoita basa mune hutano uye tarisiro yehupenyu. Zvinogona kunge kuti vanhu muhukama hwakanaka havakwanise kutora mamiriro ekukuvadza uye vanogona kuzvitarisira ivo pachavo. Zvingave kuti kuva nevanhu vanokupoteredza kunoderedza kusangana kwekunetseka pane utano hwako. Isu tinokwanisa kuita mazano akawanda pamusoro pekuti sei hukama hune simba, asi chinonyanya kukosha ndechekuti vanhu vanobatanidzwa mu "hukama hunobatsira" vane hutano huri nani (uye naizvozvo zviri nani muupenyu hunotarisirwa).

Imwe nzira yekuvandudza ukama hwako nevanhu ndeyekuita muitiro wokuudza nyaya dzakanaka. Nhau ndiyo nzira yatinokurukura nayo, uye kuudza nyaya yakanaka kunosimbisa hutano. Handikwanisi kuverenga nhamba dzenguva dzandakave ndiri pafoni nemumwe munhu uye ndangotaurira nezvemamiriro ekunze kana kupa mamiriro matsva pamhuri yangu. Pane kudaro, ndinofanira kunge ndichitaura nyaya pamusoro pechinhu chinonakidza vana vangu vakaita kana chimwe chinhu chinopenga chakaitika kubasa. Nhau dzinochengetedza hukama hupenyu.

Saka ita nguva yakawanda yehama neshamwari. Endai kuita zvinhu pamwe chete (shandisa nyaya pamwe chete), uye edzai chaizvo kuvandudza kukurukurirana kwako navo (kana ne e-mail, foni kana mumunhu) nekuva nenyaya yakanaka nguva dzose yakagadzirira kuzivisa.

Verenga Zvakawanda: Uhukama neHupenyu Husingatarisiri

3 -

Kuvandudza Upenyu Husingatarisiri Nezuva Rokuita Kudzidzira

Kuvandudza mararamiro ako ehupenyu nekuzvipira kuita zuva nezuva. Nei zuva nezuva? Zvakanaka, mushure mokunge makanyatsoongorora tsvakurudzo uye maitiro anokurudzira kunze uko uye muchiziva zvishoma nezvokuti vanhu vanoumba sei, ndinofanira kugumisa kuti zuva nezuva kushanda kuzvipira inzira yakanaka yekuvandudza mararamiro ako, hutano hwako, uye simba rako. Heino chikonzero nei:

Chimwe chidzidzo chakaratidza kuti vanhu vanoshanda nesimba nesimba kwemaawa matatu pavhiki vaine DNA nemasero ayo aiva makore 9 vaduku kudarika vanodzidzisa. Maawa matatu pavhiki inopfuura maminitsi 30 pazuva.

Kanganwa kudzidza, zvakadaro. Zvandinoziva (kubva pane zvakaitika kwauri uye kubva pakucherechedza vamwe) ndezvokuti kana iwe ukaenda mazuva anopfuura 2 usina kushandisa, iwe uri pangozi yakakura yekurega tsika yako. Nenzira yakajeka iyo nzira iri nyore zvakare kuti iparadze kubva mumazuva matatu ekudzidzira kune vhiki nhatu dzisina kudzidzira kusvika mwedzi mitatu yekudzidzira. Nzira iri nyore yekuumba chiito chekuita zvekurovedza ndeyekudzokorora zuva nezuva. Paunozvivimbisa kuti uite zuva nezuva, unogona kutsika zuva asi wozodzokera purogiramu zuva rinotevera. Kana iwe uri kuratidza katatu pavhiki uye, taura, famba Ichishanu, ipapo iwe ungadai wakabva kubva Chitatu kusvika kuMuvhuro usina kudzidzira - mwedzi yese yechina pasina chekuita muviri (ine ngozi zvikuru, kubva pakuona-tsika yekuvaka). Nokuda kwehupenyu huripo, zvinokosha zvikuru kuti iwe uite gore negore pane kupfurikidza nekutarisana uye unotanga kushanda kwakasimba kuteverwa nekusaitwa.

