Hakusi kurapa kwose ndiko kunoputika kuva
Vakadzi vanoda mishonga yemasikirwo ekurapa zviratidzo zvinozivikanwa zvekumuka kwemazuva , zvakadai sekufungidzika kwepfungwa, kupisa kunopisa, uye kusuruvara. Ichokwadi, vazhinji vanoenda kumishonga, kudya, uye mararamiro ehupenyu panzvimbo yehutachiona hwehutachiona hunopisa .
Nokuti pane dambudziko rekutsvakurudza kwakasimba pamusoro pekurapa zviratidzo zvekuguma , kuongorora kuburikidza nemazano kubva kune shamwari nevashambadziri pamusoro pemishonga inogona kukura.
Kana iwe uri kurasika pamusoro pekugadzirisa zviratidzo zvako, ongorora mazano anotevera. Asi iva nechokwadi chekukurukura nemutarisiri wako wehutano usati watora uchishandisa mishonga yemasikirwo-kana akangopindira nemishonga kana chirwere chekurapa.
Zvakakosha kuyeuka kuti zvisikwa hazvireve kuchengeteka. Mishonga yakawanda yemiti, michero, uye zvekudya zvinowedzera kuwirirana nemishonga yemishonga kana kuti inogona kuva nemigumisiro yakaipa pamararamiro asingagumi. Usati wasarudza kushandisa dzimwe nzira uye zvingabatsiridza zviratidzo zvekuvhara kwako kumwedzi, tarisa newachiremba wako uye uverenge pamusoro pemigumisiro inogona kuitika kune chero marapirwo aunofunga. Nzira dzakasikwa hadzizi pangozi, uye kana iwe uchiwedzera kuziva, zviri nani iwe unogona kuita zvisarudzo zvinokuchengetedza iwe zvakanaka.
Hot Flashes
Kupisa kunopisa uye usiku kusuruvara ndiko kunyunyuta kunowanzoonekwa nevakadzi panguva yekuchinja kwekumuka kwemwedzi. Kunyange zvazvo isrogen ichibudirira zvikuru mukuderedza zviratidzo zvevasomotor, kune dzimwe nzira dzokurapa dzinoshanda zvakanaka kune vamwe vakadzi.
Semuenzaniso, black cohosh inowedzera kudya kunovaka muviri kunobva mumiti mumhuri ye buttercup. Yakashandiswa kwemazana emakore senzira yekugadzirisa kwekuenda kumwedzi uye zviratidzo zvekuguma.
Tsvakurudzo dzinoverengeka dzave dzichiitwa kuenzanisa nyeredzi yehogish formulations, yakadai saRemifemin, kune placebo uye estrogen.
Vakaona kuti dutu cohosh inenge yakakosha seestrogen kune zvimwe zviratidzo, kusanganisira kupisa kunopisa uye mafungiro evanhu. Iyo inewo yezvakanaka rekuchengeteka uye ingangodaro isarudzo huru yekutanga kana iwe uchida kuedza chimwe chinhu kunze kweestrogen kuti uite mazhenje ako. IU.S. Office of Dietary Supplements ine pepa rezvekodzero pamusoro pekuwedzera kwaunogona kuwana kunobatsira.
Vakadzi mukugumira kumwedzi vave vakawana mafirkseed uye mafuta efixseed anobatsira. Iine michero estrogen uye mafuta anoshandiswa sehupano hwehutano hwemvere uye kupisa kunopisa. Chimwe chidzidzo chechidiki chepayona chakaratidza kuwedzera kukuru mune zviratidzo zvekutsvaira zvevakadzi vakadzi vaishandisa mafirkseed zuva rega rega. Kusiyana neizvi, tsvakurudzo yekuti kana michina ye soya inobatsira kuderedza zviratidzo zvekumuka kwemazuva zvakasanganiswa. Chikamu chechakavanzika chingave chakagadziriswa nekudzidza kwakaratidza kuderedza zviratidzo zvevakadzi vakadzika isrogen inonzi "equol" pavanodya soy. Vamwe vakadzi vanobudisa iyi hormone, uye vamwe havaiti. Kana iwe uri mukadzi uyo anokonzera kuenzanisa apo iwe uchidya soy, inogona kubatsira kupisa kwako kunopisa uye dzimwe zviratidzo zvekumuka.
Ivhavhavha yakatsvuka pane imwe mbeu inonzi estrogen kuti vamwe vakadzi vanogona kubudirira pakudzikisa kupisa kunopisa. Zvidzidzo zvinoratidza kuzvininipisa kwazvo kwekatsvuku clover pane zviratidzo zvinotyisa zvechi flash.
