Pane zvakawanda zvekutaura pamusoro pekuderedza kwepamusoro ye-cholesterol mazinga, asi kwete pamusoro pezvinofanira kuitwa kuitira kudzivirira yakakwirira cholesterol. Pane zvinhu zvaunogona kuita kuitira kuti utachiona hwekutsvaira hurege kuitika - uye vose vanotanga nekuita zvishoma kuchinja mararamiro ako.
Wedzerai Kuedza Kuita KuRoutine Yenyu Yemazuva ose
Kuita muviri kunobatsira kune zvizhinji zvinobatsira moyo-kusanganisira kubatsira kuti udzivirire cholesterol yakakura uye chirwere chemwoyo. Mashoko akanaka ndeokuti, kuitira kuti uone kubatsirwa kwekurovedza muviri, haufaniri kuva mutambi wenyeredzi. Kune mhando dzakawanda dzekudzidzira iwe unogona kuzviita kubva pasi-maitiro ekudzidzira kusvika kune aerobic maitiro uye zvose zvakaratidza kumwe kubatsirwa pakuchengeta muviri wako chigadziro uye cholesterol yako yakadzika pasi. Kana uchinge uine cholesterol yakakwirira, ikokurovedza kunogona kubatsira zvikuru pakudzivirira huwandu hwekutsvaira yako kubva pakuwedzera.
Dzidza Kusiyanisa pakati peSaturated uye Unsaturated Fats
Mafuta asina kuiswa, mafuta akazara, zvishoma hydrogenated mafuta ... zvinorevei mazwi aya? Kana zvasvika pamoyo wako wehutano, zvakakosha kunzwisisa. Kunyange zvazvo mamwe mafuta anogona kubatsira pakuchengeta mafuta ako echolesterol ari pasi, imwe inogona kusimudza cholesterol yako uye inokuisa iwe pangozi yakakura yekutora chirwere chemwoyo gare gare. Kuziva kuti mafuta api angaparadza simba rako reku cholesterol rinogona kukubatsira kudzivisa chirwere chemwoyo gare gare.
Idya Low-Cholesterol, Zvishoma-Zvokudya Zvokudya
Kudya mafuta akaderera kwave kuchiwana mukurumbira wakawanda kuburikidza nemakore kwete chete nokuti inogona kukubatsira kuti uremerwe, asiwo nekuda kwezvikomborero zvaungave nazvo pamoyo wako hutano. Miti yemichero, michero, uye zviyo zvose zvinongova zvishomanana zvezvokudya zvinonaka zvaunogona kudya paine-low-cholesterol, yakadyiwa mafuta. Iko kunewo zvirongwa zvakawanda zvekudya zvakaderera kunze uko kana iwe uchida rubatsiro rwekubatsira kuti udye mafuta akaderera. Chero zvazvingaitika, kudya mafuta akaderera kunogona kukubatsira kudzivirira yakakwirira cholesterol.
Kana Uri Kusvuta Mira Zvino
Apo vanhu vazhinji vanofunga nezvekusvuta, vanonyanya kufunga nezvemapapu emapapu anoenda pamwe chete nawo. Zvisinei, kukanganisa kusvuta kunogona kuita kunowedzera. Kutaura zvazviri, kusvuta kunogona kuwedzera cholesterol yako uye kunokonzera chirwere chemwoyo. Kana iwe ukarega kusvuta iyezvino, unogona kudzivisa izvi kuti zvirege kuitika, uye udzose mhirizhonga yawakaita kana iwe ukarega ikozvino.
Deredza Kuderedza Kushushikana Muupenyu Hwako Nezuva Nehupenyu
Kunyangwe kunetseka kunokosha pakubatsira kuti titize kubva mumamiriro ezvinhu akaipa, kuramba tichishushikana kunogona kutungamirira kune chirwere chemwoyo. Kutsvakurudzwa kwemazuva ano kuri kuratidza kuti kudzvinyirira kunowanzoitika kunogonawo kuva nemigumisiro yeiyo cholesterol yako. Kudzidza kukunda kushungurudzika muupenyu hwako kunogona kubatsira kuchengeta cholesterol yako mukutarisa uye mwoyo wako uine hutano.
Dzimwe Nzira Dzokudzivirira Cholesterol
Kune dzimwe nzira dzakawanda unogona kudzivirira yakakwirira cholesterol, zvakare. Kurasikirwa uye kuisa mishonga yemishonga inogona kukonzera cholesterol inguva shoma dzedzimwe nzira dzinokosha dzaunogona kudzivirira yako cholesterol mazinga uye ngozi yako yepfungwa yemoyo kubva pakuwedzera.