Ndiyo 5 Yakanakisisa-FODMAP Zvokudya Zvokudya

Iyo yakaderera-FODMAP yekudya inogona kubudirira pakununurwa kwezviratidzo zveBS, asi inogonawo kuva yakaoma uye yakaoma kutevera. Kana uine rubatsiro rwakawanda, zvinowanzova kuti iwe uchakwanisa kushandisa zvakanakisisa kudya kwacho kuti ubvise marwadzo eBS , gesi uye kubhururuka, uye zvinetso zvekugezera. Pano iwe uchawana nzvimbo dzakawanda apo iwe unogona kuwana rutsigiro, ruzivo, uye mazano ekubudirira. Iwe unogona kuwana kuti iwe unobatsira kubva pane izvi zvinowanzoenderana nezvo zvavanokwanisa kukupa iwe pane izvo pasi pano iwe unogona chaizvo kudya pazvokudya!

1 -

Vadzidzi Vakakodzera

Kutsvakurudza kunoratidza kuti nzira yakachengeteka uye yakanakisisa yekutevera kudya iri pasi pekuchengetwa kweanodzidza uye akadzidziswa zvekudya. Izvi ndezvekuti uone kuti uri kusangana nezvinodiwa zvako zvezuva nezuva pasinei nekuzvidzivirira kubva kune zvakakosha zveFODMAP foods .

Anyanzvi wezvokudya ane unyanzvi anogona kuva mutori wenyanzvi, mutevedzeri wehutano, kana chikafu chekudya. Iwe unongoda kuve nechokwadi chokuti vakagamuchira kurovedzwa sekuti mararamiro anoita sei. Kuti uwane ruzivo rwepaFODMAP rakadzidziswa mazita , chengetedza izvi.

2 -

The Best App

Zvinogona kuva zvakaoma kukuyeuka kuti ndezvipi zvokudya zvakakwirira kana zvakaderera muFODMAPs. An app on smartphone yako ndiyo nzira yakanakisisa yekuwana nekukurumidza kuzivo pamusoro peFODMAP mutoro wezvokudya zvega. Aya mashoko anokurumidza acharatidza kukosha sezvaunodzidza kusanganisira kudya kwaunoita muupenyu hwako hwezuva nezuva. Kunyange zvazvo makwikwi ari kutanga kuratidzira panzvimbo yacho, bhiza rako rakanakisisa ipurogiramu yakagadzirwa nevatsvakurudzi vari kunyanya kuedza kudya kwega kwega.

3 -

Low-FODMAP Mabhuku uye Cookbook

Mabhuku anotevera anopa mazano akanaka ekutevera kudya. Mumwe nomumwe wavo anopa zvikamu zvakasiyana-siyana, saka iwe unogona kuzviverenga zvose zvakanaka usati watanga kudya.

Bhuku rino haringokupii iwe nemashoko anotsvakurudzwa zvakajeka pamusoro pekutevera nzira yekudya asi zvakare kukupa ine mapapiro akasiyana-siyana:

• The Everything® Guide kune Zvokudya Zvishoma-FODMAP

Iri bhuku rinotevera ndiro raiva rekutanga pachiitiko uye ikozvino rakasarudzwa maererano nekutevera nzira yekudya:

• IBS- Free pakupedzisira

4 -

Zvimwe Zvishoma-FODMAP Recipe Resources

Iwe unogona kutora mamwe mapeji kupfuura iwe unogona kuwana mumabhuku ekugadzira anopfuura. Sezvokudya zvinowanikwa mune mukurumbira, kune mawebsite akawanda anopa mapepa okugadzira zvokudya zvakakodzera pane kudya.

5 -

Low-FODMAP Convenience Foods

.Vatori vezvisikwa vari kutanga kupa zvinonaka zvokudya izvo zvakakodzera kune mumwe munhu ari pasi-FODMAP kudya. Monash University, iyo mushure mekutsvakurudza kwekudya, inopa urongwa hwezvokudya zvavanozivisa kuti FODMAP-inofadza.

Iwe unogona kuwana kuti, kana isiri yose, yezvokudya pane urongwa hazviwanikwi muUnited States Imwe kambani iyo ini iye zvino ndaiziva yeiyo inogadzirira uye inotakura pasi-FODMAP nyore zvokudya zvinhu muU.S. Nicer Foods , yava kunzi FODY Zvokudya.