Chimwe chikonzero ndinofunga kuti kurovedza muviri zuva nezuva kwakakosha ndechekuti zuva rega rekuita muviri kunobatsira kuvandudza kurara kwako uye simba rako. Zvakakosha kungosvitsa muviri wako wose zuva rega rega. Yeuka, kurovedza muviri zuva nezuva hakufaniri kureva kuenda kumitambo yezuva nezuva. Mishonga yekuita maitiro, yakadai se yoga, kutambanudza, zvisikwa zvepachena uye nezvimwe, zvinogona kunge zvinoshamisa.

4 -

Mafuro Zuva Nezuva Kuti Upenyu Hurefu Hutarisire

Ichokwadi kuti kuputika kwezuva nezuva kunogona kuwedzera hutariro hwehupenyu hunova munharaunda yakasimba-asi-yechokwadi. Mukati, floss inoita zvinhu zviviri: inodzivirira chirwere chegum (izvo zviri pachena), uye zvinodzivirira chirwere chemwoyo (kwete pachena). Kudzivirira zvose izvi izvi pamwe chete ndizvo zvinowedzera makore muupenyu hwako. Heino kuti kusvetuka kunowedzera sei kutarisira kweupenyu :

Paunenge uchisvetuka, iwe unobatsira kudzivirira maramu ako kuti asava. Icho chinhu chakanaka. Chii chiri kuitika apo marumasi ako ari kuputika ndewekuti une chirwere chisingaperi chine bhakitiriya mumuromo mako. Izvi zvinokuvadza mishonga yako kuburikidza nenzira mbiri: mabhakitiriya anowana nzira yawo kupinda mumishonga yako uye akachengetedza (zvichikonzera mavara), uye muviri wako unokonzera maitiro ezvirwere mumuviri wako, zvichikonzera kutuka (izvo zvinogona kuita kuti arteri yako iwedzere ). Izvi zvinoita kuti zvive zvakaoma kuti mwoyo wako uite basa rawo uye unogona kutungamirira kune chirwere chemwoyo.

Pane imwe nharo pamusoro pemakore mangani aunogona kuwana nehosha yemwoyo. Dr. Perls anoti makore 1.5, apo Dr. Roizen anoti makore matanhatu. Vose ava vanachiremba vane gerontologists (aging docs) uye vane mabhuku akakurumbira ekukwegura uye kutarisira hupenyu (ona mhinduro: Kugara kune 100, RealAge uye Iwe! Kuramba Muduku ). Ndiani akarurama? Hazvina basa. Kufutira zvakanaka kwakanaka kune meno ako uye kwakanaka kune mwoyo wako, saka isu tose tinofanira kuzviita.

Ichokwadi, izvi zviri nyore kutaura pane kuita. Unopinda sei mumutambo wakasimba? Kutanga, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chekuti unofambisa. Kune matani emhando dzakasiyana-siyana dze floss (dzinofadza, dzisina kufara, tsvimbo, ribhoni uye uye uye mberi). Sarudza vamwe uye muvape muedzo. Zvadaro, unofanira kuyeuka. Isa floss yako pamusoro pekupa mazino ako. Zvakaoma kukanganwa nenzira iyo. Zvino itai. Iwe unotova netsika yekupwanya meno ako kanomwe kaviri zuva nezuva (kurudyi? - ndapota taura kuti hongu), saka ingosimbisa tsika yako yekutengesa kune iyo.

5 -

Kunyanya Kuita Zvepabonde Kweupenyu Hurefu Kutarisira

Hupenyu hwako hunotarisirwa hungawedzera kuburikidza nekuita zvepabonde zvakawanda. Ichokwadi, mune rumwe ruzivo, varume vane huwandu hwepamusoro hwehupenyu hwakaratidza kuderedzwa kwe50% mukufa. Iyi ndiyo nhau dzakanaka, kunyanya nekuti nyaya dzakapoteredza zvepabonde nekukwegura dziri kutorwa zvakanyanya uye zvakanyanya zvakanyanya nevechiremba.

