Kuramba Mushure Mokudzoka Kwako Kunogona Kuvandudza Kufema Mukurara
Ko bhati re tennis rinogona kukudzivirira kuti urege kunyorera here? Dzidza kuti bhatiro re tennis rinoshandiswa zvakakodzera rinogona kukuchengetedza sei mushure mako nekudzivirira kupisa uye kunyange kuitika kwepabonde yekurara .
Basa Rinoita Basa Pakunwa uye Kurara Apnea
Zvisingaiti, kufema kunowedzera kuvhiringidzika patinorara pamitsipa yedu. Iyi nzvimbo inobvumira kukura kwechisimba kuchinja rurimi uye masukisi emakwenzi anonyorera mukati medu.
Izvi zvingavhiringidza kubuda kwemhepo kubva mumhino dzedu kana muromo kumapapu edu. Kuchengetedza kunoguma apo kusvibiswa kwemhepo kunokonzera kudengenyeka kwezvinyama zvishoma, kazhinji mukati mehuro. Kungofanana nemvura inoyerera pamusoro pemvura yakadzika uye ine dombo yakawanda, mhere-mhere yakawanda inoguma nechisimba ichi. Kana zvipembenene zvacho zvichinyatsovhara mumugwagwa, kuvharwa kwepabonde kunokanganisa kunoitika.
Kuti udzivirire iwe kurara pamusana wako, mubhedha wako wepamuviri angakanda jira rakapinza mumabvu ako. Zvisinei, kune dzimwe mhinduro dziripo zvakare, asi dzakakunakira iwe here?
Kudzokorora Kurara Chidzidzo
Zvinogona kubatsira kuti uwane chidzidzo chekurara chinonzi polysomnogram kuti uone kuti kufema kwako kunoshanduka paunorara pamusana wako. Zvidzidzo zvinowanikwa mune imwe nzvimbo yekurara zvinosanganisira data yepimo. Chinonyanya kukosha, unoda kuenzanisa kuti kurara kwako kunoshanduka paunenge uchireva nhema (pamushure mako) zvichienderana nechepamusoro (mudumbu rako) kana kuti gareally (kumativi ako).
Mune vamwe vanhu, kurara kwepabhesi kunogona kunge kwakanyanya kukuvadza kana uchitaura nhema. Kazhinji, chirwere chinogona kungoitika chete kumashure. Kana chidzidzo chako chichiratidza kuti kurara kwepabhesi kunowanzoitika kune zvakakosha pamusana wako, iwe uchabatsirwa nechirwere chema positional, kusanganisira kushandiswa kwetennis ball.
Sarudzo dze Positional Therapy
Kune zvishoma zvishandiso zvinogona kutengwa kuti zvidzivirire kurara pamusana wako. Kana iwe uri kugadzira, iwe unogonawo kugadzirisa mhinduro shomanana kubva pane zvinhu zvakafanana zvakapoteredza imba yako. Izvi zvinosanganisira:
Iyi "bundu" yakasungirirwa chakakomberedza chiuno chako nechiputi chinokonzera mushure mako kuti usadzivirire pausiku. Iyo yakasungirirwa panzvimbo necheto uye mabhande eVelcro. Icho chinogona kukukanganisa mano ako ekudzoka usiku, uye vamwe vashandisi vanong'un'una pamusoro pemarwadzo ekudzokera shure. Inoda chiremba kubva kuchiremba wako.
- Night Shift Device
Ichi chidimbu chinyoro chinodedera kana ichiona kuti iwe wadzokera kumashure kwako. Yakapoteredza mutsipa, yakachengetwa panzvimbo nechisungo ine magnetic clasp. Kana ukakundikana kutamira kumativi ako, kudengenyeka kunowedzera kuwedzera, uye izvi zvingave zvichivhiringidza kumubhedha wakatarisana naye. Inoda chiremba uye inowedzera mari yakasarudzwa.
Chikwata chisingasviki chinogona kuva sarudzo yakasimba yekudzivirira supine kurara kana iwe ukaisa baseball yakasimba kana softball mukati maro. Kana iwe uchienda kumusana wako, kusagadzikana kubva pabhola kuchaita kuti iwe upe uye uende kumativi ako. Iyo haina mari uye inogona kuita mutsauko kune vamwe vanhu.
- Tennis Ball T-Shirt
Pakupedzisira, bhora re tennis rinogona kuva imwe nzira yekufunga. Nokusvina bhora re tennis muchigamba kumucheto kwe t-shirt, iwe unogonawo kuzvidzivirira kurara pamusana wako. Kana iwe uchitamira kumushure mako bhora richaita kukumanikidza kunokumutsa uye kukukurudzira kuti uende kumativi ako. Kana iwe ushaya unyanzvi hwokucheka, unogona kutsvaga chimwe chinhu chakasununguka chepfeko nehomwe kumashure (sepajama pants) kana kuti iwe unogona kungozvishongedza kumashure.
Kana iwe uchitambura nekunonoka kana kuputika kwekurara kunowanzoitika pamusana wako, funga zvimwe zvekusarudzwa kwekurapa kukubatsira kuti ufeme uye kurara zviri nani.
Kana dambudziko rako riripo, unofanirwa kutaura neanorara wezveruzhinji pamusoro pezvimwe zvingasarudzwa, kusanganisira kushandiswa kwekuenderera mberi kwemafambiro emhepo (CPAP) kana kuti mudziyo wemuromo .