Imwe yepamusoro-soro yepamusoro-shanduro yekudzidzira nayo ndeyedzimwe yakawanda-iyo yepamusoro yepamusoro inotambanudza. Asi vanhu vazhinji vanofuratira chikamu chinonyatsogadzira mitsipa yavo yepamuviri , iyo inogonawo, kubatsira, kutarisa kumusoro kumusoro uye / kana kurwadziwa kwemutsipa . Chinokosha kuchengeta nhavu yako yepamusoro pamba apo iwe unotambanudza maoko ako zvishoma nezvishoma.
Nzira Yokuita Nheyo
Funga kuti Ita Nzvimbo Pfupi: Tanga nekurara pasi pamusana wako. Kana iwe uri wekutanga, pfugama namabvi ako uye uise tsoka dzako dzakadzika pasi. Edza kuderedza chitsitsinho chimwe nechimwe pfupa rakagara. Izvi zvingakubatsira kuti usapinda mabvi uye kuvhara matambudziko. Kana iwe wakasimba mukati uye wakanyanya kufambira mberi, unogona kuedza basa iri nemakumbo ako akatambanudzwa zvakananga.
Maoko ako anofanira kunge ari pasi parutivi rwako uye zvakananga, asi zvikwereti zvako hazvifaniri kuvharwa.
Gadzirira: Tora nguva kana maviri kugadzirira zvose muviri nemafungiro pane zviri kuuya. Sezvakambotaurwa kare, basa iri harisi kungova kumucheto kumashure. Sezvaunotambanudza maoko ako kumusoro, iwe uri kuisa pfungwa dzako pamubvuri wako kuti udzivise kubva "kubuda" kumusoro.
Pakutanga nzvimbo, inhale, uye chengetedza uye shandisa mapepa ako pasi pasi. Kuti ubatsire izvi pamwe chete, nyatsosvika pamunwe wako kubva pamusoro wako. Edza kuchengetedza mberi kwemafudzi ako kuvhura uye akazara sezvaunosvika. Iwe unganzwa uchinge wakatambanudzwa pamabhanhire epfudzi sezvaunoita izvi.
Tanga Kusimudza Zvombo Zvako: Simudza maoko ako zvishoma nezvishoma kusvikira vari pakona yakarurama kumuviri wako. Tarisa kuti uone kana nharo dzako dziri panzvimbo imwechete sezvazvaiva apo pawakatanga. Kana iwe ukaita izvi, iwe unogona kunge uchinzwa uri kushanda kwako.
Pedzisai Arm Lift: Pakati pechikamu chinotevera chemuitiro uyu, zvichava zvakaoma kuchengetedza nhengo dzako pasi. Izvo zvinogona kunge zvakaoma zvikuru kuti uwane maoko ako ose kubva kumusoro wako kusvika pasi. Zvakanaka kuenda kune imwe chete iwe unogona kunze kwekutambudzika, asi hapana zvikonzero zvekutendera mbabvu idzodzo kufamba.
Kuti uite basa racho nechimiro chakanaka, tora zvanza zvako zvese sezvaunokwanisa kana uchichengeta nhavu yako. Izvi zvinopesana ne rectus abdominis uye nezvimwe zvepamusoro zvisimba.
Dzorera Hondo Dzako Kudzoka Pasi Pako: Kuti utange chiito chekudzoka paunodzokera kunzvimbo yekutanga, zvakare, shandisa mafudzi ako pasi pasi. Shandisa mairi emafudzi epafudzi anopa kusimudza maoko ako kubva pasi uri shure kwako. (Unoita izvi nekuenderera mberi kuunza mapepa emapfudzi pasi wako-maoko achauya achizvimirira.)
Yeuka kuchengeta nhengo dzako pasi. Chengetedza zvikanda zvako zvakananga, asi kwete zvakakiyiwa, sezvaunovadzosa zvishoma nezvishoma pamberi pako.