Kurapa kumwedzi
Kuenda kumwedzi pachako hakusi chirwere. Asi inoratidza kuti kuchinja kwehomoni kwakaitika mumuviri wako. Izvi zvinoshandiswa nehommone, kunyanya pasi maestrogen levels, zvinokuisa pangozi yehumwe zvirwere uye zvinogona kuita zviratidzo zvikuru zvinoshandisa hupenyu hwako. Mishonga yekusarudzwa kwekumuka kwemazuva ndeyekudzivirira kwezviratidzo, kudzivirira, kana zvose. Iviri zviratidzo zvinowanzozivikanwa zvekumuka kwemwedzi izvo vakadzi vanotsvaka kurapwa kune vasomotor zviratidzo uye zvepabhesi atrophy.
3 Ida-Ita Upenyu Maitiro Anoshanduka Kuchinja Mukugumira Kumwedzi
Kunyangwe iwe uri kutarisana zvakanaka nemashanduki ekuchinja kwemazuva ekupedzisira, ndiyo nguva yakanaka kumbomira uye kutarisisa zvakanaka mararamiro ako iye zvino. Hongu, muviri wako wakwegura kana iwe uchida kana kwete. Asi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kupinza muchero (kunze kwechirevo chekuenda kune imwe iyo). Nokugadzirisa zvimwe zvishoma iwe unogona kuita kuti makumi emakore anotevera ave akaporeswa zvakadaro.
-
Unofanira Kutora Utachiona Hwakanaka Hwakashandiswa Pakuvhiya Kwemimba Here?
-
Zvirwere zvepanyama zvekuguma kwekugumira Iyo Inoshanda Zvechokwadi
Vakuru iwe unowanikwa zvakanyanya iwe unofanirwa kuziva izwi rokuti, "Utano Ndepfuma."
Dzidzira
Isu tose tinoziva kuti kurovedza muviri kunokosha pasinei nezera redu. Asi pakuenda kumwedzi, zvinotora kuwedzera kukosha. Hariro yedu inofanirwa kuchinja kubva pakukodzera ku jean yedu yeganda kuti tirambe tichiita basa mukati medu (ini ndinovenga kuzvitaura) miviri yakwegura. Apo patinenge tichienda kumwedzi tinoda kuisa pfungwa pane simba rekudzidzisa pamwe ne-aerobic maitiro ekuisa maitiro ekurwisana nezera rinosangana nemasisipo rinokanganisa rakatangira pazera remakore makumi mana uye kupera kweropa rinosangana nezera rinotanga nekuguma kwemwedzi. Kudzidzira nguva dzose kunobatsirawo kugadzirisa kukanganisika kwepfungwa kunoshandura maitiro ehomoni kunogona kuuya.
Iwe unogona kutoda kufunga nezvekubatana nekirasi yegaga. Nguva dzose yoga maitiro akave akaratidzwa kuti urambe uine mafungiro uye unobatsira nekutema mapfupa pamwe nekuvandudza kupisa kunopisa.
Kudya
Zvakakosha kutarisa kudya kwako uye miitiro yekudya. Kuteerera kudya kwakanaka kunokosha kune utano hwako hwose uye hukama hwakanaka. Kudya kwakanyatsonaka kuchapa iwe mavhithamini nemishonga yaunoda kuchengetedza muviri wako utano. Mukuenda kumwedzi, kutarisira kuyerwa chinhu chinotarisa kutarisa kwako zuva rega caloric kudya kunokosha. Asi zvakakosha kuti iwe uwane mapuroteni akakwana muzvokudya zvako kuitira kuti iwe ugone kuchengeta uye / kana kuvaka musumbu. Kusarudza chikafu chakanaka pakuguma kwemazuva kunogona kukubatsira kuti ugare wakasimba uye zvinogona kukubatsira iwe kutarisira zviratidzo zvinokonzerwa nekuchinja kwako mahomoni.
