10 Zvakanakira Usiku Hwakanaka Hunovata

Munguva yakapfuura, kurara kazhinji kwaisafarirwa navanachiremba uye kwakakombwa nenhema . Zvino, kunyange zvakadaro, isu tatanga kutanga kunzwisisa kukosha kwekurara kune hutano hwakanaka uye hukama hwakanaka. Takadzidza, somuenzaniso, kuti kana vanhu vaine maawa masere kusvika pa7 ekurara manheru oga oga, vari pangozi yakawanda yekugadzira zvirwere.

Zvose zvikonzero zvekurara, zvakanaka? Heano pane zvikonzero gumi nei uchifanira kuidana usiku hwekutanga.

1 -

Kurara Kunoita Kuti Mwoyo Wako Uve Noutano

Mwoyo kurwisa uye kurohwa zvinowanzoitika mangwanani emangwanani, izvo zvingangodaro nenzira yekurara kunobatanidza nemidziyo yeropa. Kusava nehope kwakabatanidzwa nekuwedzerwa kwehuwandu hweropa uye cholesterol, izvo zvinokonzera ngozi kune chirwere chemwoyo nekurova. Mwoyo wako uchange uine hutano kana ukawana maawa manomwe ne9 ekurara usiku humwe.

2 -

Kurara Kunogona Kubatsira Kanzera

Waiziva here kuti vanhu vanoita basa rekupedzisira vachinetseka vane njodzi yakakura yekukura nekenza nekenza yekoloni? Vatsvakurudzi vanoti chiedza chekudzivirira chiedza chinoderedza maratonin level s. Melatonin, hormone inodzora kurara-kupera, inofungidzirwa kudzivirira kurwisana nekenza sezvo ichiita seyokudzivisa kukura kwemamota. Iva nechokwadi chokuti imba yako yekurara yakasviba uye usashandisa kushandisa magetsi asati wagona kuitira kuti muviri wako uite melatonin inoda.

3 -

Kurara Kunoderedza Kushushikana

Kana muviri wako uchinge uchinge uchitadza, unopinda mukutambudzika. Basa remuviri rinosungirirwa zvakanyanya, izvo zvinokonzera kukwirira kweropa uye kushandiswa kwemakemikari anokonzera. High blood pressure inowedzera dambudziko rako rekurwadziwa kwepfungwa nekurova, uye mahomoni anoshungurudza anoita kuti zvive zvakaoma kurara. Dzidza nzira dzekuzorora kuti udzivirire migumisiro yekudzvinyirira uye kurara nokukurumidza.

4 -

Kurara Kunopedza Kurwisana

Kuwedzerwa mahomoni anokonzerwa nekushungurudzwa kunokonzerwa nokushaiwa kwehope kunomutsa huwandu hwokuputika mumuviri wako. Izvi zvinokonzera njodzi huru yemamiriro ezvinhu ane mwoyo, pamwe nekenza uye chirwere cheshuga. Kuvhiringidzika kunofungidzirwa kunokonzera muviri kuti uwedzere kana takura.

5 -

Kurara Kunokuita Kuti Uve Wakanyanyisa

Usiku hwakanaka husiku hunoita kuti unzwe uine simba uye uchenjere zuva rakatevera. Kuva nekubatanidzwa uye kushanda kwete kungoona chete kwakanaka asi kunowedzera mikana yako yeimwe husiku hwakanaka. Paunomuka uchinzwa wakagadzikana, shandisa simba iroro kuti uende mukati masikati, ita zvinhu zvinoshingaira, uye uite nehupenyu hwako. Iwe ucharara zviri nani usiku hunotevera uye kuwedzera simba rako rezuva nezuva.

6 -

Kurara Kunoita Kuti Uyeuke

Vatsvakurudzi havanyatsonzwisisi kuti nei tichirara nekurota, asi vakawana kuti kurara kunobatanidzwa basa rinokosha mukugadzirisa kunonzi kuchengetedzwa kwekurangarira. Munguva yehope, muviri wako unogona kunge uchizorora, asi uropi hwako hwakabatikana huchishanda zuva rako, hunoita hukama pakati pezviitiko, manzwiro ekufunga, manzwiro, uye pfungwa. Kurara kwakadzika nguva yakakosha yeuropi yako kuita zviyeuchidzo nekubatana, uye kuwana hutano hwakanaka huchakubatsira kurangarira nekuita zvinhu zviri nani.

7 -

Kurara Kungakubatsira Iwe Kuderedza Uremu

Vatsvakurudzi vakaona kuti vanhu vanovata vashoma maawa manomwe neusiku vane mikana yekuwedzeredza kana kuwedzera. Inofungidzirwa kuti kushayikwa kwehope kunokanganisa kuenzanisa kwehomoni mumutumbi unobata chido. Mahomoni ghrelin uye leptin , iyo inodzora chido, yakawanikwa ichivhiringidzika nokushaya kurara. Kana uchida kuchengetedza kana kurasikirwa nehutachire, usakanganwa kuti kuwana nguva yakakwana yokurara nguva dzose chikamu chikuru chey equation.

8 -

Kupfeka Kunoita Kuti Uve "Usine Simba"

Usiku hausi nguva chete yekubata z. Kuvhara mukati mezuva inoshanda, inozorodza kumwe kune caffeine iyo yakanaka kune utano hwako hwose uye inogona kuita kuti uwedzere kubudirira. Chidzidzo che 24,000 vanhu vakuru vechiGiriki chakaratidza kuti vanhu vakagadzika kazhinji pavhiki vaine njodzi yakaderera yekufa kubva pamwoyo wechirwere chemoyo. Vanhu vanozorora pamabasa vanoratidza huwandu hwakadzika hwekunetseka. Kunyora kunobatsirawo kunyatsoyeuka, kugona kunzwisisa, uye mafungiro.

9 -

Kurara Kunogona Kuderedza Dambudziko Renyu rekuora mwoyo

Kurara kunokanganisa akawanda emakemikari mumuviri wako, kusanganisira serotonin. Vanhu vane serotonin kukanganisa vanowanzotambura nekutambudzika. Iwe unogona kubatsira kudzivirira kuora mwoyo nekuita chokwadi kuti uri kuwana mukana wakakwana wehope: pakati pe7 ne9 maawa manheru oga oga.

10 -

Kurara Kunobatsira Mutumbi Kuzvigadzirisa

Kurara inguva yekuzorora, asi inguva iyo iyo muviri unorema kubasa kugadzirisa kukanganisa kunokonzerwa nekudzvinyirira, mihizha ye ultraviolet, nezvimwe zvinokuvadza zvinokuvadza. Masero ako anounza mapuroteni akawanda iwe uchirara. Aya mapuroteni emakemikari anovaka zvivako zvemasero, achivabvumira kugadzirisa kukanganisa.