Inobatsira Here Kana Kuti Inokuvadza?
Kurema kwekudzidziswa, kunosanganisira kushandisa zviyereso paunenge uchiita basa, kunogona kubatsira munhu kusimbisa masimba avo, kusanganisira avo vanopoteredza manotsi . Mishonga yakasimba inobatsira kugadzirisa majoini. Kunyange zvazvo izvi zvinonzwisisika uye zvinonzwika sechinhu chatinofanira kuita zvose, chii chinorema kudzidzisa vanhu vane osteoarthritis ?
Tisati tafambira mberi kuti tipindure mubvunzo iwoyo, ngatishandise izwi rinowanzoshandiswa zvakasiyana.
Simba kudzidzisa , kuyerwa kudzidzisa, nekudzivirira basa-ndeye rimwe chete uye rakafanana here? Kutaura zvazviri, kurovedzwa kwesimba ndiyo izwi rakazara rinosanganisira mamwe maviri. Simba kudzidzisa rinoreva chero basa rinoshandisa imwe nzira yekudzivirira kusimbisa musimba. Izvo zvinopikisa masimba emasumbu anosangana. Kurwisana kunogona kushandiswa nekushandisa miviri yezviremera, zviyero zvakabatwa nemaoko, mapoka ekudzivirira (semuenzaniso, Therabands), uye zvinopikisa mabhora. Kuramba kunogona kusikwa nekushandisa muviri wako pachako, zvakare.
Vanhu vane osteoarthritis, pamwe chete nedzimwe mhando dzeArthritis , vave vachikurudzirwa kuramba vachifamba uye vachiita basa rekuita nguva dzose kana kuti kurovedza muviri . Kunyanya, kushandiswa kwemaitiro mashoma uye kumira-kwe--kufambisa muviri kunosimbiswa kune vanhu vane arthritis. Ndizvo chaizvo izvo zvinokonzera kuvhiringidzika. Kana uremu hunomanikidzwa huwedzerwa kurongwa hwemishonga, zvinokuvadza kupfuura kungobatsira mumwe munhu ane osteoarthritis here?
Maererano naDr. Mehmet Oz:
Iwe unogona kusimudza zvigadzirwa uye unoita muviri kana uine imwe kana mamwe mazamu ane osteoarthritis, asi iwe unoda kunyatsochenjerera. Kana chero chikamu chekushanda kwako kuchikonzera marwadzo muzvikamu zvakakanganiswa, rega. Iwe unogona kumira kurega kuita zvimwe zvidzidzo kana kuti uzviite neine chiremera cheyesero kana kuti kudzokorora kuduku. Kuramba wakashanda uye kwakakwana mumuviri kunobatsira kugadzirisa osteoarthritis, asi kuramba uchiita kuburikidza nemarwadzo haisi pfungwa yakanaka. Iwe unogona kuita kuti osteoarthritis yako iwedzere nekukuvadza kubatana.
Ndezvipi Zvidzidzo Zvinotaura Pamusoro Weight Training uye Osteoarthritis
Meta-kuongororwa kwemaseri masere anorongedzwa akadzorwa ekuenderera mberi kwekudzivirira kusimba simba nevanhu vakwegura vane osteoarthritis yakaitwa uye yakabudiswa mumakiriniki muGeriatric Medicine. Kuisa pfungwa kune vanhu vakwegura kunokosha nekuti vanowanzovhiringidzwa nehutachiona husina simba, uyewo osteoarthritis.
Simba remisimba musimba rinowanzoitika mukati mako makumi maviri nemakumi maviri uye iro rinochengetwa mumakore makumi matanhatu. Asi, simba rinoderera uye nenguva yaunenge uine makore makumi masere, simba rako rinenge hafu yemunhu mukuru wechidiki. Kurasikirwa kwemasimba masimba nesimba rinowanikwa nezera rinonzi sarcopenia. Utachiona husina simba hunowanzoonekwawo newasteoarthritis, kunyanya yemabvi ekudzivirira. Utachiona husingaoneki hunoitika neasteoarthritis hunobatanidza nehuwandu hwekuwedzera kwehutano hwekushanda nekuremara. Simba remasumbu, kunyanya mabvi ekudzivirira simba, rakawanikwa richidzivirira pakurwisana nekugadzirisa kushanda kwevaya vane osteoarthritis.
Maererano nemeta-analysis, yakave yakagadzirirwawo kuti kune vakwegura vakuru, kunyange avo vakwegura kwazvo, musimba simba rinogona kusimbiswa nehuwandu hwekuwedzera simba simba chirongwa.
Simba kudzidzisa kunogona kuwedzera gait kasi, kukwanisa kusimuka kubva pachigaro , uye mamwe mabasa ezuva nezuva . Izvo simba rekudzidziswa pamusoro pekushanda nekuremara kwaive pachena, sezvakanga zvakaita kupora kunorwa. Apo simba rekudzidziswa simba pamusoro pebasa rakafananidzwa pakati pevanhu vakwegura vane osteoarthritis nevaya vakanga vasina chirwere, chechidiki chinoshanda kune avo vasina osteoarthritis yakawanikwa vachienzanisa nehuwandu hunoshanda hunoita kune avo vane osteoarthritis.