Sei kuita zvepabonde kunofanira kuenzaniswa nekutarisira kweupenyu chimwe chinhu chisingazivikanwi. Zvechokwadi, zvinogona kunge kuti vanhu vane hutano vanowanzova nehupombwe huzhinji uye kuti zviwanikwa zvinobatanidza zvepabonde kune tarisiro yehupenyu zvinoratidzira izvi, asi ndinofunga kuti pane zvakawanda kwavari. Takaona pane imwe nzvimbo kuti kuva nehukama hwakanaka uye kuva hwakanaka kunobatanidza nekutarisira kweupenyu hurefu. Zvichida zvepabonde imusika wezvakanaka, hukama hwakanaka. Ichokwadi kuti panogona kunge kune ruzivo rwakananga rweutano zvakare: zvepabonde zvinokonzera mhando dzose dze endorphins uye mahomoni mumuviri. Zvichida izvi zvinobatsira nekukwegura kwakanaka uye kuwedzerwa kweupenyu huripo.

Asi ndiani anonyatsofunga nezvechikonzero chacho? Ichokwadi chiripo ndechekuti kuva nehutano hwepabonde kune utano. Heano mazano mashomanana anobatsira kubata nehupi matambudziko ehutano ane chokuita nemakore anokwanisa kuuya:

Mazano Okuita Zvepabonde kune Akwegura Mukadzi

Mazano Okuita Zvepabonde kune Murume Akwegura

6 -

Iva Sezvokudya Zvirimara Muupenyu Hwako Kutarisira

Hupenyu hunotarisirwa hunogona kubatanidzwa kune zvinhu zvitatu zvinomera zvinomera zvakanyanya pane zvishoma mafuta akaipa, mamwe antioxidants, uye kuderedza uremu. Tisati taenda kunhu kuti kuva nemiriwo zvinogona sei kubatsira upenyu hwako tarisiro, kunyange zvakadaro, tinofanira kutsanangura zvatinoreva nemurimi wezvinomera.

Kune vamwe vemirimi vano "zvokudya zvisina kuchena zvinomera." Aya marudzi ezvirimwa anodya cheese pizzas uye ice cream zuva rose. Izvo hazvisi zvakanaka kune utano kana tarisiro yeupenyu. Zvatinoreva ndeyeiye ari kudya mijenya yakawanda yakagadzirwa nemafuta ane utano (akadai samaorivhi) asi ichidzivirira zvigadzirwa zvemhuka, zvakadai sekizi nekamu. Tichadana rudzi urwu rwezvokudya zvinomera "zvokudya zvose zvinodhaka."

• Chikonzero chinonyanya kukonzera rufu uye nhamba shomanana yekutarisira hupenyu muU.S. chirwere chemwoyo. Sezvo mwoyo wako uine makore, zvinogona kuva nekuvakwa kwegunk mumishonga yako uye mishonga yako pachayo inogona kuva yakaoma (ona mwoyo wakwegura kuti uwane mamwe mashoko). Izvi zvinokonzera kuti ropa renyu rimanike uye mwoyo yenyu ishande zvakaoma, ichikuisa pangozi yehosha yemoyo. Vegetarians (zvikafu zvezvokudya zvose) zvine mamwe arteriyuta akanaka kune ose nekuti kudya mishonga ine utano kunodzivirira mafuta akaipa nezvimwe zvinhu zvisina kunaka.
• Vanhu vanodya miriwo yakawanda inotora muzhinji ma antioxidants. Antioxidants inobatsira muviri wako kugadzirisa zvimwe zvinokonzerwa nekukwegura. Zvimwe miti yaunodya (uye yakasiyana-siyana) zvinowedzera izvo zvinhu zvako zvinoda kugadzirisa. Verenga zvakawanda pamusoro pezvinokonzera antioxidants uye pamwe navo, zvakaipa radicals .
• Pakupedzisira, miriwo inongokuzadza nemakoriki mashomanana (kana yakagadzirirwa pasina makisi, bata kana chezi). Mhuka ine utano yemichero inofanirwa kubatsira kuchengetedza kana kurasikirwa nero. Chiremera chakarembera chakasungirirwa kune chinangwa cheupenyu hurefu.

