Iwe une maziso anorwadza mushure mezuva rakareba kubasa kana kutamba here? Zvinowanzoitika kune vanhu vazhinji paunenge uchipfuura, asi kune zvikonzero zvinogona kukuita kuti uwedzere kugadzikana kusvika kune tsoka dzakaoma. Dzidza nezvezvinokonzera nekudzivirira kwetsoka dzakaoma uye kuti ungavanyaradza sei.
Zvinowanzokonzera Kuita Mafuro
- Abnormal Foot Anatomy: Zvinetso zvakajairika zvinosanganisira tsoka dzakadzika , zvakakwirira zvakakwirira , uye arthritis kana kuti kubatana.
- Kuwedzera muviri: Kutakura zvakanyanya kuwedzera kunokonzera kuwedzera kuoma pamagetsi, masisita, uye mafundo.
- Kuberekwa: Mukuwedzera kunetseka kunokonzerwa nekuwedzera, kuora mahomoni kunokonzera mitsipa inogadzirisa tsoka dzako kuti udzivirire. Izvi zvinhu zviviri pamwe zvinokonzera kuwedzera kwakanyanya pamakumbo ako.
- Mashoma-Fitting Shoes: Zvipfeko zvako zvinoda kuva chiyero chakanaka uye chimiro kana unogona kuva nemibvunzo. Iwe unoda shangu yakakura shangu paunenge uine makore uye maitiro ako uye magirasi akatambanudza. Iwe unogona kunge wakagadzira bunion kana hammertoes uye unoda shangu yakakura. Mhando yakashata yakanyanyisawo yakaipa, kunyanya kushanda mishonga yako sezvo tsoka dzako dzichifamba-famba muhombodo uye ichiwedzera ngozi yeblister uye zvigunwe. Uyezve, shangu dzinoshayiwa pakutsigira nekukandira zvingaita kuti tsoka dzako dzinzwe dzakaneta uye dzakaoma.
- Kunyanya kushandiswa: Kuwedzera kufamba kana kumira, kunyanya kana kusanganiswa nezvimwe zvikonzero zvinokonzera, zvinogona kuita kuti kunyange tsoka dzakanaka dzive dzakaoma. Uyewo, kufamba kana kumira pane zvakaoma, zvakadai sekrete, zvinogona kusimbisa tsoka dzako. Izvi zvinogona kuva dambudziko kune avo vanomira zuva rose kubasa kana kuti kazhinji vari patsoka dzavo kwenguva yakareba.
8 Nzira Dzokugadzirisa Mafu Pain
Kunze kwokutsvaga shure uye kupa tsoka dzako zororo, heano mimwe mishonga inogona kubatsira kugadzirisa bhu uye kudzorerazve tsoka dzakaneta:
- Mvura Yakanyorova: Dzimwe nguva tsoka dzinoputika zvinongova mugumisiro wemisungo yakanyanyisa uye inogadzirisa mhuka nokuda kwekuwedzera kwebasa kana kutakura. Imwe yemishonga yakanakisisa yekuzorodza mishonga yakaremara ibhu rinetso. Sora tsoka dzako mumudziyo wemvura inodziya kana spa inotengesa zvigaro kwemaminitsi mashanu kusvika ku10. Edza kuwedzera Epsom salts kumvura kuitira kuwedzerwa kunowedzera. Epsom salts inowanikwa nyore nyore apo mabhizimisi ekutanga anobhadhara. Shandisa mafuraji 1 kusvika ku2 mapeji pamvura yakadziya. Kana tsoka dzako dzichiputika, dzinopisa, kana dzakaneta, shandisa mvura inotonhorera panzvimbo yekudziya nekusimudza tsoka dzako kwehafu yeawa kana kupfuura mushure mokudzika.
- Inotenderera: Mishonga yakanyanyisa inowanzogadziriswa kana kuputika. Kuti urwise kusungwa uku, tambanudza tsoka dzako. Nguva yakanaka kutambanudza mushure mekunyorova kunodziya apo masimba ako achange akasununguka. Gara uri munzvimbo yakasununguka uye tambanudza zvigunwe zvechikwata uye zvigunwe uchishanda nemaoko ako kana bhanhire. Kuti unganisewo mhuru dzenzombe, edza kumhanya kwomunhu anomhanya paanenge akavete pamadziro. Tora kufamba kwega kwega kunonzwisisika kwemaminitsi gumi kusvika kumakumi maviri ekubatsirwa kwakakwana.
- Kudzidzira: Kuita zvigunwe zvako, tsoka, uye zvigunwe zvinobatsira kutambanudza, kusimbisa, nekudzizorodza. Edza izvi zvidzidzo:
- Sarudza zvinhu nezvigunwe zvako uye uzviendese kubva pane imwe murwi kusvika kune imwe.
- Pawakamira, simuka pamakumbo ako, uchisimudza zvitsitsinho kubva pasi.
- Itai mazamu pamapu, muchifambisa tsoka dzenyu kumusoro uye pasi.
- Ita zvidzitiro nemakumbo ako.
- Ronga pasi pegumbo rako pane bhodhoro remvura yakaoma, tennis bhora, kana bhofu yegorofu.
