Nzira Yokuwana Nayo Nenguva Isingaoneki Gluten Exposure

Mazano Anobatsira Iwe Kuti Unzwe Zviri nani Nokukurumidza

Kana uine chirwere chechiliac kana kuti kwete-celiac gluten senitivity, iwe unogona kunge wakawana kamwechete "kugutisa" muupenyu hwako-kana iwe wakanganisa uroyi uye zviratidzo zvechiitiko semugumisiro. Zviratidzo izvi zvinotanga nokukurumidza (mumaminitsi) kana kuti zvingazviratidze pachavo kusvikira mazuva mashomanana gare gare.

Uye haina kutora zvakawanda-guteni-kunyange zvishoma (izvo zviduku kudarika ziso rinogona kuona) zvinogona kuva chinotyisa chinokonzera kukasiyana kwehupenyu hwemuviri. Zviratidzo zvinogona kunge zviri kudya, neurological, uye / kana ganda-based. Izvo zviratidzo zvinokonzera zvinogona kutora kusvika kumavhiki mashoma kuti dzinyangarika.

Kana iwe uchiona kugwinya, chii chaungaita kuti unzwe zviri nani? Tevera mazano aya mashanu.

1 -

Wana Zvakawanda Zvokuzorora

Kuratidzwa kweG Gluten kunotungamirira kushamwaridzana kunokonzerwa nekuneta-kunokonzerwa ne-gluten uye kusuruvara kwevanhu vakawanda. Zvakaoma kunzwa manzwiro kana iwe usingagoni kurara usiku uye unoda kurara chete masikati.

Mhinduro yacho? Wana zororo zvakawanda sezvaunokwanisa-pose paunogona kuibata. Kana iwe uine mukana wekushanda kumba, kana kuti iwe une nguva yakajeka, edza kuvaka munguva yenguva yemaminiti makumi maviri. Kunyange kana iwe usingakwanisi kurara, kurara pasi uye kungozorora nemaziso ako akavharwa zvinogona kubatsira.

2 -

Dzivisa Mabasa Akaoma

Iwe unogona kutambura nehupenzi hwehuropi paunenge uchitaridzirwa kune gluten, unotungamirira kumusoro-wakakomba, kusipo-pfungwa, uye dzimwe nguva kunyatsovhiringidzika.

Hazvina maturo kutaura, iyo haisi kushamwaridzana kwakanaka kwemabasa anosanganisira kukwidza kunorema, kufunga kwekukurumidza, kana kuongorora kwakadzama.

Kana uri kutambura kubva pamigumisiro yekusvibiswa kweGluten, edza kudzivisa iyo mhando yemabasa. Dzorera zvingangoita iwe. Kana iwe usingakwanisi kudzivisa rudzi urwu rwebasa (vanhu vakawanda havagoni kungotora nguva), shingairira zvakanyanya paunenge uchiita mabasa angave ane ngozi.

Kunyanya kurara (zvakare, kana iwe uchikwanisa kuitungamirira) kunogona kubatsira vamwe nehuroyi hwehuropi, asi mumatambudziko mazhinji, iwe unofanira kungoita kuti ikasimudzire.

3 -

Endai Lactose-Iine Zvokudya

Kana iwe wakambosangana zvakanyanya, iwe unogona kunge uchiita lactose kusagadzikana kwenguva pfupi. Ndiko nokuti iwe unopisa mapuroteni emakaka nemazamu emakumbo ako villi , uye gluten ingestion inogona kukuvadza ivo villi.

Kusagadzikana kweCalase kunowanzoitika muchirwere chechiliac, kunyanya muchangobva kuongororwa. Zvisinei, vanhu vazhinji vanorondedzera kubudirira uye nekodzero yekuchera dairy zvakare kana vakatevera guten-isina kudya kwechinguva, zvichiratidza kuti villi yavo yavo yawanazve.

Mushure mechiitiko chakashata, zvinoita kuti uwane kuti hausati uregererera lactose. Usanetseka: Zvichida zvenguva pfupi. Ingozvidzivirira mukaka nemiti yakagadzirwa nemukaka yakadai se yogurt, ice cream, uye soft cheese kusvikira iwe uchinzwa wadzikinurwa.

Kana kupererwa kwako kwechirose kuchienderera nekusingaperi, kune-over-the-counter chewable tabs kana kuti isiri-chewable mapiritsi ayo unogona kutora chero nguva iwe uchidya dairy izvo zvingakubatsira iwe kuidya.

4 -

Dzokera ku Whole Foods

Iye zvino haisi nguva yekuedza rudzi rutsva rwe "gluten-free" chigadzirwa kana kuti kupikisa gumbo rako rekudya rine chimwe chinhu chakakura. Nzira yakanakisisa yekufadzwa nekukurumidze kudzoka ndeyekudzoka kudya kudya-kwakakwana kwezvokudya zvinoumbwa nezvezvokudya zvaunoziva hazvina kukukuvadza.

Vanhu vazhinji vanoita zvakanaka pachinangwa che " BRAT ". BRAT inomirira mabhanana, mupunga, maapuloauce, uye mbiriso. Zvechokwadi, iwe unofanirwa kuisa munzvimbo yeguten-isina mahwendefa, uye svetuka bhotela kana iwe usingakwanisi kuva nemisi.

Kana iwe usingadyi zviyo, chirongwa che BRAT hachizoshandi kwauri. Zvisinei, zvinogona kuti iwe unogona kuwana chimwe chinhu chiri nyore kugadzirwa kuti chidye, chakadai sewafa omelet.

5 -

Usatora Chinga

Izvo zvinopera pasina kutaura kuti unofanira kufanira kudya izvo zvakakuisa mukutambudzika pakutanga. Saka edza kufungidzira kumashure uye kuterera kune izvo, chaizvoizvo, ingangodaro yakave iri dambudziko.

Zvisinei, iwewo unofanirwa kudzivisa kutora mikana iwe uchiri kuporeswa. Izvozvo zvinoreva kubvarura kudya kwekudya, kuunza zvokudya zvako kune dzimba dzevamwe shamwari, uye kubvisa chero miedzo yaunofunga kuti uite mune chimwe chinhu chaunoziva chingave chakavhiringidzika. Chengetedza kudya kwakanyanya-kusagadzikana uye iwe unogona kunge uchinzwa zviri nani munguva pfupi.