Nzira Yokubuda Nhovo Pasina Bhakaka

Yakachengeteka Inofambisa Kuderedza Kupedza Kudzokorora Kwako

Vanhu vazhinji vanomuka mangwanani nekunetseka shure. Iwe unoda kuchengetedza musana wako paunobuda pamubhedha uchishandisa nzira dzakachengeteka dzinoderedza kushanduka. Iwe unogona kunge usina kumbofunga nezvekubuda kwako pamubhedha uye kuti ingasanganisira kushandura. Shandisa matanho masere kuti uite zvakarurama.

1 -

Kuderedza Kunoita uye Kuwedzera

Edza kupedza nguva shomanana musati mabuda pamubhedha muchiita kufema nekufema zvakadzika. Funga izvi izvi zvinodziya-shandura kwemirayiridzo inotevera. Paunotambanudza, zvose zvaunoda kuita ndezvokuita muviri wako kwemasekondi mashomanana uye wakagadzirira kubuda pamubhedha-zvakachengeteka, hongu.

Paunenge wakagadzirira kutanga kumubhedha, tanga nekurara pamusana wako, pedyo nechepamucheto wemubhedha.

2 -

Bend Your Knees

Zvadaro, pfugama namabvi uye uise tsoka dzako dzikamarara pamubhedha. Izvi zvinonzi chigoni chiremba chinzvimbo. Izvo zvakafanana nekugadzirwa mukugadzirisa , nzira yekudzivirira yakadzidziswa kudzivirira varwere munguva dzekutanga dzechirwere chepanyama.

3 -

Tora Onto Yako

• Iye zvino fungira kudivi rako. Sezvaunoita izvi, iva nechokwadi chekutamisa chitunha chako sechibvumirano, pane kuchinyorera.
• Kuti uchengetedze zvikamu pamwe chete, unogona kufungidzira tsvimbo yesimbi kana regi yehuni inotenderera urefu hwepamusoro pako, kutanga kubva munzvimbo yepafudzi uye kuenda kune imwe munharaunda.
• Uyewo, rega kuvharidzirwa kukubatsire kupfugama.
• Chinobudirira chekubudirira ndechekudzivirira nechisimba kumishure kwemashure ako kana kushungurudza.

4 -

Zviwisire Kuda Kugara

• Kushandisa maoko ose, shingairira kusvika panzvimbo yakagara.
• Sezvaunosvika, zvinyoronyoro zvakakotama pahudyu nemabvi.
• Ramba uchishandisa chimiro chemuganhu kuburikidza nepakati pepona rako, uye yeuka kuti usakanganise.
• Rega kuremera kwemakumbo ako kubatsire nzvimbo yako, zvichikugonesa kusundira muviri wako wose.
• Enda zvishoma nezvishoma apo iwe unoda kuzadzisa sangano iri nekuchengeteka uye rinonyaradza.

5 -

Kugadzirira Kumira

• Kana uchinge wakagara, tora nguva yekuzorora, kana uchida.
• Zvino, kana wakagadzirira kuuya kuzomira, tanga nekuita kuti iwe ugere zvakagadzikana pamativi ose maviri echigaro chako.
• Gara uri kure uye tanyatsoedza kuvhara shure kwako pasi kuti ubatsire kuchinja kubva mumaawa akawanda ekurara pasi uchimira.
• Isa gumbo rimwe pamberi peimwe riri pasi.

6 -

Bhendi Kubva Kubva Hips

Bend trunk yako mberi kubva pamakumbo ako ekuputika apo uchichengetedza musana wako zvakananga.

7 -

Ruramisa Kuuya

• Dzvinyirira tsoka dzako pasi kusvika pasi kuti uwane ruzivo rwekuuya.
• Ruramisa makumbo maviri panguva imwechete sezvaunomuka.

8 -

Tsoka pamwe chete

Dzorera netsoka yako kumashure kuti usangane nechokutanga.

Wakafadzwa, iwe wakasimuka uye wakagadzirira kuva nezuva guru.

Iwe unogona kuda kuita mangwana kumashure kutarisa kuti uvandudze kushanduka kwako. Uyewo, funga kuwana nzvimbo yakanyarara yehope iyo inogona kukonzera kusagadzikana kwakanyanya kumashure mangwanani.

> Kwakabva:

> Kisner C, Washington DC. Kurapa Kurapa: Mavambo uye Nzira . Philadelphia: FA Davis; 2013.