Yako 4 Week Plan yekuenda Gluten-Free
Vanhu vazhinji vane multiple sclerosis (MS) vanosarudza kurega gluten. Kuenda-guten-kusina kunoratidzwa nezvikafu zvakasiyana-siyana zveMS, kusanganisira chinhu chinokosha cheMutambo Mukuru weBest Bet Diet uye MS Recovery Diet, uye inogona kubatsira nekunzwa kwezvokudya mu MS . Anecdotally, vanhu vakawanda vane MS vakashandura kudya kwavo kana kuti vakasiya matanho a gluten makuru anovandudzwa mune zvavanonzwa.
Ichi chinyorwa hachirevi kana iwe uchifanira kuenda gluten-kusina kana kwete, asi ndeyekuti ungasiya sei gluten kana ukasarudza kuzviita.
Paunenge uchienda-guten-usina, iwe pakutanga ungafunga kuti zvinongoreva kurega chingwa uye kubika zvinhu. Zvisinei, zvinhu izvi zvinongova chidimbu chechando. Kune zvakawanda zvakawanda zvekudya izvo zvine gluten.
Mavhiki mana Okukudzwa-Usina
Zvinogona kutora mimwe miedzo nekukanganisa kuti uone kuti ingashandura sei kudya kwako uye mararamiro ako mukugadzirira kuva gluten-isina. Iyi ibhiki ina, chirongwa chechikamu chechina chekuenda gluten pasina. Zvechokwadi, iwe ungasarudza kuwedzera kana kuvhara mavhiki kuitira kuti uwirirane nezvamunofarira.
Nhanho: Bvisa Zvinyorwa
Iyi ndiyo ingangodaro inonyanya kuomera chikamu chekusiya gluten. Iwe uchachera zvese zvinonaka zvakajeka zvine gluten-chero chinhu chine gorosi, bhari, kana rye. Hapana mubvunzo kuti zvizhinji zvekudya zvako zvaunofarira zvichava pane ino "itsva" kwete.
Iwe uchaita zvikanganiso. Iwe uchawa "kubva pagoten wagon" paunotanga kutanga. Ramba uchiedza uye iwe pakupedzisira uchawana mhinduro dzeimwe yematambudziko ako makuru ekugwinya uye zvichida kunyange kuwana zvinhu zvaunoda zviri nani.
Danho 2: Tsvaga (uye Kurega) Zvakavanzwa Zvisingazivi zve Gluten
Munguva iyi danho, iwe uchatora zvakanyanya kutarisa zvauri kudya.
Tine tariro, iwe wakabudirira kubvisa matambudziko akawanda ejiten - pasta, chingwa, doro, zvinhu zvakabikwa, nezvimwe. Zvino ndiyo nguva yekutanga kunyora mabhuku ekudzidza uye kudzidza pamusoro penzvimbo iyo gluten yakavanza. Izvi zvinogona kuva zvinotyisa pakutanga, asi iwe huchakurumidza kudzidza kudzidzira kudya nekuverenga mavara anganganisa dambudziko, pamwe nekuwana zvinogadzirisa zvisina maturo.
Nhanho 3: Mamiriro Edzimba Mamiriro Ezvinhu
Icho chinhu chimwe chete kutevera kudya kusingagumi paunenge uchigadzirira kudya kwako pachako, asi kana uchienda kuresitorendi, zvinhu zvinogona kuva zvakaoma zvikuru. Iwe unofanirwa kuedza kuverenga mapepa akanyatsonyanya kune yakavanzwa mhepo ye gluten. Iwe unodawo kuve wakasununguka uchikumbira vashandi nezvezvinhu zvekushandisa uye nekukumbira kubatsiridzira, izvo zvinogona kuva dambudziko pachako kune vanhu vazhinji. Pakupedzisira, iwe uchava wakasununguka uchikumbira miriwo kana saladhi munzvimbo yepasta kana kuti muto wesauce usina kufanana panzvimbo yefurawa ine Alfredo muto pahove dzako.
Tora moyo - dzakawanda zvekudya zvekudya zvakaita kuti izvi zvive nyore kwauri kuburikidza nekupa mhando ye-gluten-yaunogona kukumbira kana iwe ugere. Izvi hazvisi izvo chete zvinokonzera kukurukurirana kukuru pamusoro pezvinhu, asi zvinobatsirawo kudzivisa muedzo uye kushushikana kwekubatana nemuchina wose.
Danho 4: Ongorora
Sezvaunowana kutenga zvakanyanya kusununguka nekugadzirira kudya kwe-gluten, iwe unoda kuwedzera mazamu ako. Edzai nevekare mapeji nemakwenzi. Tora gluten-free cooking classes. Edzai mabiko emagariro - zvokudya zvakawanda zveAsia neMexico zvinodyiwa, somuenzaniso, zvinogona kugadzirirwa nenzira yeguten-isina. Uye kana zvichizoitika kuti kuenda kune gemen-kusina iwe iwe uye iwe unoona kusagadzirisa maitiro aunoita, usazvikuvadza iwe pachako. Zviri nyore kuisa mararamiro kumashure pane kuti azvichere, uye hauna kurasikirwa nechinhu.
Pasi Pasi
Tarisa pane zvauri kuwedzera, panzvimbo pane zvauri kutora pane zvaunodya.
Kutevera matanho anotsanangurwa pamusoro apa kuchakubatsira kugadzirisa hurongwa hwezvidimbu. Funga nezvazvo sechinetso. Zvikomborere iwe pachako (gluten-isina) inobata sezvo iwe uchibudirira kubudirira kuburikidza nemazuva ose nemavhiki asina gluten.