Deredza Doro Rako Kubatwa
Zvakanaka, madzimai, izvi zvinokosha! Tiri kudha doro rakawandisa uye hazvisi zvakanaka kwatiri. Kune vazhinji vedu, yakava yedu kuenda-kugadzirisa kwezuva rinonetsa. Uye zvinosuruvarisa, nzira iyo inoshanda newaini ndiyo iwe unowedzera kunyanya iwe unoda kunwa.
Vamwe vedu isu tinowanzopindwa muropa nedoro kupfuura vamwe. Kunyanya kunwa doro kunogona kutungamirira kumatambudziko akawanda ehutano, kusanganisira kuwedzera kuwedzera, kusagadzikana, kuora mwoyo, uye dementia. Izvo zvave zvichibatanidzwa nehuwandu hwehutachiwana hwekenza yemazamu. Doro rave rataridzwa kuita kuti kupisa kwako kupisa uye usiku kuputire zvakanyanya. Saka edza kuva nekapu inopisa yemiti yemiti kana kuenda kunofamba kwemazuva mashure mushure mebasa pane kungosimudza girazi rako.
Kana iwe uchifunga kuti wakagadzira kuvimba nedoro unofanira kufungisisa izvi nechiremba wako. Izvo zvakakosha kuti hutano hwako huregere.
3 Nzira dzekudzivirira maHormoni kana imwe Mishonga yeMishonga
Mishonga inobatsira uye yakasiyana (CAM) inopa maitiro kunze kwechidimbu cheMadokero kana chechirapa. Zvakawanda zveizvi zvinoshandiswa kubva mumazana emakore ekurapa maitiro akaita seChinese-mishonga, Ayurveda, uye mushonga wemishonga. Kune zvimwe zvekusarudzwa, kune uchapupu hwezvesayenzi hunotsigira kubatsirwa uye kuratidza kuti hakuna chakaipa kubva mukurapa.
Kune zvimwe zvingasarudzwa, hapana humwe uchapupu hunotsigira kuchengeteka kana kubatsirwa. Iwe unogona kusarudza kutsvaka nzira yekubatanidza kubatanidza zvose allopathic ne naturopathic, homeopathic, kana mishonga yekuMabvazuva.
Naturopathy & Homeopathy
Naturopathic mishonga kana naturopathy inobva pachirevo chokuti chirwere chinokonzerwa nokuparara nenzira iyo muviri unowanzozvirapa. Vanachiremba veNaturopathic vanoshandisa nzira dzakasiyana-siyana dzekuporesa maitiro kubatsira muviri wako kuporesa pachako, kusanganisira:
- kuchipatara kudya
- herbal medicine
- hosha
- acupuncture
- light therapy
Mimwe mishonga inowanikwa mumisha inonzi homeopathic kana mishonga yemakwenzi yakakurudzirwa kuti iite zviratidzo zvemarumeopausal dzinosanganisira:
- black cohosh
- red clover
- ginseng
- Wort John's wort
- gingko biloba
Icho uchapupu huwandu hwekutsigira rubatsiro kubva pamishonga iyi yemishonga. Mazhinji emishonga aya ane mabasa eesrogen-akaita uye anobatana nemishonga yakasiyana-siyana yemishonga. Kana uri kutora mishonga yemishonga yekugadzirisa kwemazuva ano zvakakosha kurega vanachiremba vako vose vazive nezvazvo.
Chinese Medicine
Mishonga yeChina ndiyo inopfuura 3,000-year-old healing healing inoenderana nemafungiro akaoma ezvokudya muzvinhu zvose uye pakupedzisira mune mumwe munhu.
-
Medhi Kuti Ikubatsire Kurara Zvakanaka Pakuyaruka
-
Ndechipi Chirongwa Chakanakisisa Chekutsva Kwako Moto?
Zvinyorwa zvishoma, apo simba iri risina kuenzanisa chirwere chinowanikwa. Mishonga yemutauro weChina inoshandisa nzira dzakasiyana siyana dzekuporesa, kusanganisira:
- kudya
- herbs
- acupuncture
- kurovedza muviri
- simba rokuporesa
Kunyange zvazvo kubatsirwa kwakasimba kusati kwatsigirwa neuchapupu hunokosha hwezvesayenzi, kune mitsara inoratidza kuti mishonga yemitauro yeChina inobatsira kugadzirisa zviratidzo zvekuguma kwe:
- kurara zvinetso
- hot flashes
- kushungurudzika kwepfungwa
- aches nemarwadzo
- kuyeuka uye matambudziko ekufungisisa
- kuderedza zvepabonde motokari
Nyanzvi dzinotaura kuti mishonga yemitauro yeChina ndiyo chikamu chakakosha chekurapa kwemainopaopausal zviratidzo kunyanya sechikamu chekubatanidza nzira.