Chikonzero Nei Usingadi Kubatsira Zviratidzo Kuti Uite Zviratidzo
Kana pfungwa yekutora mishonga yekurapa zviratidzo zvako zvekumuka kwemazuva haifaniri kukurudzira iwe, funga nezvenyanzvi dzekuzorora uye kugadziriswa kwekubatsira. Zvishoma nezvishoma, nemaune, kufema kwakadzika uye nzira dzekuzorora dzakapfuurira dzakaratidzwa kuti kuderedza kupisa kunopisa kusvika kusvika 60 muzana. Fema zvishoma nezvishoma kuburikidza nemhino dzako, kuverenga kusvika kune mashanu. Zvino fema zvishoma nezvishoma kubva mumuromo mako, uchiverenga kubva kumashanu kudzokera kune imwe. Kana iwe uchizviita nguva isati yasvika, iwe uchange uine ruzivo rwakanaka nemhando iyi. Tanga kufema nokukurumidza paunonzwa uchitonhora kupisa.
Kugadziriswa kunoita sokuti kunobatsira zviratidzo zvekutsva moto.
Hazvisi pachena kana izvi zvichida nekuda kwekugadzirisa pachako kana nekuda kwekuzorora pakurapwa. Chimwe chidzidzo chakaratidza kuti kunyatsogadziriswa kwechokwadi uye "kufungidzira" kugadziriswa kwakave nemigumisiro imwechete pane zviratidzo zvinotyisa zvechi flash. Muzvimwe zviitiko, hazvigoni kukuvadza kuipa, uye inshuwarheni zhinji ikozvino inobata maitiro uye mamwe maitiro ekurapa kwakasiyana.
Kufungisisa ndeimwe tsika inogona kubatsira kubata zviratidzo zvekuguma kwemwedzi, kusanganisira mafungiro ekuchinja. Kutora nguva zuva roga roga maitiro mashomanana ekufungisisa kunogona kushandura zvakananga brain yako chemiti uye kuderedza kushungurudzika kwako. Kudzidza kufungisisa kunogona kuva yakanakisisa kumativi ose ekugadzirisa kwekugadzirisa kwaunenge uchiedza. Iko mari shoma yehutano mukuru.
Maitiro Anoshanduka
Maitiro anoshanduka ndeimwe kunyunyuta kukuru kunevakadzi panguva yekupera. Vakadzi vanotsanangura pachavo se "vanoda kumira musoro wemumwe munhu" kana kuti "kusuruvara pasina chikonzero zvachose." Kana iwe unofunga kuti uri kuchinja kwehomoni, iwe unowanzoona humwe hupenyu hunochinja nekuguma kwemwedzi.
St. John's Wort yakaratidzwa mune zvidzidzo kubatsira rubatsiro rwekunonoka kusvika kuhuwandu kune huwandu hwevanhu uye matambudziko emanopausal mafungiro evamwe vakadzi. Yakatorwa uye yakadzidziswa kwemakore akawanda muEurope uye yakave yakakurumbira muUnited States seimwe nzira yezvinodhaka zvekudzivirira kuderedza kushushikana.
Vitamini D inobatsira pakuongorora mitemo miviri yakawanda. Yakabatanidzwa mukudzivirira kenza, chirwere chemwoyo, osteoporosis, nezvimwe zvirwere zvakawanda zvisingaperi. Yakave ichitsigirwa kuti inonyoresa mafungiro mukati mevanhu vasina kukwana. Mazuva ano chirongwa chemavhitamini D (400 IU) chinorayirwa chinoratidzirwa chinoratidzwa nevakawanda vehutano sevanoderera zvikuru kuti varambe vakagadzikana zvakakwana mavitamini aya mumutambo wenyu. Zvinowanzobvumiranwa kuti madhawi e1000 IU pazuva haakuvadzi uye anogona kubatsira kugadzirisa kushaikwa kwe vitamini D. Kuwana maminitsi gumi nemaminitsi makumi maviri emasikati machena zuva rimwe nerimwe rinogona kukubatsira kuchengeta utano hwakanaka hwevhitamini D zvakare. (Chero rimwe zuva kupfuura iro rinofanira kudziviswa, kana kushandisa sun block kuti kuderedza mukana wekudzidzira kenza yeganda.)
Pakupedzisira, kwemakore mazhinji, kava yakakurudzirwa nokuda kwezvinetso zvepfungwa. Ongororo ichangobva kuwedzera inoratidza uchapupu hwekuti hunotyisa kune chiropa, saka hazvikurudzirwe segadziriro yemhuka yekuita zviratidzo zvekumuka.