Nhamo yegomba haisi nguva dzose inoratidza dambudziko remuviri
Kana iwe uchinge uchinetseka mutsva mumhuru panguva yebasa, iyo yakanaka inogona kunge yakaguma yekusveta kana kuti yakabvamburwa musana. Iko kunonzi mhuru yekusangana uye inowanzokuvadza, zvikurukuru mumitambo
Asi, mhuru yako inorwadza inogonawo kuva chimwe chinhu (uye chimwe chinhu chakakomba), seine ropa. Ichi ndicho chikonzero kuti zvakakosha kuti uzviongorore zvakanaka nechiremba, kuitira kuti iwe unogona kuenda mberi nekurapa nokukurumidza.
Chii Chinamatira Mhuru?
Mhando yemhuru inowanikwa apo chikamu chemisungo yegumbo rezasi (gastrocnemius, soleus, plantaris) yakatambanudzwa kupfuura zvisingakwanisi kurwisa mhirizhonga. Izvi zvinogona kukonzera maduku maduku-misodzi mumashuga emasumbu kana, mukukuvara kwakanyanya, kupera kwakakwana kwemasikironi emasumbu. Mhuru yakanamatira kana kukonzera kazhinji inowanzoitika panguva yekukurumidza kana panguva yekuchinja kusinganzwisisiki kune chinangwa paunenge uchimhanya.
Mhuru yakakanganiswa (iyo inonyanya kuitika mu gastrocnemius muscle) inogona kunge iri duku kana yakaoma kwazvo uye inowanzochengetwa sezvinotevera:
- Chikoro 1 mhuru yakakanganiswa : Mutsipa wakatambanudzwa uchiita kuti zvimwe zviduku zviduku zvive mumishu. Munhu achakwanisa kupfuurira basa asi achange achirwadziwa. Kunyatsogadzirisa kunotora anenge mavhiki maviri.
- Chikoro chechipiri mhuru yakakosha : Pane kuputika zvishoma kwemasvikiro, naizvozvo munhu haakwanisi kupfuurira basa racho. Kunyatsogadzirisa kunotora maawa anenge mashanu kusvika masere.
- Bhuku 3 mhuru yakanyanyisa: Iyi ndiyo mhuru yakanyanyisa yakaoma nekubvarura zvakakwana kana kuputika kwemasikironi mumutsipa wezasi. Kunyatsogadzirisa kunogona kutora mwedzi mitatu kusvika mina uye, pane dzimwe nguva, kuvhiyiwa kunogona kudiwa.
Mhuru Chirwere Chirwere
Mushonga wokutanga wemhuru yakakanganiswa ndeyeRICE (zororo, zera, kukonzera, kukwirira) , zvakashandiswa mumazuva matatu kusvika mashanu apera mushure mekukuvara:
- Zororo: Zvakakosha kuponesa musuru, izvo zvinoreva kudzivisa chero zviitiko zvinokonzera marwadzo, uyewo chero basa rekukanganisa kana kunyanya kutambanudza-saka hapana kumhanya, kusvetuka, kana kuti weightlifting. Zvakakoshawo kuti urege kudzokera kumitambo kusvikira iwe usina kurwadziwa. Chiremba anogona kukurudzira michina kuti arege kuisa mutoro usingakosha pamhuru yakakuvadzwa.
- Ice: Kushandisa ingirozi kumhuru kwemaminitsi makumi maviri, nguva dzinoverengeka pazuva, inokurudzirwa kuderedza kuzvimba. Zvakanakisisa kuti usasangana zvakananga nechando paganda rako nekuisa tambo tsvuku pakati pechando nemhuru yako kana kushandisa baridi yepati.
- Kugadzirisa: Icho chinhu chakanaka chokuputira mhuru yakakuvadzwa nekunamatira kusungirirwa kwechikwata (kufanana neACE kuvhara) kudzivirira ropa kubva pakuvhara mutsoka. Vamwe vatambi vanoona kuti kutora mhuru kunogona kuderedza marwadzo uye kubatsira kudzivirira kubva pakukuvara. Kushandisa chirongwa chepanyama chaiyo kana kuti kinesiology tape ndiyo imwe nzira yekutsvaga nyore nyore mhuru yemhuru.
- Kurema: Kuchengeta tsoka yakakwirira (pamusoro pemoyo wako) kunoitwa kuderedza kuzvimba.
Chiremba anogonawo kukurudzira mishonga inopesana nokuputira seNSAID (somuenzaniso, ibuprofen) kuderedza marwadzo uye kuzvimba kwemazuva matatu.
Mukuwedzera kune RICE protocol yekumhanya kwemhuru, munhu angada kunatsiridzirwa nechiremba wepanyama zvichienderana nekuoma kwekukuvara.
Mienzaniso yekurovedza kana kupindira mupfungwa inogona kukurudzira inosanganisira:
- Rout of motion stretching exercises: Kana marwadzo akaoma apera, tanga kutambanudza musuru zvishoma nezvishoma nekutarisa kwemafambiro akatambanudza. Gonyora zvigunwe zvako uye zvigunwe nemakumbo zvakananga kana zvichibvira kutambanudza mhuru yemhuru. Gara kwemaminitsi gumi uye dzokorora zvishanu kusvika gumi.
- Kufambira mberi kwemhuru kutambanudza maitiro : Sezvo mhuru inoporesa, unogona kutanga kushandisa chirongwa chekuchera nekugadzirisa nguva dzose kuti uwane huwandu hwekufambisa uye kudzivirira kukuvara kwemhuru mune ramangwana. Tevera mazano emushandi wako paanotanga maitiro aya.
