Neck Rolls yeFlexible Muscles uye Pain Relief Relief

Kutambudzika kwemutsipa uye kuoma kwakanyanya, uye anenge munhu wose anotambura nemutsipa dzimwe nguva. Urombo hwakabatana nemutsipa wakaoma hunogona kuderedza kukwanisa kwako kushanda kana kufara nguva yako yekuzorora. Kudzidza nzira iri nyore yemitsipa yemutsipa ndiyo imwe nzira yekuchengeta mutsipa wako kushanduka uye kuderedza marwadzo maduku pamusana pemutsipa wemutsipa.

Zvechokwadi, pane zvishoma zvingwarira zvokufunga nezvazvo usati waita chero maitiro emutsipa. Zvakakosha kutaura nachiremba wako kana uine marwadzo anonyoresa kana akaoma kana iwe ukakurira zviratidzo zvinoratidza marwadzo ako zvinopfuura kuderera kwemutsipa. Izvi zvinogona kusanganisira kurwadziwa kunofambidzana nekukanganiswa kana kupera kwemaoko ako kana maoko, kurwadziwa kwekuputira sekuita sekuitika nekugadziriswa kwemashuga kana kungova nematumbo kunzwa sokuti chimwe chinhu chakanyanya kuitika chiri kuitika. Kana iwe uine hutano huripo hunogona kukonzera matambudziko emutsipa iwe unofanirawo kuona chiremba wako pakarepo.

Kushungurudzika kwemitsipa kuri kuwedzera kuwanda munyika yedu yedijiti, uye inogona kuwirirana nezvimwe zvinhu zvakadai sekutumira mameseji kana kutora mitsipa mberi mberi nekuda kwemaawa akawanda pakombiyuta.

Neck rolls zviri nyore kudzidza kana iwe uchigona kufungidzira chiito chiito nechitanhatu. Ngatitarisei nzira yekuita nayo mitsipa yakakodzera kubva pakutanga kusvikira pakupedzisira.

1 -

Tanga Neck Roll ne Musoro Wako Kutarisa Kururamisa

Nzvimbo yekutanga yemutsipa wemutsipa ine musoro wako wakarurama, uye kutarira kwako mberi.

Zvakare, izvi chete zvinodzidzisa kana iwe wakatanga kutaura nachiremba wako.

Usati watanga kufamba, ona chero kukanganisa kungave kuripo mumasimba ako, kunyanya trapezius , iyo iri pamusoro pemapfudzi ako.

2 -

Svetedza Musoro Wako kune Rimwe Rutivi

Kubvira pakutanga, nyatsonyora musoro wako kuruboshwe rwako.

Kunyatsocherechedza kuti mutsipa wako unonzwa sei munguva ino kufamba kuchakubatsira kuti uite zvakanaka. Kana chikamu ichi chinorwadza, kana mutsipa wako usinganzwisisi zvakanaka, rega basa racho zvachose sezvo izvi zvingave zvisina kutarisa iwe. Kana uine chokwadi kuti hauna dambudziko rakakomba remutsipa, unogona kuedza kuedza mutambo wepurogiramu asi iwe uchinje kuitira kuti iwe uri kuita "semicircular" kuchinja (kusunungura musoro wako anenge anenge hafu mumuganhu mumwe nomumwe) zvemuitiro uyu.

Kutonga kwechigunwe ndechekuti: Gara uri mumarwadzo pasina ruzhinji rwekufamba.

3 -

Dzorera Musoro Wako Kare

Nyoro zvinyoro, fungidza musoro wako kumashure mune imwe nzvimbo yakareba uye meso ako akatarisana nedenga.

Sezvo nekufamba kunoenda kune rumwe rutivi, chengetedza marwadzo kana kusagadzikana uye gadzirisa kuwedzera kwako zvakakodzera. Iyi chikamu chemutsipa mikukutu mitambudziko uye inosimbisa musuru kumusana wemutsipa, uye kutambanudza avo vari mberi.

4 -

Sungai Musoro Wenyu Kune Mamwe Mberi

Ne musoro wako kumashure, nyatsonyora musoro wako kurudyi rwako.

Zvakare, chengetedza kurwadziwa kana kusagadzikana uye gadzirisa kuitira kuti ugare munzvimbo yakachengeteka yekufamba.

