Iwe unozivikanwa sei nezviratidzo kana kuti zviratidzo zvokutanga zveansteoporosis? Inotsanangurwa nechepasi pfupa remaminerari (BMD) pane pfupa-mashizha scan. Kana kuongorora kunoratidza kuti kuwedzera kwepfupa kwakaderera, murwere anowana kuongororwa kweasteopenia-kana pre-osteoporosis. Kana BMD ichiderera zvikuru, chirwere ichi chinonzi osteoporosis.
Kana uine hutachiona hwepfupa, iwe unotarisana nepamusoro-kudarika-inowanzoisa njodzi yekuputsa pfupa.
Tinotarisira kuti chiremba wenyu achaziva zvimwe zvezviratidzo zvekutanga kunyeverwa uye anokutumira kuti uwane pfupa rekupenya scan usati watofanira kutsungirira marwadzo nekudzoka kwekuputsika.
Nheyo dzeZvipa Utano
Mabheta ane masero anozivikanwa anobatsira kugadzira bone (osteoblasts) uye zvishoma nezvishoma kutyora bone (osteoclasts). Osteoclasts uye osteoblasts dzinotevedzera zvidiki zviduku zvekuvaka zvinoshanda nguva dzose kuitira kuti mapfupa ave aine utano uye akasimba. Kana hutano hwako huri hwakanaka uye iwe uchidya zvakanaka, kuenzanisa kunochengetedzwa. Nokuti imwe neimwe yefupa yakarashika, chikamu chakaenzana chinodzokororwa zvakare. Zvisinei, ne osteoporosis, rimwe pfupa rinorasika kupfuura rakasikwa. Kunyange zvazvo kuputika kunogona kuitika kupi zvako, nzvimbo dzinowanzowanzosanganisira mahudyu nemakumbo, izvo zvinowanzosangana nematambudziko ekuwira.
Mabhete emashure (vertebrae) anogonawo kuchinjwa, kunyange zvazvo asingaputsi. Kurema kwomuviri kwakakwana kukonzera backbones, zvichikonzera huwandu hwezvishoma zvishoma mumapfupa espongy.
Nokufamba kwemazuva, vanhu vane chirwere chinonzi osteoporosis vanogona kuva vfupi. Mune mamwe mazwi, vanorasikirwa nekukwirira zvishoma nguva dzose vertebra compresses.
Muzvikamu zvekutanga zvehupenyu, kurovedza muviri kunobatsira kuvaka pfupa, izvo zvinoita kuti zvive nyore masvomho: mapfupa anowedzera paanowana kushandiswa kwakanyanya. Uye zvinopesana nezvinotendwa nevamwe, kuwedzera kuwedzera kunogona kubatsira chaizvo kuvaka pfupa.
Ndizvo chaizvo-kana zvinosvika kune osteoporosis, vakadzi vanoteteka vane dambudziko guru kupfuura vamwe vavo vanorema. Zvidzidzo zvinoratidza kuti miviri yemaonda inogona kusimbisa kusimba kwemafupa kupfuura mafuta, asi uremu huripo huripo hunoita kuti mapfupa akasimba. Kana uine uremu hwemuviri huri pasi, iwe unoda kuva wakashinga zvikuru pakuita simba-kudzidzira maitiro ekuvaka masimba ako akaonda uye kupa mapfupa ako kubasa kwakanaka.
Bets Best Bets
Kana zvasvika pakudzivirira kwehutachiona kana kuti kurapwa, iyo miviri inonyanya kukosha ine calcium uye vitamini D.
Kana uchida kudya, inofanira kuisa yogurt, mukaka (uye mukaka wakavakirirwa wakashandiswa), tofu ne calcium (chengetedza chikafu chezvokudya), soybea (edamame), nyemba nyemba, bok choy, kare, collard mazambiringa, broccoli, maamondi, uye almond butter.
Vitamini D inobvumira calcium kuti ibve kubva pamakumbo emimba kune zvikamu zvemuviri zvinoda-kusanganisira mapfupa. Vitamini D inogona kuitwa mumuviri kuburikidza nekuita kweganda kune chiedza chezuva. Ichokwadi kuti zuva rakawanda rinogona kukonzera kukuvara kweganda, kukwegura kusati kwasvika, uye kenza yeganda. Nokudaro, zvinokurudzirwa kuti zvive nehuwandu nekuwana vitamini D kubva kune zvokudya zvinosanganisira salmon yemusango, mackerel (kwete mambo), sardines, herring, mazamu akavakirirwa (uye mamwe marisi) uye egg yolks.
Kuderedza Dambudziko
Zvimwe zvinokonzera ngozi zvinodzivirirwa, asi vamwe havazi. Nepo iwe usingakwanise kuita zvakawanda kuchinja nhoroondo yemhuri yako kana nezvehutano hwehutano (zvakadai seCushing matenda kana hypothyroidism ), unogona kutarisa dzimwe tsika dzakaipa, kusanganisira kusvuta uye kunwa doro kune zvakanyanya uyewo kunyanya kushingaira panyaya yezvokudya uye kurovedza muviri.