- Kuchechera : Shandisa mafuta kana kuchema kumadanda uye kuisa masero paunenge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uine maziso. Tarisa pane zvakasvibirira zvakasimwa, tambo yakakurumbira-seyakagadzikana inotakura urefu hwechidzitiro kubva kubhola kubva patsoka kusvika pasitsitsinho. Iwe unogona kunyanya kuzviona uri panze kwetsoka dzako paunoshandura zvigunwe zvako kumusoro. Izvo zvinomera zvinoshandiswa chimiro chakakosha chemaatomic nekuti inobatsira kupa mafomu uye kutsigirwa kune tambo, iyo inofanirwa kugadzirisa kushamiswa apo tsoka dzako dzakakunda pasi. Imwe mbeu yakasimbiswa fascia inowanzova chikonzero chinokonzera chitsitsinho chinotyisa. Imwe nzira yakajeka yekukwiza tsoka ndeyokushandisa chitsiko chetsoka kana chitsiko chechipfeko chakakonzerwa-kuiswa mumusasa.
- Arch Inotsigira : Edza imwe ye-over-the-arch mubatsiri wehangu shangu. Arch inotsigira ichabatsira kuderedza kushamiswa kwetsoka dzako netsoka dzose. Chitsitsinho uye bhora retsoka zvakanyanyisa kunetseka uye zvakakwana-arch zvitsigiro zvinobatsira kuchengetedza nzvimbo idzi. Enda kune imwe shopu inonyanya kugadziriswa kuti iwane mazano kubva kune nyanzvi ikoko. Kana dambudziko rako richiri kukuvhiringidza iwe, ona chimiro chechimiro uye utaurire maitiro emitambo. Izvi zvinopa humwe hutsigiro hwemakumbo uye vane huwandu huwedzerwa hwekugadzirisa matambudziko etsoka chaiwo akadai se plantar fasciitis uye makumbo makumbo .
- Chengeta Zvishongo Zvako : Ziva kuti ndezvipi zvishongo zvingave zvichiita kuti tsoka yako iwedzere. Kuchinja kune shangu kana shangu dzinoshambadzira neine tsvina chete zvinogona kubatsira. Kunyange shangu dzinouya mumitambo inobata chivharo uye ine zvishoma zvishoma, iyo inofanirwa. Uyezve, kana shangu dzako dzikapfeka zvakanyanya uye dzichibvarura dzinogona kunge dziri kuwedzera kumakumbo ako akaoma. Denga rakasvibiswa rinogona kuchinja kusimba kwekufamba kwetsoka dzako pasi, nokudaro uchirasira bomechanics yako. Sezvo shangu dzakaoma zvakanyanya kana dzakasununguka dzingaita kuti uremerwe uye kuneta, ita kuti tsoka dzako dziwedzere nguva inotevera kana uchitenga shangu. Iwe unogona kushamisika kuziva kuti iwe wakanga uchipfeka chikafu chisina kukodzera shangu. Kana iwe uine bunions , nyundo zvigunwe, kana neuroma, iva nechokwadi chokuti shangu dzako dzakadzika zvakakwana uye dzakadzika zvakakwana mubhokisi bhuto.
- Chengetedza Mitsva nemakona : Ganda rakaoma, rakaoma remakumbo uye zviyo zvinogona kukupa kukumanikidza pasi pechitsiko chako, uye kunotungamirira kuputsika, kubuda ropa, kana utachiona. Sora tsoka dzako mumvura inodziya kwemaminitsi mashoma. Edzai uye shandisa dombo repumice kana emery board panzvimbo dzakaoma. Isa chidimbu chinopisa uye uchishambadza. Pfeka masokisi kuti usimbise mumhepo.
- Funga nezvekugadzirisa muviri : Kugadziriswa kwemaitiro emutauro wemishonga weChina anove wakaratidzwa kuva wekubatsira kurwadziwa kwetsoka mune zvimwe zvidzidzo, kunyange zvazvo zvidzidzo zvinowanzova nezvikanganiso zvakadai sokunyanya kushambadzira.
Nguva Yekuwana Rubatsiro Rwepakiratidzo rweMakumbo Marefu
Maziso mashoma pane imwe nguva inguva yakajairika yevanhu vemakore ose. Apo kuora kunowedzera kuwanda kana kusaderedzwa nemishonga isinganzwisisiki yakadai seyo yakanyorwa, ona chimiro chechidimbu kuti uongorore tsoka dzako.
Mukuwedzera, zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera kana kubatsira pamarwadzo etsoka. Ona chiremba wako wekunyanya kutarisira kuongorora nekubata mamiriro aya:
- Chirwere cheshuga kana chimwe chimwe chikonzero chinokonzera mhirizhonga yeuropathy, iyo inokanganisa nhengo kumakumbo
- Kurwisa zvirwere zvakadai se rheumatoid arthritis
- Chero mamiriro ezvinhu anokonzera kuderera kwemuviri kwemuviri zvakadai sepfungwa yemwoyo
Shoko Rinobva
Netsoka dzakawanda dzinogona kukuchengetedza kuti urege kunakidzwa nekurovedza muviri uye kuita zvekuita. Tora matanho ekugadzirisa marwadzo ako asati akumira. Mukufamba kwenguva, inowanzosvitsa kuona chiremba uye kuwana kurapwa kwezvenyanzvi pane kuti uedze kupfuura-the-counter remedies iyo isingatarisi dambudziko rako.
> Sources:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgia (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Bhuku rinogadzirisa kurapa chirwere cheshuga chirwere cheuropathy chirongwa chekugadzirisa maitiro anongorongedza anorongwa. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Foot pain. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.