Mutsara kune rumwe rutivi uchatambanudza mitsipa yemutsipa iri padivi kure kubva kwauri kutamira, uye chibvumirano ( kusimbisa ) avo vari kumativi mauri kutora musoro wako.

5 -

Svetera kuPamberi

Zvadaro, nyoronyorosa musoro wako kuitira kuti chidimbu chako chitarise pasi uye zvishoma kusvika kumutsipa wako.

Ichi chikwata chinotenderera misungo kumutsipa wako uye zvibvumirano ( inosimbisa ) avo vari mberi.

6 -

Dzorera Musoro Wenyu Pakutanga Position

Uine musoro wako pasi, pedza kugadzirisa kwekupedzisira kwemutsipa wemutsipa kuburikidza nekudzosa musoro wako kumashure kunotanga nzvimbo apo iwe unotarira mberi.

Paunenge uchiita mutsipa wako, teerera pane zvishoma zvishoma kuti uwane rubatsiro rwakakura rwezviito izvi:

• Chengetedza kufamba kwako kunonoka uye kusvibiswa (kwete kunetseka kana kugadzikana).
• Ita kufema kwakadzika mukati mekushanda. Kana iwe uchicherechedza kuti kufema kwako kunoshanduka, funga pane imwe pfungwa mumutsipa wemutsipa izvi zvinoitika, uye kana zvakabatana nemarwadzo.

7 -

Kusimbisa uye Kuchengetedza Mbambo Yako

Mukuwedzera pakuita mitsipa yemutsipa pane dzimwe nzira dzaungagona kusimbisa nekudzivirira mutsipa wako.

• Chengetedza maitiro akanaka. Kusvibiswa kwakafanana nekufambisa musoro musoro kunogona kukanganisa mitsipa yako uye kunowanzoitika kana iwe uchipedza nguva yakawanda pane kombiyuta kana shure kwekufambisa motokari.
• Ngwarira pane nzvimbo yako yekurara. Kana iwe ukarara pamusana wako, zvinowanzokurudzirwa kuti iwe unoshandisa mutezo mutsvuku. Izvozvo zvakati, avo vane mamiriro ezvinhu kubva kumakumbo ekurara kuti vararame neaposi vangave vasina kukwanisa kurara munzvimbo iyi.
• Tarisa zvimwe zvezvinhu izvi zviri nyore kuita kuti kuderedza marwadzo uye kukanganiswa mumutsipa wako .

Mukuwedzera, iwe unganzwa kutaura nechiremba wepanyama uyo anogona kugadzira mutambo wekuita mutsipa kuti usangane nezvido zvako.

Dzidza zvakawanda nezvekurapa kwehutano hwekunzwa kwemutsipa kunogona kukudzidzisa sei kunyatsogadzirisa mutsipa wako uye mapepa uye kubatsira kubvisa marwadzo emutsipa. Chinangwa chacho ndechekudzosera iwe kune yako yekare yehutano nekudzivirira humwe hutsi hwemitsipa munguva yemberi.

Nyanzvi dzakawanda dzepanyama dzinonzwa kuti chirongwa chikuru chekuita zvekudzidzira zvose mukuderedza ngozi yako yemutsipa uye kuvandudza utano hwako hwose.

Pasi Pasi Pakushandisa Makumbo Kuti Uvandudze Kugadzikana

Kune mabasa mazhinji muupenyu hwedu hwezuva nezuva hunogona kuita kuti utambudzi hwemutsipa uye usimbe. Kudzidza kuita mitsipa yemitsipa uye kutora nguva yekuongorora kutarisa kwemutsipa wako kunogona kuderedza kusagadzikana kwako uye kuderedza dambudziko rako remarwadzo mune ramangwana nekuvandudza kushanduka. Semashoko ekupedzisira, iwe unogona kuda kutarisa zvinhu kuti urege kuita kana iwe uine marwadzo emutsipa .

> Sources:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Chiitiko Chepanyama uye Kuita Zvekugadzirisa Kusingaperi Muvanhu Vakuru: Nyaya yeCochrane. Cochrane Database yekuongorora kwakarongeka . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W., uye S. Kim. Kuwirirana Pakati Panoonekwa Analogue Scale, Neck Disability Index, Shoulder Joint Range of Motion, uye Musimba Simba muVasikana Vakadzi Vanotungamira Musoro Musoro. Nyaya Yokudzidzira Kuvandudza . 2017. 13 (4): 413-417.