Zvimwe Zvingasarudzwa Zvingakuita Kuti Urege Kubva Kudzoka Pausiku
Mune zvimwe zviitiko, nzvimbo yaunorara nayo inogona kukanganisa kukwanisa kwako kufema uye kuwedzera kukura uye kurara kwepabonde . Iwe unoziva sei kana iwe uine chirwere cheputi chekurara? Ndezvipi zvimwe zvekusarudzwa zvinogona kukubatsira kurara zviri nani?
Sarudza Dambudziko Rako
Kuti uongorore mungozi yako yekunyorova kana kupererwa kwepabonde kunotarisirwa nechigaro, zvinogona kubatsira kuti uve nechirwere chekurara chinoratidzira kurara kwako.
Pamusoro pekurekodha, kushungurudzika kufema kunogona kuonekwa. Pakupera kweusiku, mushumo uchagadzirwa unopfupisa deta.
Kazhinji kamugoti wako wekudzidza wehope uchabatanidza tafura inoratidza apnea-hypopnea index (AHI) kana kuti kupfurikidza-kuporesa-kukanganisa index (RDI) yakatarisa kurara. Izvi zvinosanganisira supine (pamusana wako), lateral (kuruboshwe rwako kana kuruboshwe), uye yakatarisa (mudumbu rako). Kana iAHI kana RDI yakajairika kana iwe ukagara pamusana wako, uine zvishoma pasi pezviitiko zvishanu paawa zvakataurwa, iwe unogona kubatsirwa nechirongwa chepfungwa. Ukarere wako wehutano achakubatsira iwe kuona kana nguva yakakwana yaionekwa munzvimbo iyi kururamisa iyi sarudzo kwauri.
Ngwarira pakufungidzira kuti kufema kwako kunowanzoitika kana iwe ukarara pamativi ako pasina kuedza. Vanhu vakawanda vanorara zviri nani uye vanononoka zvishoma kana vachigara pamitsipa yavo, asi zvingasazogadzirisa zvachose pasinei nekuona kwakagadziridzwa.
Apo Kuwana Uye Kurara Apnea Kuramba Nzvimbo
Kuchengeta uye kupererwa kweputi kunogona kunge kwakaipa pamusana wako nekuda kwezvinhu zvisiri nyore zvekuvhiti. Paunorara pamusana wako, sora rezasi (mandible), rurimi, uye zvinyoro zvinyoro zvinyoro uye uvula zvinogona kuwira nyore nyore uye zvinodzivirira kufamba kwako. Izvi zvinogona kuvhiringidza kufema uye kuvhiringidza kurara.
Kuti uchengetedze iwe kubva shure kwako, pane zvishoma zvingasarudzwa zvinoshandiswa pakushandisa kurapa, zvichibva kune zvisiri nyore kusvika kune dzakakosha, uye kubva kune dzisina mari kusvika kune inodhura. Zvimwe zvezvipatara izvi zvinosanganisira:
Tennis Ball T-shirt
Zvakanaka, iyi inonzwika zvishoma. Kunyange zvakadaro, inogona kubudirira kana ikashandiswa nguva dzose. Nokushambidza bhora re tennis mu t-shati uye kuchipfeka kuti urore usiku, iwe unogona kuzvichengeta iwe kubva shure kwako. Pese paunenge uchinge uchinge wapinda shure kwako, kusagadzikana kubva bhora kuchakudzosera kumativi ako.
Backpack
Vamwe vanhu vanobatsirwa nekupfeka bhegi kuti vavate usiku. Sezvo nebhokisi re tennis, kuisa baseball yakasimba muchikwata kunogona kuwedzera kusagadzikana izvo zvicharamba uchirara pamativi ako.
Zzoma uye Bumpers
Zzoma muenzaniso wezvigunwe uye kuputika bhanhire mabheti anokwanisa kupfekedzwa kurara usiku. Izvi zvinowanzobatanidza bhokisi uye Velcro strap inokuchengetedza kubva pakukwanisa kurara pamusana wako. Izvi zvinodhura zvishoma, uye zvimwe zvinoda zvirevo kubva kune chiremba.
Night Shift Device
Nokuti iyo teknolojia yakatengesa, Night Shift chipfeki ipurasitiki iri nyore yakasungirirwa pamutsipa unozununguka paunotendeukira shure kwako. Pamutengo wemadhora mazana matatu, iyo ndiyo inonyanya kukosha.
Wedges uye Matanda Makumbo
Dzimwe nguva kurara pamubhedha kunoderedza kuwedzerwa kwekubata uye kupererwa kwepabonde kunoitika. Giravhiti haikwanisi kuchinja mashutu uye kuita kuti mhepo yegungwa iwire pasi zvakanyanya. Zvakakosha kusaita kuti musoro uende mberi uye unamate mutsipa. Izvi zvinogona kuita kuti mhepo yepamhepo ive yakadzvinyirirwa, kukunda chinangwa. Saizvozvowo, chikwata chemapuranga chinogona kushandiswa kugadzirisa muviri.
Kugadziriswa uye Kugadzirisa Mabhedha
Pakupedzisira, vamwe vanhu vanogona kubatsirwa nekushandisa bhedhi rinogadziridzwa rinosimudzira musoro wevheti. Zvimwewo, pamutengo wakaderedzwa, zvinokwanisika kuvhara mabhuku, zvidhinha, kana kunyange zvivharo zvinyorwa pasi petsoka pamusoro pemubhedha kuti uzviise pasi.
Zvechokwadi, haudi kuita izvi zvakanyanyisa sezvo iwe usingadi kubuda kunze komubhedha usiku.
Kutanga Kutarisa Positional Therapy semukana
Tanga nekutaura nehope yako nyanzvi kuti uone kana chirwere chine mishonga chingave chakakunakira iwe. Kana zvichiita sokuti zvinogona kuitika, tsvaga zvimwe zvezviitiko izvi uye ona kana nzvimbo yakakodzera inokubatsira kufema uye kurara zviri nani. Kubata kwenguva yakareba kurapwa uku kunowanzoperera. Kune avo vachiri kutambura, dzimwe nzira dzokurapa dzinosanganisira CPAP uye mishonga yemuromo inogona kubudirira kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu.
> Kwakabva:
> Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." ExpertConsult , 5th edition, 2011.