Kudzora kudzvinyirira kweropa uye kurasikirwa kunogona kuita mutsauko
Chimwe chidzidzo chakabudiswa muThe Lancet chinonzi INTERSTROKE chakasimbisa kuti vanhu vanogona kuderedza dambudziko ravo rekushaya chirwere nekuita mararamiro ehupenyu. Chidzidzo chacho chakawana kuti kushandiswa kwezvinhu zvinokonzera njodzi kunokonzera 88 muzana wehutachiona hwehutachiona. Nhau dzakanakisisa pano ndi "chinogadziriswa" chikamu chekuenzanisa - zvizhinji zvezvinhu izvi zvinogona kudziviswa zvachose, kana kuti zvingashandurwa zvachose.
Izvo zvakanaka, iwe unoti kusvikira uchitarisa pane urongwa. Vazhinji vedu tinoziva kuti kumira kusvuta uye kurasikirwa hausi-unyanzvi hwokuvandudza hutano hwako, uye vazhinji vedu tingadai taita zvinhu izvi makore apfuura kana taziva kuti tingaita sei pamusoro payo. Kudzidza kukosha kwekuchinja mararamiro ndeyekuderedza dambudziko rekurovererwa kunogona kukurudzira.
Kuvandudzwa kwehutano hukuru kunogona kuitwa kana zvinangwa zvichinyatsojeka, zvinooneka, zvinogoneka, zvechokwadi uye nguva-yakatarwa, inozivikanwa seSIMART zvinangwa zvekuchinja mararamiro.
Heano ndiyo nzira gumi dzakanakisisa dzokuderedza ngozi yako yekurohwa neanenge 90 muzana.
1. Chengetedza Ropa Rako Ropa
Nepo kune mishonga yekudzivirira huwandu hwehuwandu (kuwedzerwa kweropa), kuchinja mararamiro chinhu chikuru chekuchengetedza ropa pasi. Kutevera DASH Diet uye kudzivisa munyu kunogona kubatsira.
2. Rega Kusvuta
Kusvuta hakusi kungowedzera ngozi yekurohwa, inofungidzirwa kubvisa makore gumi kubva paupenyu hwemunhu.
Kuwana mazano, mazano, nyaya, nekukurudzirwa kubva kuvanhu vakabudirira kusiya kusvuta kunogona kukurudzira. Uye kana izvozvo zvisingabatsiri, funga kuti kusvuta kunoguma sei kukwegura kusati kwasvika.
3. Deredza Kurema, Kunyanya Pasi Mamuviri Wako
Iwe unogona kushamisika kuti zviri nyore sei kuisa nyore nyore kurasikirwa nzira munzira yako muupenyu.
Kwete chete iwe unogona kuzviwana uchidonha mapaundi, asi nekuderera uye kuwedzera kufunga nezvezvokudya zvako, iwe unogonawo kuwana unonakidzwa nekudya zvakanyanya.
4. Shandisa Diabetes Rako
Vanhu vane chirwere cheshuga vari pangozi yakakura yekurohwa kune vanhu vakawanda. Iyi njodzi inonyanya kukosha kana chirwere cheshuga chisingakwanisi kutarisirwa uye mazinga eropa glucose akawedzerwa kwenguva refu. Zvakakosha kutora chirwere chako cheshuga zvakanyanyisa (kunyange kana iwe usingafungi kuti "zvakaipa" kubva kune shuga yepamusoro yeropa), iyo inosanganisira kubatisisa maitiro ako ekurapa, pakati pezvimwe zvinhu. Izvi hazvisi kungoenda nenzira yakareba mukuderedza dambudziko rako rekurohwa asi zvakare richabatsira kubvisa mukana wezvimwe zvinetso.
5. Ita zvekushanda
Tinoziva kuti tinofanira kunge tiri kushandisa, asi vazhinji vedu hatisi kuda uye kana usingadi kuita chimwe chinhu, zviri nyore kuwana zvikonzero zvizhinji zvekuti usazviita. Panzvimbo pokutanga kubva kune imwe nzvimbo yekuedza kuita chimwe chinhu chaunovenga kuvenga, unoregerei kupukuta slate yakachena uye kutarisa kuitisa kubva kune imwe nzira maonero? Dzidza kuda, kunyange rudo, kurovedza muviri, uye zvichava nyore zvikuru kuzvipira kune tsika yekuita.
