5 Zvinhu Zvaunofanira Kuita Zuva Rese reFibromyalgia, Kupera Kwekupedzisira Simba

1 -

Tora Madhererwe Ako

Vakawanda vedu vane fibromyalgia uye vasina kupererwa nehutano vane mazuva atinogona kuita chero chinhu, zvisinei nokuti isu hatina simba rekufamba, kana kuti basa rinokonzera kurwadziwa kunotitadzisa mumuviri nepfungwa.

Pamazuva ano, tinofanira kuzviisa kune zvidzidzo zvekugara pasina kuzviisa kwemazuva akawanda akadai. Izvozvo zvinogoneka sei?

Kwandiri, zvinoreva kuita zvishoma zvishoma zvingabatsira muviri wangu kuita. Ndakatarisa zvinhu zvishanu zvandinofanira kuita zuva rega-pasinei nokuti zvakanaka kana zvakaipa ndinonzwa-kana kuti zvakadaro ndinobhadhara mutengo nemazuva akawanda ndiri pamubhedha.

Zvitatu zvekutanga ndizvo zvinhu zvatinofanira kuita zvose, zuva rimwe nerimwe, pasinei nokuti chii. Vamwe vanhu, kunyanya avo vane maitiro akaoma -post-exertional malaise , vachafanira kuziva kana vanogona kubata maviri ekupedzisira vasina kuzviita kuti vawedzere kunzwa.

Pasina mamwe ado, # 1 nde:

Tora Madhererako & Zvokudya Zvako!

Ndakanga ndava nemazuva apo ndakavadzvanyira nokuti ndakanga ndisingakwanisi kutarisana kuita chimwe chinhu, uye ndagara ndichizvidemba. Rati regimen yangu yekurapa yakagadzirirwa kwenguva yakareba zvokuti ndinokwanisa kuziva kana chimwe chinhu chiripo, sekuita maitiro eurotransmitter, nezviratidzo zvinokura zvakanyanya.

Mazhinji emishonga yatinyorevedzwa inofanira kuchengetedzwa pane dzimwe nzvimbo kuti ibudirire. Kana iwe ukavatora nenzira isina kukwana, iwe hausi kuzowana zvakakwana. Munguva yemoto ndiyo nguva yakaipisisa yekuita kuti mishonga yako isanyanya kushanda!

Pasinei nokuti unozvichengeta pamubhedha wako kana kuti mumwe munhu achiuya navo kwauri, iva nechokwadi kuti hausi kuregerera zvinhu zvinogona kukubatsira zvikuru pamazuva ako akaipa.

2 -

Idya Chimwe Chine Utano

Kana iwe wakafanana neni, "kubika" ishoko rakaipa kunyange pazuva rakanaka. Pazvakaipa zvangu? Kanganwa nezvazvo! Mamwe mazuva, zvingaratidzika kunge zvakanyanya kungosimudza zvokudya kumuromo wako.

Kana iwe uchigona kuita kuti mumwe munhu akuunise zvokudya zvine utano izvo zviri nyore kudya, ndiyo nzira yakanaka yekuenda nayo. Kana iwe kazhinji uri woga mumazuva iwayo, zvinogona kubatsira kuchengetedza mishonga-yakazara zvinwiwa seChengetedza zviripo. Zvichida iwe uri kuisa zvinhu mumuviri wako zvinotyisa zvirongwa zvakakosha.

Zvechokwadi, vazhinji vedu hatigoni kudya kudya kwakakwana zuva rimwe nerimwe-zvinotora basa rakawandisa. Nokuchengetedza kudya kwakanaka kunowanika zvakakwana iwe unogona, unozvipa iwe mukana wakanaka wekudya zvakakunakira iwe zuva rega rega.

Iko pfungwa yakanaka yekugara wakagadzirira zviratidzo zvinopisa uye kupedza nguva yakati, pamazuva ako ari nani, kufunga kuti ungakunda sei zvinetso zvekudya zvine utano.

3 -

Wana Zororo. Chaicho, Chiremera Zororo

Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Pazuva rinoshanda, muviri wako unogona kukuudza iwe kana wakwana. Pasi pemazuva, iwe unogona kufunga zvose zvauri kuita uri kuzorora.

Zvisinei, zvinhu zvakadai sekuona TV, kuverenga, nekupukunyuka kuburikidza ne Facebook kutora simba, zvakare. Iva nechokwadi chekutora nguva yekuvhara magetsi, svinudza maziso ako, uye zorora zororo. Kana iwe unopedzisira wakarara, zvakatova nani!