- Kushandiswa kwepurogiramu yekuputika: Kuita kuzvidzora kwemafuro nemapurogiramu ekuputika apo mhuru yako yekukuvara inoporesa inogona kubatsira kuderedza zvigunwe zvemavara uye kugadzirisa kuteerera ropa kunharaunda.
- Achilles tendon kusimbisa: Kana waporeswa uye usingawani kurwadziwa nekugadzirisa maitiro ekusimbisa, funga kusimbisa simba rako reAchilles kudzivirira zvakakonzerwa nekukuvara kwegumbo.
Yeuka, chinangwa chekugadziriswa ndechekudzoka kumabasa evanoita nekukurumidza sezvinobvira pasina chero nguva yakareba. Kana ukadzoka zvakare pfupi, iwe unogona kuisa njodzi yekukuvara kusingaperi . Ramba uchiyeuka kuti munhu wese anodzorera pane imwe yero uye rehabhi yako inoda kuenzaniswa nezvido zvako uye kufambira mberi kwako, kwete kalendari. Kushanyira kunechiremba uye chiremba wepanyama kunorudzirwa kuti ave nechokwadi chekuongororwa kwakakodzera uye kugadzirisa kugadzirisa.
Zvimwe Zvimwe Zvinokonzera Mucherechedzo Wakawanda Mhuru
Nepo iwe pachako unogona kubatanidza kurwadziwa kwemhuru kune kukuvadzwa kwemisimba, pane zvimwe zvinokonzera, uye zvimwe zvakanyanya, zvakanyanya seropa clot. Zvimwe zvinokonzera zvinosanganisira:
- Mhuru yemisumbu yakanyanyisa: Hazvirevi zvakanyanya, asi kazhinji chinorwadza chinokonzera kurwadziwa kwemhuru inonzi muscle cramp or spasm. Izvo zvinopesana zvisingabvumirwi zvemuviri zvinorarama kwenguva pfupi, asi zvinogona kunge zvakasimba zvokuti zvinokonzera kuputika.
- Mhuru yemishu inopesana : Saizvozvowo, kukanganisa kwakananga kumhuru kunogona kukonzera kuputika (kunonzi kupesana), semadziva eropa pedo nemakumbo emisumbu yakapwanyika. Kunyanya kukakavara kwakanyoro uye kunogona kurapwa neRICE protocol.
- Ropa Ropa: kurwadziwa kwakanyanya kwemhuru kunogonawo kuva mugumisiro weropa (inonzi deep vein thrombosis ). Pamwe nekurwadziwa kwakanyanya, vanhu vanoonawo kuvema, kupisa, uye / kana kubwinya. Kana chiremba anokakaira ropa, anokwanisa kuronga an ultrasound yegumbo rako kuti aone kuti chinorwara. Avhavha yeropa chirwere chakakomba chekurapa uye inoda kurapwa nokukurumidza neropa rakaonda. Ichi chikonzero nei zvakakosha kuona chiremba nokuda kwemarwadzo akaoma emhuru-zvinogona kuva zvinonyangadza kusiyanisa musuru kana kutonha kukuvadzwa kubva muropa ravha.
- Cyst Baker: Baker's cyst is sac-fill filled sac inowanzove yakagadzirwa nekuda kweArthritis mumabvi akabatanidzwa. Izvo zvinogona kukonzera kubvunda kana kupera, kana kuti hapana zviratidzo zvachose. Munhu angatorawo kurwadziwa kwemhuru kana kupfugama, kunyange izvi zvinowanzoonekwa neKarsts huru kana kuti dzakaputsika. Kazhinji, maChristine anozvigadzirisa ivo pachavo, asi dzimwe nguva chirwere che steroid mubatanidzwa chinogona kuderedza kupfugama uye kusagadzikana kunosangana nayo. Kazhinji, kuvhiyiwa kunodiwa.
- Achilles tendon kuchema kana kuputika: The tendon Achilles ndiyo tete yakakura mumuviri womunhu, uye inobatanidza miviri yemhuru (gastrocnemius uye iyo) kune chitsitsinho. Kubvaruka kana kupera kweAlexily tendon kunokonzera kurwadziwa kwakanyanya kumusana kwechidzitiro kana gumbo rezasi (pasi pasi pemhuru yemhuru) uye anzwika "pop" kana kuti "kuvhara" inogona kunzwika. Kana izvi zvikaitika, zvakakosha kushandisa mazaya uye kusimudza gumbo rako pakarepo-iwe uchada kuona chiremba nokukurumidza kuziva kana kana kwete tendon yakanyatsogadzikana, sekuvhiyiwa kunogona kuratidzwa.
Shoko Rinobva
Kune zvakawanda zvinogona kuongororwa zvekurwadziwa kwemhuru, saka zvakanakisisa kubvumira mupi wehutano wehutano kuti ainyengedze. Kana iwe uine chirwere chemhuru, iva nemutsa kwauri uye upe musuru wako nguva yakakodzera uye kurapa inoda kuporesa. Ipapo unogona kudzokera kuhupenyu hwako hunoshanda.
> Sources:
> Achilles Tendon Rupture (Tear). American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/achilles-tendon-rupture-tear-video.
> Dixon JB. Gastrocnemius vs. vsus strain: nzira yekusiyanisa uye kubata nemhuru yekukuvara kwemasuru. Curr Rev Musculoskelet Med . 2009 Jun; 2 (2): 74-77.
> Frush TJ, Noyes FR. Cyst Baker: Kuongorora nekufungisisa. Mitambo Utano . 2015 Jul; 7 (4): 359-65.
> Kupwanya, Matsipa, uye Mamwe Mashomanana Akaoma. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries.
> Wilbur J, Shian, B. Kuongororwa Kwepfungwa Yakanyanya Kuputika uye Pulmonary Embolism. Ndiye Chiremba weNzara. 2012 Nov 15; 86 (10): 913-19.