Nhepfenyuro uye Nzira Dzakakubatsira Nayo Nezuva Rako
Chirwere chekudzivirira chirwere chepemmonic (COPD) chinosanganiswa nekurasikirwa kwemaoko nekuda kwekudziviswa kwemhepo kumapapu. Pasina okisijeni kudyisa mishonga nemisumbu yomuviri, vanhu vanowanzova nematambudziko makuru ekugadzirisa mabasa avo ezuva nezuva.
Kurasikirwa kwesimba hazvirevi kuti iwe unoda kurega upenyu hwemhuri kana kuti kuita zvinhu zvakanyanya nokuda kwekutya ivo vachikupfekedza kunze.
Kana pane chimwe chinhu, chakasiyana chiri chokwadi. Kuramba wakashanda kunokosha pakuchengetedza simba reaerobic yemapapu ako. Izvi zvinoreva kuita zvidzidzo zvakawanda sezvaunokwanisa mukati mekukanganisa kwako uye kugadzirisa nzira yako yekuita zvinhu kuitira kuti iwe ugone kuchengeta kumira kwehupenyu hwezuva nezuva. Zvose zvinotora kutarisa zvishoma uye nzira.
Heano mazano gumi anogona kubatsira:
Nhauriro # 1: Chengetedza Kuputika Kwako
Nzira dzokufema dzakadai sekufambisa-kufema uye kufema kufema kunogona kubatsira kurwisa kuneta nekuraira mhepo mukati nokunze mumapapu ako. Tsika, kana tatarisana nebasa rakaoma, ndechekufema. Izvi zvinogona kukupfekedza nokukurumidza nekushanda zvakawandisa mutsara pasina kubatsirwa nekufema kwakanyatsokwana (yakaenzana okisijeni, yakaenzana ne carbon dioxide kunze).
Paunenge uchiita chero basa ripi zvaro, chengetedza pane chikamu chakaoma zvikuru kuburikidza nemiromo inoteerera uye unononoka kupinda mumhino. Dzidzira, dzoka, ita, dzoka.
Zano # 2: Dzivisa Mabasa Asingakoshi
Kana iwe ukazviwana uchineta nyore nyore nemabasa ezuva nezuva, ivai mazano. Uraya shiri mbiri nedombo rimwe nekubatanidza mabasa kana izvo zvisati zvaitika zvisingadikanwi zvakangoitwa kunze kwemaitiro. Semuyenzaniso:
- Pfeka nguo yebherycloth kuti uzvichengete basa rakawedzerwa rekudzivirira kwekuita mushure mekugeza.
- Rega ndiro dzako dzifambe panzvimbo pane tiradzi dzakaoma.
- Gara panzvimbo yekumira kuti uite bvudzi rako, kuveura, kana kuisa pamucheka wako. Kugara kunozivikanwa kushandisa 25 muzana mashoma simba pane kumira.
Zano # 3: Gadzirira Mabasa Ako
Kuronga zvinyoronyoro kunogona kuita musiyano mukuru pakati pekutarisana nezuva zvakanaka kana kuti kupera pakati pemasikati. Sezvo mutemo, ronga zvirongwa zvako zvakaoma pakutanga kwezuva apo une simba guru. Ronga mberi uye shandura pakati pemabasa akaoma uye ayo ari nyore. Ita zvigadziriswe uye uzvipe iwe ruzivo rwakawanda paunenge uchineta.
Izvo zvinoshandawo kana iwe uine hukama hwekudyidzana. Panzvimbo pokukotamira kunze, sarudza mabasa mashomanana ezuva nezuva kuitira kuti ugone kupedza nguva yakawanda yokuzorora usati wabuda.
Nhauriro # 4: Gadzirisa Zvishandiso Zvako neShevha
Zvinonakidza kushorwa kwatingaita kuchinja kunyange kana kunogona kuita kuti upenyu hwedu huve nyore. Kurwisana kunowanzobva pakuti hatidi kuti vanhu vaone kuti tinorwara.
