Sarudzo dzeRevhab yeHamstring yakanyongedzwa
Kukuvara kweHamring kune zvinetso zvinowanzobatwa nemitambo. Nzira ine nyundo inowanikwa apo mashubu emasumbu echinyundo mushure mushure kwehudyu yakatambanudzwa zvikuru. Izvi zvinogona kukonzera kuputika kwemishupa. Kana kambokuvadzwa kwave kuchionekwa, chirwere chinofanira kutanga.
Kurapa kwechirwere chinoputika kunowanzotariswa nekuoma kwekukuvara.
Kuzorora musvondo inosungirirwa ndiyo chinhu chinoita kuti mubudirire. Sezvo mutungamiri mukuru, kana iwe une dambudziko rekunaya, iwe unogona kuita mabasa asingakurisi kukuvadza kwako kwekupedzisira. Zororo kusvikira iwe usine marwadzo-kupa nguva yekukuvadza musasa mushure kuti upore. Kuzorora kusina kukwana kungatora nguva yako yekudzoka.
Izvi zvinotevera zvirapa zvinowanzoshandiswa pakushungurudzwa kwemajeri:
- Zorora
Kubvumira nguva yemisumbu kuzorora ndiyo danho rokutanga mukurapa kwekukuvadza kwakanyanya. Zororo rinobvumira kubvunda kuderera uye kubvumira kugadzirisa. Kuti zvive zvakakwana kuti zorora musumbu, dzimwe nguva mapfundo anodiwa kuti abvise kushushikana kwemuviri. - Stretching
Kutsika kunogona kutanga nguva pfupi mushure mekukuvara, asi haufaniri kuitwa nehasha kana kutambanudza kunogona kuwedzera kukuvara. Kutarisa kunofanira kuva nyoro uye kwete kunorwadza. Kazhinji kamukati kana maviri ane chirwere chepanyama chinogona kubatsira mutambi kuti aite chirongwa chekutambanudza zvakanaka. Sekuporesa kufambira mberi, kuwedzera kwekutambanudza kunogonawo kufambira mberi, asi haufaniri kumbova kunorwadza.
- Therapy Therapy
Kurapa kwepanyama kunogona kubatsira kutungamira mutambi pamwe nekurapa kwakakodzera. Vanhu vazhinji vanowana zororo nemararamiro akadai sa ultrasound, magetsi ekusimudzira, uye kurapa kurapa. Vatambi vakawanda vanofanira kutanga maitiro ekurapa nokukurumidza nokukurumidza. Idzi maitiro ezvidzidzo zvinogona kusanganisira mabasa asingasviki maitiro anosanganisira mabhasikoro uye kushandiswa kwemvura.
- Ita Kuti Hakuvadzwa
Isa girazi kune yakakuvadzwa hamstring muchikamu chakaoma , uye mushure memabasa. Ice inobatsira kugadzirisa kuvhara nekuputika uye zvinogona kubatsira kukurudzira ropa kusvika kune yakakuvara. Ice inogonawo kuva yakagadzirisa kurwadziwa-kuregeresa kurapwa kwemhando dzakasiyana dzematambudziko. - Heat Applications
Pamberi pemabasa, kupisa misi yakakuvadzwa kunogona kubatsira kusunungura maronda. Kushandisa kupisa kwepakati kusvika kumusasa usati watanga kana kutora zvinogona kubatsira kupisa musikana akakuvara. Sezvo mutemo wehurumende, yeuka kupisa pamberi, uye ice shure. Varwere vakawanda vanoona zvichibatsira kuenzanisa kurapwa uko musimba unenge uchidziya, uye huchitsvaga, zvakare mukuedza kuita kuti ropa riyerere kune musikana wakakuvadzwa. - Anti-inflammatory Medication
Anti-inflammatory medication (yakadai saAleve, Motrin, kana Ibuprofen) inogona kubatsira kubvisa marwadzo uye zvakare kugadzirisa kuputika kwekupindura kubva mukukuvara.
Kurapa kushandiswa hakuwanzodikanwi kuti kurapwa kwekukuvadza kunokonzera. Kana kukuvara kuchiitika mukati memukatikati chemuviri, zvinenge nguva dzose zvakanakisisa kuporesa uku kukuvara kusina kuongororwa. Mune mamwe mamiriro ezvinhu apo kusungirirwa kwemisungo kumapfupa kuchibviswa, chirwere chinogona kudikanwa kuti chigadziriswe mushure panzvimbo yakakodzera.
Varwere vane zviratidzo zvakanyanya zvekurwadziwa vanofanira kuongororwa kuti vaone kana vangabatsirwa nemishonga yakawanda inoparadza. Kazhinji x-ray inowanikwa kuti iongorore kana bone yakave yakabviswa kubva pachigadziro chemukati, asi izvi hazvireve kuti kurapwa chirwere chinotarisirwa.
Sources:
Noonan TJ, naGarrett WE, "Kusuruvara kwekukuvara nekukuvara: kurapwa uye kurapwa" J. Am. Acad. Ortho. Surgery., Jul 1999; 7: 262 - 269.