Vatangisi vePiriformis Syndrome Kurongedza Routine

1 -

Supine Position yePiriformis Syndrome

Izvi zvinorongedzerwa zvakanyanya kune vanotangisa avo vari kutanga kutanga kutarisa piriformis syndrome nekutambanudza. Kana iwe uri iwe, unofara pamusoro pokutora mutoro wehupenyu hwako huno uye hutano hwako hutsika! Zvino ngatitangei kutanga.

Sevatanga, iwe unogona kunge wakashanda zvakanakisisa kuburikidza nekuita zvakananga munzvimbo yakakwirira. Nzvimbo yeupine iri mushure mako. Muchiitiko ichi, iwe unopfugama namabvi uye uise tsoka dzako dzikanyarara pasi, zvinonzi hook-nhema.

2 -

Kusuruvara Kwako Piriformis Muscle Stretch

Tanga piriformis kutambanudza purogiramu nekudziya muhudyu muzhinji. Izvi zvingaita kuti iwe uwane hutano hwakanaka uye kuti utange piriformis syndrome kutambisa kufambira mberi.

Piriformis Kuronga Purogiramu Hip Warm Up

Nhema pamusana wako munzvimbo yepamusoro uye uuye nekutanga (bent) bhuni uye imwe imwe kumusoro kumapfupa ako. Vabatei kana kumusoro kwezvitsvuku kana kumashure kwemahudyu enyu pedyo nemabvi. Tora kwauri. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu kusvika ku30, uye zvinyoronyoro uise rimwe ibvi pasi, uye rimwe racho.

3 -

Cross One Knee Pamusoro Pokuti "Tora" Inonzi Hip

Ramba uchidziya, asi nguva ino isa bhomwe rimwe chete kumucheto. (Kufamba uku kwakafanana nekaviri yebvi iwe wakamboita kare.)

Zvino tora mabvi anokwira kune rumwe rutivi. Kuti "uwane" chiuno chiri kunze, uko piriformis iripo, funga nezvekukandira mabvi kune rumwe rutivi rwepafudzi. Mutsoka unenge "wakamira" uchada kuunzwa sezvaunoita izvi. Iwe haufaniri kugadzirisa izvi - zvakajairika.

Gara uri kutenderera kwemasekondi mashanu kusvika ku30 uye zvinyoronyoro dzokera iwe pakutanga.

Rutivi rwaunofambisa rutsoka ruchasiyana maererano nekushanda kwako sei piriformis yako nemamwe mishonga yechiuno, pamwe nekurwadziwa kwakawanda kwaunoona. Nguva dzose ramba uchinetseka - kureva, enda chete kusvika iwe uchigona pasina kushungurudzika, kusuruvara kana kufanana kwakasangana nematambudziko.

Izvozvo zvakati, nokuti iwe uri kutambanudza, pane zvingangove zvichange zvichinyanya kuitika. Humwe kushungurudzika kwemasumbu kunotarisirwa kana iwe haungabatsiri kubva pane, asi iwe haufaniri kuenda zvakanyanyisa pakufamba kwako kuti sciatica yako inomira kana iwe unonzwa chero rudzi rwehutano hwenheyo.

Nzira yekuziva sei Nerve Sensations Pakuita Piriformis Tsika

Nemhaka yekuti mutsara unenge uri pasi pemusana wepiriformis unogona kuwana manzwiro asingasviki kubva mumasumbu. Unofanirwa kuve wakanyatsochenjerera manzwiro aya. Vangangove vachinzwa senzwi remagetsi reimwe rudzi rinowira pasi petsoka rimwe: Pin nemasinga, kushorwa, kurira kana kunyange kupisa. Iwe unogonawo kuva neutera uye / kana kupera mune rimwe gumbo. Kana pane chero ipi zvayo, zvimwe kana zviratidzo izvi zvose, dzoka kubva pane zvidzidzo uye taura nemutano wako wepanyama kana chiremba pamusoro pezvaunofanira kuita.

4 -

Inoenda kumativi

Kuti uwedzere huputi hwekunze hutambanudza, edza kuisa mabvi maviri pasi kune rumwe rutivi. Enda bedzi pane zvaunoda kusvika "kumucheto" uko iwe unonzwa kuti chimwe chinhu chiri kuitika mumutsipa, asi hachisi kukuvadza kana kunorwadza. Gara ipapo pakati pemasekondi mashanu nemakumi matatu, uye nyoro dzodzorera makumbo ako kumamiriro ekutanga "akamira".