Kuwana Rusununguko Kubva Mumarwadzo Anorwadza Anosuruvara
Mutsipa wegumbo ndeyekudzivirirwa kusingadzorwiki kwemuviri. Urwu uhu huri huzhinji hunowanikwa mumumucheto wakadzika , uye naizvozvo unowanzodanwa kunyorera gumbo kana kuti "bhiza reColley."
Mitsipa yegumbo inowanikwa apo musuru pakarepo nekubvumirana zvakasimba. Mishonga yakanyanya kufanana neyekuita nenzira iyi masumbu anotambanudza majoi maviri. Izvi zvinosanganisira mhuru (kuyambuka chidzitiro nemabvi), nenyundo (kuyambuka mabvi uye chiuno), uye quadriceps (uyewo kuyambuka mabvi uye chiuno).
Nhengo dzegumbo dzinowanzopedza zvishoma pasi peminiti imwe chete asi dzinogona kupedza maminitsi mashomanana vasati vasvika. Mune vamwe varwere, mararamiro anoitika zvikuru usiku uye anogona kumutsa murwere kubva kurara. Mamwe makumbo akaremara anogona kukonzera marwadzo anoguma mazuva mashoma mushure mokunge maronda acho aitika.
Zvinokonzerwa neGumbo Mvura
Chikonzero chaicho chegumbo remakumbo hachina kunzwisiswa, asi pane zvimwe zviitiko zvinowanzofungidzirwa kuti zvinobatsira pane izvi:
- Tsvina yakaneta
- Kudzidzira zvikuru
- Kuderedza mvura
- Kurema kwepamusoro (kwete kunyanya kurema)
- Electrolyte kusaenzana
- Mishonga (statins, prednisone, vamwe ...)
Chikonzero chinowanzoitika chinowanzoonekwa muvarwere vanoita mitsipa yemakumbo ari kushandisa nenzira isingawanzoiti, zvinoreva zvimwe zvekuita kana kuita basa rakasiyana. Mitsipa yemigumbo inowanzojairika muvecheche (vechidiki) uye vakuru (vanopfuura 65) varwere. Varwere vanoyera zvakanyanya vanowanzoita kuti vawedzere makumbo makumbo. Uyewo, mamwe mishonga inogona kukonzera migumisiro yemasipusumusi .
Iko kune zvimwe zvisingawaniki zvemajini zvinogona kuita kuti mutsinye inoputika uye inowedzera, kunyange izvi zvisinganzwisisiki. Izhinji huzhinji hwevanhu vanotsigira chikamu chemutsoka kubva kune vanotamba nharaunda havadi miedzo chaiyo kana zvidzidzo zvinofanira kuitwa.
Kudzivirira Muscle Spasms
- Ramba Wakanyoroveswa
Izvo hazvizivikanwi kunyatsoita kuti mvura yakasvibiswa uye misi miviri yakabatana, asi inozivikanwa kuti kupererwa kwemvura kunogona kukonzera kumakumbo emakumbo. Inwa zvikamu zvitatu zvegorozi remvura zuva rimwe nerimwe, kusanganisira imwe nguva isati yarara. Uyewo inwa mvura yakawanda kare, panguva, uye mushure mokunge uchitora.
- Tsika Nguva dzose
Kutambanudza kunogona kusunungura mushuga. Paunenge uchishanda kunze, maitiro akanaka ekugadzirisa maitiro anokwanisa kuponesa misuru uye kudzivirira zvipfeko. Iva nechokwadi chekuti unotonhora pasi mushure mekuita muviri uye usashandise nesimba nguva isati yasara. - Dzidzira zvishoma nezvishoma
Gadzira zvishoma nezvishoma chirongwa chekushandisa, uye edza kudzivisa kuwedzera kamwe kamwe mubasa. I "10% Rule" ndiwo mutemo wakanaka wechigunwe: usambowedzerwa muviri wako kwevhiki imwe neanopfuura 10% kana uchienzaniswa nevhiki yapfuura. Kamwe kamwe-kamwe kuchinja mumabasa kunogona kukonzera makumbo makumbo. Vatambi vakawanda vane mitsipa yemakumbo, zvakadai sevatambi venguva refu, vakawedzera huwandu hwavo hwekuwedzera kana nguva yebasa nekukurumidza.
Kuchengetedzwa Kwemagumbe Anonzi Leg
Kazhinji, chimiro chinotora apo chikwata chegumbo chinowira, uye iwe unoshambadza uye unotambanudza maronda anorwadza . Iyi ndiyo nzira yakakwana uye inowanzogadzirisa dambudziko guru . Nhanho dzakanakisisa ndeizvi:
- Ita musasa wakaoma
- Tambanudza musuru (zvinyoronyoro!)
- Kuchenesa ganda kunogona kubatsira, zvikurukuru mumatambo akareba
- Inwa mvura zhinji
Kana mitsipa yemakumbo ikava dambudziko rinoramba riripo uye rinoramba riripo, iwe unofanira kuongororwa nachiremba wako. Nemhaka yokuti kusawirirana kwe electrolyte kunogona kukonzera kukanganisa, rimwe ropa rinogona kuongororwa kuitira kuti zviyero zve potassium uye mamwe electrolytes zvive zvakakwana.
Kunewo musuruvara unozorodza mishonga inogona kurongedzerwa kana musimba kuponda inguva inetso, kunyanya usiku. Zvisinei, nokuda kwechizhinji chevatambi, mishonga haifaniri kushandiswa sekurapa zvikamu zvakasara zvemasimba matema. Pakupedzisira, mishonga yako uye nhoroondo yezvokurapa inofanira kuongororwa kuti uongorore zvinhu zvingangobatsira pamakumbo ako.
Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vanoshandisa mishonga yakadai sequinine kana magnesium kuti iite musimba inoputika, pane uchapupu hushoma hwokutsigira kushandiswa kwemishonga iyi, kunyanya mumitambo. Zvinofadza kuti pane nzvimbo inonzi knownbo inobatsira yekushandisa zvinodhaka kutarisa mishonga.
Zvidzidzo zvakaramba zvichiratidza migumisiro yepamusoro pekugadzirisa 50% muzviratidzo apo mishonga ye placebo inoshandiswa kurapa musumbu inoputika.
Chimwe chiratidzo chinonyevera chemisi inokanganisa umusi mutsva, kunyanya mumaawa anotevera chiitiko chekudzvinyirira kwakaoma kana kukuvadzwa kwemisungo. Kana mutambi ane chiitiko chemuviri wakakomba wakanyanyisa, wakateverwa nekusviba kwemuti, vanofanira kunge vakatsvaga kutsvaga kurapwa. Kuwedzerwa kuedza kunogona kuitwa kuongororwa nekuda kwekukuvara kwemisi.
> Sources:
> Maquirriain J uye Merello M. "Mutambi Wemauto Ane Muscular Cramps: Clinical Approach" J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.