Ayurveda
Ayurveda yakafanana nemishonga yeChina ndiyo yekare yekuporesa tsika inopfuura makore 3 000. Ayurveda yakatanga kuIndia uye inozivikanwa se "sayenzi yehupenyu." Vashandi veAyurvedic vanoshandisa nzira dzakasiyana siyana dzekuporesa, kusanganisira:
- chikafu
- detoxification
- kucheneswa
- yoga
- kufema
- kushambadza rushonga
Ayurveda inyanzvi inobvumirana uye inoshandiswa pakurapa. Zvinosuruvarisa, zvakaoma kushandisa kuWestern tsvakurudzo yekudzidza yekugadzirisa kusvika kuhuzivi hwekuporesa, saka uchapupu hushoma huripo huripo hwekutaura pamusoro pekubudirira kwayo. Asi izvi hazvirevi kuti hazvisi kubudirira mukubatsira kurapa zviratidzo zvemenoopausal.
3 Zvikonzero nei Hormone Replacement Therapy Inogona Kuva Izvo Zvakasarudzwa
Zviratidzo zvekuchinja kwemasopausal uye pakuguma nekuguma kwemazuva zvinokonzerwa nokurasikirwa zvishoma nezvishoma nebasa rekuvhara muviri. Izvozvo zvinokonzerwa nehuwandu hwemahomoni ako ovarian anonyatsotarisa zviratidzo uye kuchinja kwekuenda kumwedzi. Kudzorera mahomoni aya kunopa pfungwa dzakawanda, kunyanya kune vakadzi vane zviratidzo zvikuru. Kufanana nemishonga ipi zvayo, kune ngozi dzinobatanidza nekushandiswa kwayo, asi kazhinji kubatsirwa kwemishonga kunopfuura zviitiko. Chiremba wako anogona kukubatsira kuti usarudze kana hormone replacement therapy (HRT) yakakunakira iwe.
Inonyanya Kubudirira Mukubata Zviratidzo
IHormone replacement therapy inoshanda zvikuru mukurapa zviratidzo zvekumisa mimba kunyanya vasomotor zviratidzo uye zvepabonde atrophy. Chaizvoizvo, estrogen kana kuti pasina progesterone inoratidza kuti ndiyo inonyatsoshanda kurapwa kwezviratidzo zvevasomotor, kusanganisira usiku kuputika uye kupisa kunopisa kunosangana nekuenda kumwedzi.
Kudzokera Estrogen Is Therapeutic and Preventative
Kudzorera mahomoni ako ega inoshanda mukurapa zviratidzo zvakawanda zvekuenda kumwedzi nekuwedzera zviratidzo zvevasomotor uye vaginal atrophy. Inobatsirawo kuderedza zvimwe zvekudzivirirwa kusingadzivisiki mumuviri wako wakwegura. Kutora HRT kudzivirira kurasikirwa kwenyama kunogona kuita kuti osteoporosis inzwe sekudzivirira.
Kwete Amai Vako Hormone Kudzokorora Utachiona
Isu tauya rwendo rurefu kubva kune imwe-yakakura-yakafanana-yose nzira yaHatT iyo amai vedu vakagadzwa. Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvakagadziriswa uye zvikamu zvinowanika. Mahomoni akawanda anoshandiswa kusarudzwa anosanganisira maitiro anowanzoitwa kana epoojinestine ye estrogen uye progesterone. Izvi ndezvechokwadi pamishonga yakawanda yemishonga HRT, kwete kungoenzaniswa nemafuta. Mukuwedzera kune chimiro uye majekiseni emahomoni, pane maitiro akasiyana-siyana eHTT maunosarudza kubva, kusanganisira:
- muromo
- transdermal
- mapikicha
- vaginal
Kana iwe uchiri nechibereko chako iwe uchada kutora progesterone kuwedzera kune estrogen kuchengetedza rwonzi rwechibereko chako kubva mukukudziridza endometrial hyperplasia . Mune mamwe mamiriro ezvinhu, chiremba wako anogona kupa uchapupu hwe testosterone zvakare. Zvichienderana nezvenhoroondo yako uye zviratidzo zvako, chiremba wako angaratidzawo kuti unoedza imwe mhando yemishonga inonzi hormonal, inonzi SERM kana kusarudza estrogen receptor modulator.