Imwe nzira "isingaonekwi" yekuita shanduko ndeyekugadzirisazve zvipfeko zvako, mashefu, uye vateki kuitira kuti zvinhu zvive zvakanakira pane zvavanoda kwavari. Isa zvinhu zvaunoshandisa kakawanda pakati pechiuno nepamapfudzi ekukwirira kuitira kuti iwe haufaniri kuita zvakawanda zvokukotama kana kutambanudza kusvika kwavari.
Chengetedza zvinhu zvose munharaunda yaunoshandisa kuti usarega kufamba nekudzoka kuti uwanezve. Uye musatya kuisa zvinhu zvavanoita zviri nani panzvimbo pane iyo "vanofanirwa" kuva.
Zano # 5: Chengeta Zvinyorwa Zvinowanzoshandiswa Zvinhu
Kana iwe uchikwanise kuzvipa, kaviri pane zvimwe zvinhu zveimba kuti urege kudzikandira kumativi ose eimba. Semuenzaniso, kana iwe une imba yemakati maviri, chengetedza imwe imwe yepamusoro uye imwe yepamusoro. Chengetedza chikwata chemarara mumakamuri ose, uye edza kuwana imwe yakasiyana yevashambadzi veimba yekicheni uye yekugeza. Iwe unozovashandisa zvakare uye uchange uine nguva yakawanda nesimba rako kuva navo pedyo.
Nhauriro # 6: Kubika musi weSvondo kwevhiki rose
Kugadzirira zvese zvekudya paSvondo zvinokutendera kuti uise pfungwa pane basa iroro pazuva iro pane zvishoma zvinokanganisa kubva kubasa kana kuchikoro. Itai kuti zvidimbu zvidimbu zvidimbu uye zvipinde mu microwave nokuda kwekupisa uye nyore nyore kudya. Kubika paSvondo kunokupawo bonus yakawedzerwa yekuve neshamwari kana mhuri kumativi ose kubatsira.
Nhauriro # 7: Isa mune imwe kadhi yekutengesa
Zvinonzwisisika kuti iwe unoda kudzivisa kushorwa kwekushandisa motokari yekushandisa magetsi kuchitoro. Kushandura motokari inoshandiswa kune imwe nzira yakanakisisa inopiwa kuti munhu wese kubva kuvana vakuru kuenda kuchikoro cheseji anovashandisa. Ivo vanogonawo kutarisana neimba kuti vatakure zvinhu zvakawanda kubva mune imwe imba kusvika kune inotevera.
Nhauriro # 8: Chengeta Mukana Wakanaka
Kurongeka kwakanaka kunochengetedza simba, pachena uye nyore. Kupfugama kwakanyanyisa, kune rumwe rutivi, kunoisa kudzvinyirira kwakanyanya kumashure, mapepa, uye mahudyu, kukupfeka uchikurumidza kupfuura kana mapepa ako, musana, uye mahudyu akabatanidzwa. Paunofamba zvinhu zvakaremara, shandisa muviri wakagadzirwa nemajini kana, zviri nani zvakadaro, bvunza shamwari kuti ibatsire.
Nhauriro # 9: Dzidzira Maitiro Okudzivisa
Paunozorodza, unobatsira kudzorera simba mumuviri. Ita nguva yekugadzirisa nguva yekuzorora mukati mezuva, nenzira yekuisa musana wako, kuderedza kufema kwako, uye kuisa pfungwa pakuzorodza misungo yako. Ongorora nzira dzakadai sedzoro, kufema kwejjayi, kana kuti kufema kunetseka. Iwe uchashamiswa nekuwanda kwavanobatsira.
Zano # 10: Kumbira rubatsiro
Usarega kuzvikudza kuchikutorera iwe. Dhavhidha mabasa ayo anonyanya kukuomera iwe, zvakadai sokukwira pasi, kushamba fenicha, kana kushambidza motokari. Kana vanhu vasingakupi kuti vabatsire, usapinda. Iwe haufaniri kutarisira kuti munhu wose anzwisise zvikanganiso zvako kana kuonga zvauri kuitika.
Panzvimbo pokutsamwa, shingaira. Iwe uchashamisika kuti vangani vanhu vanoda kubatsira kana iwe ungobvunza.