Kuita Zvisarudzo Zvakanakisisa Zvokudya Paunenge Uchisunga Braces
Unoziva here zvaunokwanisa uye haugoni kudya nemahembe? Kuva nehadziro hazvirevi kuti iwe uchange uri kurarama pazvokudya zvakachena, zvinoputika panguva yekurapa kwako. Kuziva kuti zvii zvaunogona uye zvisingakwanisi kudya nemaoko ako zvichakubatsira kuti uwane zvigumisiro zvakanakisa mushure mokunge utano hwako huri kupera.
Kuchengetedza kukanganisa kwezvinyorwa , zvikwata , uye mabheji uye kuchengetedza mazino ako akasununguka kubva pakuora kwezino panguva yekurapa kwako kunofanira kuva nhamba yako imwe inofunganya. Shandisa urongwa uhwu kuti uite sokufungidzira, uye chengetedza zvokudya zvako zvinonakidza uye zvinonaka.
Zvibereko
Chibereko chinhu chinokosha chekudya zvine utano. Zvinokurudzirwa kuti vana vadye imwe kana maviri makapu emichero zuva nezuva. Kunyange zvazvo michero isarudzo yakanakisisa yehutano hwako, iwe unosarudza kuidya ndeye dambudziko kana iwe uine bhuti.
Chibereko chakaoma, seapuro, somuenzaniso, zvinogona kunge zvakaoma chaizvo kuruma mukati, nekuda kwezvakabatanidzwa zviri pameno. Mapepa asina kuchena uye mapeaches anoita dambudziko rimwechete. Dzvora michero yakaoma muzvikamu zvakakoswa kuitira kuti zvikwanise kusvibiswa nemeno ekupedzisira.
Zvibereko zvitsva zvinonyorerwa nyore nyore kune vashandi vebasa, asi kana mazino ari akanyoroka, kunyanya mushure mekunge tambo ishanduka, kunyange chibereko chinotapira chinogona kuva chinyararo. Sarudza michero yakadai se-blueberries, raspberries, uye majekeri kwemazuva apo meno ako ari matete.
Vegetable
Miti inopa isu mavitamini nemaminera anokosha pakukura miviri. Vana vanofanira kudya imwe kusvika zviviri mumikombe yemiriwo zuva nezuva. Kufanana nemichero, miriwo inofanirwa kugadzirirwa zvishoma zvakasiyana kune vanhu vanopfeka mabhesi.
Dambudziko, miriwo yakasvibirira, yakadai semakaroti, cauliflower, uye broccoli vane shungu kuti varove mukati mavo uye vanogona kuvhara bhandi kubva pazino. Paunenge uchigadzira miriwo yakasvibirira, uaise muzvipuka zvakakoswa zvinogona kutorwa nyore nyore nemeno ekupedzisira.
Mimwe miriwo inogona kuve yakabikwa yakagadzirwa, iyo inenge yakagadziriswa nharaunda yekurota nokuti kubika zvinononoka kudya. Kana iwe uri nechinetso kudya chidimbu chako chinodhaka chisviki, edza kuidzikisa kusvikira chiri nyoro, kana kuchibika kusvikira chiri nyore.
Zviyo
Zviyo zvinopa isu fiber, iron, nemimwe michina yakawanda yatinoda. Zviyo zvose zvezviyo zvinopa hutano hwakakosha hwebuck yako.
Zviyo zvinowanzova boka rezvokudya zviri nyore kune vatakuri vemabhondi nokuti michero yakawanda yezviyo inonyorova uye nyore nyore kutsvaga. Zvisinei, pane zvishoma zvigadzirwa zvezviyo zvinorema vateereri vanofanira kungwarira.
Kudya chingwa chakaoma, chakadai sebhagel, zvakaoma kune mumwe munhu ane bhandi nokuti zvakaoma kuruma mukati. Shandura chingwa kuburikidza nekudziya kana kuchivhara muzvipuka zvakakoswa.
Unground zvikamu zvose zvinonetsawo nokuti dzinoramba dzichibatana pakati pezvishongo, zvisungo uye kunyange mazino, izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kubvisa. Dzivisa mbeu shoma uye mbeu.
Dairy
Mapfupa akasimba nemeno anovimba nezvokudya zvinowedzera mu calcium. Zvigadzirwa zvemiti zvinopa isu calcium, vitamini D, potassium, kunyange mapuroteni. Zvigadzirwa zvekudya ndizvo zvakasarudzwa zvakanaka kune vatakuri vebhandi nokuti mishonga yakawanda yemichero inonyorera uye inoda kunyanya kucheka.