Iwe unogona kuwedzera kukosha kwekuzorora kwako nguva nekuteerera mimhanzi inonyaradza, iyo tsvakurudzo inoratidza inogona kuva nerubatsiro rwechokwadi kwatiri.

Kufungisisa kana kufungisisa kungave nzira dzekuwedzera kubatsirwa kwekuzorora nguva zvakare.

4 -

Stretch

Iye zvino tave pasi kune zvinhu zviviri zvekupedzisira, ndiko kwaunoda kushandisa iwe pachako kutonga. Saka iwe usati wafunga "Unotyisa sei kuti akurudzire kurovedza muviri kune mumwe munhu anorwara," chinyatsonzwisisa kuti ndiri kungotaura maawa mashomanana ezuva rako, uye chete kana iwe uchikwanisa kuzvitsungirira.

Mitumbi yedu yakanga isati yafanirwa kugara, asi urwere hwedu (es) hunofambisa muvengi. Kuti uchengetedze muviri wako kuti usaneta uye uchiita kuti iwe unzwe wakaipisisa, imwe kana maviri yoga inosangana, iyo yakaitwa pavete pamubhedha, inogona kubatsira zvikuru. Heck, kunyange kutenderera kwakanaka kunogona kubatsira! Isu tine huwandu hwakawanda hwekutsvakurudza kuratidza yoga zvakanaka kwatiri .

Izvo zviri pasi apa hazvitore zvakanyanya kupfuura kugara kana kupfuurira (uye kana iri basa rakakura kwauri, ndine chokwadi kuti iwe unonyatsoziva!) Zvakanakisa kutanga izvi kana uri zuva rakanaka, saka zviri nyore kuita rimwe kana maviri rinoita sokuti vachakuitira zvakanaka pane zuva rakashata.

Heano zvimwe zvikonzero zvekuita kuti utange. Ndinokutendai, Yoga Expert Ann Pizer pamifananidzo huru nemirairo!

• Supine Spinal Twist
• Happy Baby Pose
• Yakakanganiswa Gumbo Guru Rinosangana
• Pana Mwana
• Ziso reHandiro Pose
• Corpse Pose

Sezvaunogara uchiita, tevedzera mazano ekushandisa : tanga zvishoma nezvishoma uye ita zvishoma zvishoma kwekanguva, wowedzere nguva yako zvishoma nezvishoma sezvaunogona. Usaedza kutarisa semuenzaniso mumifananidzo-ingoita zvose zvaunogona uye ureruke zvinokonzera kuitira kuti vashandise hutano hwako hwemazuva ano.

5 -

Anoseka

Icho chinyorwa chekare chine chokwadi kune iyo: kuseka mishonga yakanaka , uye yakaratidzwa mune zvidzidzo chimwechete sezvinobatsira pamamiriro aya. (Zvakare, avo vane post-exertional malaise vanofanira kuziva simba ravanogona kutora uye kuzvienzanisa ivo pachavo.)

Mazuva ako akadai zvichida haisi nguva yekuona zvakare firimu inonakidza yawakamboona. Iwe hausi kuda kuita zvakare! Zvinogona kunge zviri nani kuwana ruvara rwewebhu runowanzokufadza kana kutarisa chimwe chinhu chinokupa chidimbu pano neko. Iwe uri kutsvaga kukurudzira zvishomanana, kwete chirwere-kutengesa kuseka.

Hakusi chete kuseka kunotora mafungiro ako, inoshandura brain yako chemistry. Muzvokwadi, iyo inokonzerwa nemigumisiro yakafanana neyokuita zvekuita, kunze kwekuita zvishoma.

6 -

Kutora Baby Zvishoma

Yeuka, izvi zvinhu zvekuita zuva rega roga kukupa mukana wakanakisisa wekugadzirisa. Uye hongu, izvi ndizvo zvinhu zvandiri kuita zuva rega rega, uye zvisinganyanyi kuenzaniswa. Icho chikamu chekuzvitarisira kunogona kuita kuti musiyano pakati pekuvandudza nekugara wakafanana. Ona:

• Zuva Muhupenyu Hwangu neFibromyalgia

Kana zvasvika kune zvinhu zvausingafaniri kuita, uye isu tose tine mimwe miitiro yakaipa, iva nechokwadi chekuverenga:

• 10 Zvinhu zvekutora Kuzviitira Iwe

Nguva dzose paunotora tsika yakanaka kana kuchinja tsika yakaipa, uri kutora danho mberi mukurwara kwako. Zvimwe zviito zvishoma apo vamwe vakuru, asi umwe neumwe unokosha apo iwe unoshanda kune chinangwa chekunzwa zviri nani.