Saka ivai semuti wezvinomera kuti muwedzere mararamiro enyu uye mugone kurarama hutano hwakanaka.

7 -

Kukuvadzai Kweupenyu Husingaperi

Hupenyu hunotarisirwa hunogona kusvibiswa nekudzvinyirirwa munzira mbiri huru. Nzira yekutanga ndeyokutarisa, kusina kunaka kwemigumisiro yekutambudzika mumuviri wako munguva refu. Nzira yechipiri yekugadzirisa inogona kupfupisa hupenyu hwako tarisiro ndeyezviito zvisina kunaka izvo zvinomanikidzwa zvinokonzera. Izvi zvinosanganisira kunyaradza kudya uye kusvuta. Dzidza kusununguka kuburikidza nekunyanya-kudzvinyirira maitiro kana kufungisisa kuti uchengetedze hupenyu hwako kutarisira pane kwazvinofanira.

Kushungurudzika kwakabatanidzwa kune huwandu hwehutano hwakanaka, kusanganisira "makuru," akadai sehosha yemwoyo kana kenza. Kushungurudzika kwakave kwakabatanidzwa (hazvishamisi) kunzwa kusuruvara uye kwete kurara zvakanaka. Nokuisa pfungwa pamatambudziko, iwe unogona kuvandudza hupenyu hwako huno iye zvino uchivandudza utano hwako hwemazuva mazhinji uye hutariro hwehupenyu zvakare. Icho chakanaka chakanaka.

Iwe unogona kudzvinyirira kuburikidza nemhando dzakasiyana-siyana dzekuderedza kunetseka. Zvandinoda zvangu zvinonzi "kurega kupindura." Iyi ndiyo nzira yekufema inopupurirwa yesayenzi inobatsira kudzidzisa muviri wako kuti usapindura zviitiko zvinonetsa muupenyu hwako.

Zvimwe zvangu zvekare nguva yekuzorodza nzira ndekufungisisa. Nokudzidza kufungisisa, iwe hausi kungorodza muviri wako, asi iwe unotanga kudzidzisa pfungwa dzako. Izvi zvakakosha kuti uve nepfungwa dzakanaka, kufungisisa, uye (zvechokwadi) kuzorora.

8 -

Wedzera Upenyu Hwenyu Tarindira kuburikidza nekuongorora uye miedzo

Kuvandudza tarisiro yako yehupenyu kuburikidza nekuedzwa kwezvokurapa uye kuongororwa kwehutano hakusi imwe ye " nzira dzinofadza dzokurarama hurefu ," asi, pasina mubvunzo, imwe yenzira dzakanakisisa dzekuwedzera makore ane utano muupenyu hwako. Miedzo yezvokurapa uye kuongororwa kunogona kubatsira kubata zvirwere pakutanga, pavanenge vachirapa, uye vachiwedzera hutariro hwehupenyu kunyange nehosha kana chirwere.

Zvechokwadi, dambudziko ririkufungidzira kuti ndeipi miedzo inofanira kutora apo. Ndiwe chete chiremba wako angakwanisa kukuudza 100% (munhu wese akasiyana nenzira yezvipingamupinyi uye nhoroondo yemhuri).

Ndinoda kufunga nezvehutano kuongorora sechikamu chepurogiramu yekudzivirira zvirwere. Kudzivirira zvirwere (kana kuvabata kare) ndiyo imwe nzira yakanakisisa yekuwedzera makore kuupenyu hwako hwekutarisira. Ita hurongwa nhasi kuti udzivirire zvirwere, uwane zvose zvakarongedzwa uye unzwe zvakanaka kuti uri kuita zvose zvaunogona kuti utarisire hupenyu hurefu.