Sarudza kubva kune zvakasiyana-siyana zvemishonga yemakese, zvakadai semukaka wakaora-mafuta, pasi-mafuta yakasviba, uye yogurt yakakora-mafuta. Kana iwe uine lactose isinganzwisisiki , mishonga yemakisi ye soy-based inyanzvi yemhando yeirivha iyo inowanzova nyore uye nyore nyore inoshandiswa nemakumbo.
Apo uchinge uchidya cheese, iwe unogona kuwana kuti unowirirana pakati pezvishongo uye waya. Edza kugadzirira nhengo dzemajisi echesi, kana kutenga chikwata chechizi chinogadzirwa nyore nyore.
Nyama
Nyama inotipa neprotheni nesimbi. Zvose izvi zvinokosha, kunyanya kukura miviri. Nyama, zvisinei, inokonzera dambudziko kune vatakuri vebhanhire nokuti inogadzirisa, ichiita kuti zvive nyore kutsvaga. Nyama yakasungwa inowanzosungwa mumakumbo, kana pakati pemeno. Kugurwa kwakaoma kunogona kuva kwakaoma kuedza; vanopedzisira vachisunungura zvisungo zvakapoteredza mutsara. Kudya nyama kubva pfupa, zvakadai semapapiro emaputi nemabvu, zvinowanzova nengozi pamabhesi ako nokuti unotadza kubuda kubva pabhati.
Sarudza zvakakoshesa, zvinyoro zvinyoro zvenyama uye uzvicheke muzvidimbu zvakakurira usati wadya. Uyewo, bvisa nyama kubva pfupa usati wadya. Zvimwe zvisarudzo zvakanaka zvinosanganisira hove, huku, uye nyama yakaoma. Tofu zvakare isarudzo yakanaka yemidziyo, sezvo iri nyore.
Nuts uye Mbeu
Kunyatsosarudza zvisarudzo zvako kubva kune boka rezvirimwa zvinobatsira kuchengetedza bonde rako rakachengeteka, nokuti kudya nutswe nembeu zvinogona kunge zvakaoma zvikuru kune vatakuri vebasa.
Nuts uye mbeu dzakaoma kwazvo, uye ivo vaduku zvikuru-zviviri zvinonetsa kune mumwe munhu anorembera. Kusungira pasi mumuchu wakaoma kana mbeu inogona kuputsa bhendi kana bhakani kubva pazino. Nuts uye mbeu zvinosungirwawo kukwezva zvakashata, kunyange zvazvo zvisingagoni kuputsa chero chinhu. Rambo rakakotama rinogona kuita kuti mazino ave munzvimbo isina kufanira, achikugadzirisa zvakare nguva yekurapa inokosha.
Sarudza nhamba inopararira, yakadai sepanut butter kana kuti almond butter, kana kuora zvakanyanya mbeu dzako dzinodiwa nembeu, uye uzvishandise sechingwa che yogurt yako.
Candy: The Non Food Group
Candy haisi boka rezvokudya zvepamutemo, asi ngatitarisei vanhu vazhinji vanofarira mashizha dzimwe nguva nguva nenguva. Asi kudya keseti kunogona kuparadza zvikuru mabhudzi ako, uye zvichida kumeso ezino zvakare.
Candy inogona kuputswa mumapoka maviri: akaoma uye akaoma. Mafuta e toffee anoomerera kune mabheji uye mabhande, izvo zvingava nyore kuvhuna. Hard chocolate-covered nuts ichaita zvakafanana zvakashata zvakafanana netsvimbo. Gummy candy ichakotama uye inonamatira pasi pezvikwata zvako zvekusimbisa.
Kudya mapeji kunofanira kudziviswa panguva yehutano hwako . Mazwi ari nyore kukurumidza kuora paanenge ari mubhurosi, saka kubvisa shuga yakawandisa kunokosha zvikuru panguva yekurapa kwako.
Kuuya Kwazvo Yose Pamwe Chete: Fara Nezvimwe
Kudya nemakumbo hakufaniri kuve kuvhiringidza. Iye zvino zvaunoziva zvaunogona uye haugoni kudya nemaoko, iwe unokwanisa kusarudza kubva kune zvakasiyana-siyana zvekushongedza-zvine ushamwari, izvo zvinowanikwa zviri nyore uye nyore nyore. Edza kusarudza zvokudya zvakasiyana-siyana kubva kumapoka ezvokudya akanyorwa pamusoro apa. Kuvimbisa kuti kudya kwako kunoramba kuri hutano panguva yekurapwa kwako kwemajoka kunokosha zvakanyanya sekuguma kwako kwehutano.
Kana iwe uri kuomerwa nekubatana ne "mukati medu chef", uye iwe unowana kudya kwako kwakanaka-kwakanaka kune bland uye kungofadza chete, edza kutsvaga bhuku rebiki-rine ushamwari kana mapeji anozobatsira kubvisa kufadza kudzokera shure kunonaka yako buds.
> Source
- > Sarudza MyPlate .USDA.