HRT inogona kuve ikozvino yakanakisisa yakagadzirirwa kuraramisa zviratidzo zvako nekuderedza dambudziko rako.
3 Mishonga Kana Hormonal Replacement Therapy Haisi Izvo Zvakasarudzwa
Kune mamwe maitiro emakiriniki apo kushandisa mahomoni hazvina kukodzera. Zvichida iwe une nhoroondo yako pachayo yekenza yepazamu kana chirwere chekudzivirira ropa uye chiremba wako akuudza iwe mahomoni anopesana. Kana uine zviratidzo zvakanyanya zvevasomotor iwe unogona kufunga nezveimwe yemishonga iyi isirimoni.
Paroxetine
Paroxetine kana Paxil ndeyekirasi yemishonga inozivikanwa se SSRI kana serotonin reuptake inhibitors. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti SSRIs uye iyo inoshandiswa kurapa kuora mwoyo inobatsirawo kubvisa zviratidzo zvevasomotor zvine chokuita nemazinga eesrogen ari pasi muvakadzi vasina nondepressed menopausal. Sezvo hormone inoshandiswa pakuenda kumwedzi inogonawo kukonzera kuora mwoyo An SSRI inogona kuva sarudzo yakakodzera kune vamwe vakadzi. Asi izvi zvikomborero zvinoda kuenzaniswa nemigumisiro yezvizhinji zveSRRIs, iyo inosanganisira kuwedzera kuwedzera uye kupera kwepabonde-madambudziko maviri anowanzosangana nevarume vevakadziopausal.
Clonidine
Kusiyana nePaxil, iyo ine FDA inogamuchirwa kwekurapa zviratidzo zvevasomotor, Clonidine inoshandiswa kunze kwetipeti kuti inobata zviratidzo zvevasomotor. Humwe humwe humwe humwe hwakatsigira zvakabatsiro zvemukana wezvinodhaka zveropa kuitira kuti kuderedza kupisa kunopisa.
Gabapentin
Kufanana ne clonidine, gabapentin haisi FDA inobvumirwa kuti kurapwa kwemafuta anopisa. Iyo mishonga inoshandiswa kudzivisa kukanganisa, asi yakaratidzwa zvakare kuderedza zviratidzo zvevasomotor. Haisi seyakagadzirwa seestrogen asi iyo inosarudza pamwe chete nePaxil uye clonidine kuti iite zviratidzo zvevasomotor kuvakadzi vasingagoni kutora estrogen.
Shoko Rinobva
Kuswedera kumwedzi kunokonzera kuchinja kwakawanda mumuviri wako. Iyo inowanzoitwa uye haisi chirwere. Zvisinei, mahomoni ekuchinja kwemwedzi anogona kukonzera zviratidzo zvisingafadzi uye nyaya dzehutano kwenguva refu dzinobata hupenyu hwako. Kuita mararamiro ehupenyu hunochinja nekubatanidza nzira dzakasiyana-siyana dzokurapa zvinogona kukubatsira iwe kurarama zvakanaka kuburikidza nekugumira nekupfuura.
> Sources:
> American College of Obstetricians uye Gynecologists (2014). ACOG inoshandisa nhamba n.141: Kutungamirirwa kweMasopausal Zviratidzo. Obstet Gynecol 2014; 123: 202-16.
> North America Menopause Society. (2014). Kuenda Kumwedzi Kuita Murayiridzi weChiremba. Mayfield, Ohio.