9 -

Bvisa TV yako yeHupenyu Husingaperi

Kana tarisiro yehupenyu uye kutarisa terevhizheni hazvibatanidzi, ndingashamisika. Zvechokwadi, handigone kuratidza kuti TV uye tarisiro yehupenyu zvakabatanidzwa (hakuna munhu akaita chidzidzo achifananidza kutarisira hupenyu hwevaterevhizheni veTV uye vasiri vatariri, zvichida nokuti havagoni kuwana vakakwana vasiri vatariri kuti vadzidze zvakanaka ). Ndinonyatsofunga kuti kuderedza shure kutarisa terevhizheni kwaizovandudza hutano hwevanhu uye (naizvozvo) kuwedzera mararamiro avo. Heano zvikonzero zvinoverengeka:

• Kutarisa TV kunoita kuti ushande. Iwe unongogara ipapo uchipisa semakoriki mashomanana sezvinobvira, izvo zvinogona kutungamirira kumatambudziko ekuremera.
• TV inokuita iwe kudya zvimwe zvokudya zvisingakoshi. Vanhu vari kutarisa TV vanodya kupfuura avo vasingatendi. Ichokwadi.
• TV inoita kuti usashamwaridzana. Iwe uri pamba, wakaiswa mukati, pane kutaura nevanhu chaivo, chiso nechiso.
• TV inodzvinyirira. Nhau uye zviratidzo zvakawanda zvakazadzwa nemashoko anonetsa. Dzivisa izvi, uye iwe unganzwa zvinhu hazvina kunaka shure kwezvose.
• TV inokuchengetedza kubva pakuita zvimwe zvinhu. Ichi ndicho chikuru kwandiri. Munhu akawandisa anotarisa chimwe chinhu seawa mana yeTV zuva rega rega. Iko maawa 28 pavhiki kana kupfuura maawa 1 400 pagore. Kana isu tose tingoisa nguva iyoyo mune chimwe chinhu (kurovedza muviri, kuzvipira, kutaurirana nevana vedu), funga kuti nyika yakasiyana yaizove yakadini.

Zvechokwadi, handigone kukuudza makore mangani ehupenyu huchawana kana ukarega kutarisa TV (zvinoenderana nekurema kwako uye zvaunenge uchiita nenguva yakawedzerwa), asi ndinogona kukuudza kuti uchawanazve munharaunda inenge 1 400 maawa gore negore (paavhareji).

Verenga Zvimwe: Dzinga TV yako

10 -

Kudzivisa Njodzi Kunowedzera Upenyu Husingatarisiri

Hupenyu hunotarisirwa hunogona kudzivirirwa nekuita kuti urege kutora chero njodzi dzisingakoshi. Kune vechidiki, zvikonzero zvikuru zvekufa hazvirevi zvirwere kana matambudziko ane chokuita nemakore. Zvikonzero zvikuru zvekufa kwevechidiki ndezviitiko, kukuvadzwa, uye chisimba. Paunowedzera humwe hutsika (sekusvuta) kune iyo rondedzero (iyo inoparadzira kutarisira kwemakore kusvika kumakore 14), unowana urongwa hwezvinhu zvekudzivirira kuchengetedza mararamiro ako.

Heino mutsara (Ndinoziva, zvinonzwika sekutengesa, asi ita zvinhu izvi zvakadaro): shandisa bhanhire rako, gumbo rinodzivirira, dzivisa mamiriro ezvinhu angakonzera kukuvadza, usaita zvepabonde risina njodzi , kudzivisa mhirizhonga, usasvuta (kana kurega kusvuta kana iwe uchisvuta) uye kuchengetedza uremu hwakanaka.

Kana iwe uchikwanisa kuita zvinhu izvozvo, iwe uri kutowedzera hupenyu hwako kutarisira. Funga nezvekudzivirira njodzi dzinooneka uye njodzi. Mumuviri wako unoshamisa uye unoramba uchienda kwenguva yakareba chero bedzi iwe uchiuchengetedza kubva panhamo.

Verenga Zvimwe: Zvikonzero Zvikuru Zvorufu MuVaduku Vakuru