5 Zvikonzero Zvauri Kushaya Vitamini D Panguva Yokugumira Kumwedzi

Vose sehafu kusvika kune zvikamu zviviri kubva muzvitatu zvevakadzi muzera rema menopausal vane uwandu hwe vitamini D. Kana iwe ukawira kune rimwe remapoka akawanda ari panjodzi yekushayikwa uku, taura nemutapi wako wezvokurapa nezvenzira dzekuwedzera mavitamini D ekudya.

Vanachiremba vanogona kuita vitamin D yeropa rekuongorora kuti iwe uri vitamini D rakakosha. Kana iwe usina kukwana, iwe unofanirwa kutaura nechiremba wako nezvevhitamini D kuwedzera uye kuchinja mararamiro ako, sekugamuchira zuva rakachengeteka zuva, izvo zvinogona kuwedzera mavhitamini D mazinga ako .

1 -

Kusina Zuva Rokuona

Vakadzi vanozvifukidza kubva kumusoro kusvika kune zvigunwe, zvingave zvechikonzero chechitendero kana chetsika kana kuti zvinotarisirwa, vanogamuchira kuderera kwezuva kuduku, iyo ndiyo yakanakisisa inobva kune vitamini D.

Kana iwe uchizvichengeta iwe pachako, shanda mukati, usingadi kubuda, kana kana uchigara munzvimbo yekuchamhembe, yakadai seNew England kana Alaska, mikana yakanaka kuti hauna kuwana vitamini yakakwana D. Funga kushandisa vitamin D kuwedzera kana mushandi wezvokurapa anobvumirana. Iwe unogonawo kukurukura nzira dzakachengeteka dzekuzviisa pachena kune zuva nechiremba wako.

2 -

Vakwegura muzera

Apo patinenge takura, ganda redu haritombokwanisi kugadzira mavitamini D kubva kunezuva, uye itsvo dzedu hazvikwanise kuita vitamini mu fomu inoshandiswa. Inosanganiswa netsika yekugara mumba, kukwegura kunogona kutungamirira kumahombekombe akawandisa e vitamini D. Vakwegura vakwegura, kunyanya avo vane makore makumi matanhatu nemasere, vanowanzodikanwa kuwedzera kudya kwavo mavitamini D kuti vawane zvakakwana kudzivirira utano hwemapfupa.

3 -

Zvizhinji Zvikanda

Kunyanya kuwandisa kunosanganiswa nemazinga akawanda akaderera emuvhithamini D. Ichi chichiderera chichida zvichida nekuda kwemaitiro emafuta akawanda kuti asungirire ku vitamini. Vitamini D ine mafuta yakasvibiswa.

Kana iwe uri kunyanya kuwandisa, zvinokosha kuziva kuti izvi zvinogona kunge "kubatisisa" vitamini D yako. Kurasikirwa kunorema kunobvisa vitamin D kumashure muhutano hwako. Sezvaunoshanda kuti udimbure mapaundi, iwe unogona kuwedzera vitamini D yako nemishonga yekuwedzera kana vitamini D-rich rich, zvakadai semishonga yakakonzerwa nemukaka uye zviyo.

4 -

Dark Skin

Vanhu vane ganda rakasviba vane melanin yakawanda , iyo inoderedza kukwanisa kweganda kuita vitamini D kubva kunezuva. Kunyange zvazvo vanhu ava vasingakwanisi kuwana kupisa kwezuva, ivo havakwanisi kuchinja zuva kuvira mu vitamini D, vachivasiya paine ngozi yakawanda yekushaiwa mavitamini. Kana uine ganda rakasviba, taura nachiremba wako nezvekuti ungada here vitamini D kuwedzera.

5 -

Mamiriro Ezvokurapa Anopesana Nekubvumira Kwemafuta

Zvimwe kurapwa zvinokonzera mafuta marbsorption, izvo zvinovhiringidza kukwanisa kwako kushandisa vitamini D. Kunofanira kuva nehuwandu hwemafuta mumukati kunobata nekugadzirisa mavitamini D, kunyange paunenge uri muzuva. Vanhu vane zvirwere zvakadai seCrohn's disease, chirwere chechiliac, zvimwe zvirwere zvechiropa, uye cystic fibrosis, pamwe chete nevaya vakambovhiyiwa kubvisa chikamu chemuviri uye mumatumbu (kusanganisira kuvhiya kurasika), vanofanira kutaura nachiremba chido chekuwana vitamini D.