6. Kuvandudza Zvokudya Zvako
Kune maonero akawanda pamusoro peizvo chaizvo zvinoumba kudya kwakanaka, izvo zvinowanzosiya munhu wepakati pevanhu akavhiringidzika kusvika pakuti vanosiya.
Zvisinei, kune zvimwe zvinhu zvakasikwa zvakasikwa pano - mamwe mimwe miriwo, zviduku zvinotengesa mafuta, vashomanana vanofamba vachitsanya zvokudya zvekudya. Wedzera michero kuti uwedzere hupenyu hwako uye utore chirongwa chekudya kwenguva refu .
7. Deredzai Doro, Rega Kunwa Doro
Zviri pachena, kunwa zvakanyanya kune zvakaipa kune utano hwako, asi tsvakurudzo yakawanda inoratidza kuti zviviri kana zvishomanana zvinwiwa pazuva zvinogona kuva zvakanaka kwauri, kunyanya waini tsvuku . Zvose zvinopfuura izvozvo zvinotanga kukurwisa uye zvinokuvadza utano hwako. Kunwa doro kunowedzerawo ngozi yekurohwa nehuwandu ne 45 muzana uye kune kubatana pakati pezvinwiwa uye uropi hwekukwegura .
8. Kuvandudza Cholesterol Yako Yakanaka
Pfungwa iyi ndeyekuvandudza yako HDL (cholesterol yakanaka) kuLDL (yakaipa cholesterol ) yehuwandu huwandu hweHDLL uye pasi peLDL ndiyo pfungwa.
Chinangwa ndechokuti uve nehuwandu hweHDL / LDL yepamusoro pe 0.3, neyakanaka kuva pamusoro pe 0.4. Zvechokwadi, kune mishonga, yakadai semasitini, iyo inogona kukubatsira iwe kuti uite izvi, asi kune dzimwe nzira dzekuchinja hupenyu dzinofanira kuitwa pamwe chete, kunyange humwe hunofadza, zvakadai sekudya chocoti chakawanda cheshoko kana hove.
9. Gadzirisa Dambudziko reMwoyo
Apo patinenge takura, mwoyo yedu inofanirwa kuchinja kune miviri yedu inoshanduka mishonga yedu inokanganisa kushanduka, mwoyo yedu masvingo thicken uye zvinova zvakaoma kuti mwoyo yedu ichengetedze nekuwedzera kudiwa. Zvose izvi (nezvimwe) zvinowedzera kuipa patinenge tine chirwere chemwoyo , chakadai sechironiary artery chirwere, angina kana zvimwe zvinetso zvinogona kutungamirira kumarwadzo emwoyo. Kune nzira dzakawanda dzekutarisira chirwere chemwoyo, chinosanganisira mishonga, kudya, uye kuita zvinhu zvakawanda zvimwechetezvo zvinotapudzawo njodzi yekurohwa.
10. Dzivisa Kushungurudzika, Kuita Kuora Mwoyo
Tinoziva kuti tinonzwa zvakanyanya patinenge "tichisimbiswa," asi panewo humwe humwe hunopupu hunoti kushungurudzika kunokanganisa kuwanda kwezviitiko zveutano husina kunaka, sekurohwa. Kuora mwoyo kunoguma nemigumisiro yakakomba yemumuviri uye kunogona kutungamirira kune vanotambura vachiregeredza utano hwavo.
Pasi Pasi
Nokutora matanho ekuvandudza munharaunda idzi, iwe hapana mubvunzo uchazonzwa uchiri nani munzira. Mukuwedzera pakuderedza dambudziko rako rekurohwa, iwe uchaderedzawo njodzi yekurwadziwa kwemoyo.
Sources:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Dambudziko rekushaya ischemic uye intracerebral rinokonzera chirwere munyika 22 (iyo INTERSTROKE kudzidza): nyaya-control control. The Lancet , Pakutanga Kubudiswa KwepaIndaneti, 18 June 2010