Nhamba Yakakodzera Yokuremerwa Kurema Kwevanhu NeOsteoarthritis
Inofanira kuyeukwa kuti simba rekudzidzira, kana rakanyanyisa, rinogona kushungurudza manotsi anokonzerwa ne osteoarthritis, zvichida kuwedzera kurwadziwa nekuderera basa.
Panofanira kuva nekukurukurirana pamusoro pehutano hwakakosha hwekudzidziswa simba, kunyanya kuidzidziswa kuyerwa, kune vanhu vane osteoarthritis. Usati watanga purogiramu yekudzidzisa kuora, kana iwe une osteoarthritis, iwe unofanira:
- Kurukurai nezvekudzidziswa uremu nachiremba wako kuti ave neruzivo rwezvinobatsira uye njodzi.
- Tsvaga nechiremba wepanyama pamusoro pekudzivirira kuwedzera ne osteoarthritis. Wana chirwere chepanyama chinoshandiswa kubva kuchiremba wako. Murapi anogona kukuongororai uye oita mazano anowanikwa iwe.
- Tsvaga purogiramu yekurovedza uremu hwepamusoro pamitambo yekurovedza nemudzidzisi wega kana pamakiriniki ekurapwa nemuongorori. Nzvimbo yakatariswa inonyanya kuenzaniswa neimba-based program, kunyanya pakutanga. Ikoko kunoratidzika kuva nekuzvipira kukuru nekuteerera kune imwe nzvimbo yakatariswa.
- Funga nezvekugona kuitika kwemishonga yako. Kana iwe ukatora mishonga inonzi analgesic , somuenzaniso, inogona kuvhara marwadzo ako uye iwe unogona kusaziva zvisingaiti, kuisa njodzi kukuvadza kana kuita kuti zviratidzo zvako zve osteoarthritis zviwedzere.
Sezvaunenge uchigadzirira kuita purogiramu yekudzivirira uremu, unofanirwa:
- Kushamisika sezvaunotanga! Ita kuedza kutambanudza maitiro sekuitawo.
- Shandisa zviyeuchidzo zvishoma, kunyanya pakutanga, sezvaunoziva nemhando yakakodzera. Wedzera uremu mune zviduku zvishoma kana iwe uchinzwa kuti iye zvino mazinga ave nyore zvikuru.
- Chengetedza kurongeka kwemuviri kwakakodzera panguva yekudzidziswa-asi chimwe chikonzero chinotsigira kutarisa. Kurongeka kwakakodzera kunobatsira kuderedza kuoma pamasangano.
- Shingairira kupikisa mapoka emasumbu kuti muve nekuenzanisa. Kana paine kuenzanisa pakati pemasumbu mapoka, kubatana kwekubatana kunowedzera.
- Chimbofunga kupfeka mabheti emasvomhu kana mashizha pane zvigunwe zvakagadzikana. Zvisinei, mabhanhire ekusimudzira haatenderwi kuvanhu vane osteoarthritis.
- Funga kushandisa pfuti inopisa pane zvigunwe zvakagadzikana nemisungo usati watanga tsika yako kuti uderedze marwadzo uye kuwedzerwa kupararira. Huru dzepurasitiki dzinogona kushandiswa mushure mekuita muviri kuti udzike kuputika .
- Kupfeka zvakakodzera, zvakasununguka zvishongo. Kana iwe ukapfeka mazamu , edza kuzvichengetedza panzvimbo kuti uve nechokwadi chekutsigirwa kwakanakisisa nekugadzirisa.
- Zvimwe pakati pekusimudzira uye kusina kurerutsa muviri, kuti uderedze kushungurudzika uye kunetseka pamajoini ako.
- Kunonoka shure kwekuita kwako.
Shoko Rinobva
Hapana humwe uchapupu hunoti vanhu vakwegura vane osteoarthritis vanosangana nemukana mukuru wezviitiko zvinotambudza (semuenzaniso, kurwadziwa kunowedzera) kana kuti havakwanisi kusimbisa zvakasimba masimba avo kana vachienzanisa nevanhu vaduku. Ichokwadi, mamwe mazinga ekurovedza anokwanisa kunyangwe pasinei nezera kana kuti kuoma kweasteoarthritis. Zvinonzwisisika, tinogona kufungidzira kuti makore akakura kana kuwedzerwa kwakanyanya kwe osteoarthritis kunogona kushandura kugadziriswa kwekushandisa mashoma kuderera mukurevedza kudzidziswa. Asi, inogona kuitika, pane imwe nzvimbo inonzi yakakodzera.
Iva akachenjera. Kana iwe uchinge uine humwe humwe zviratidzo zvinotevera, rega kuverenga uremu kana chero maitiro ezvokurovedza muviri uye zivisa chiremba wako, mudzidzisi, uye chiremba: kuwedzera kurwadziwa kana kupfugama mumasumbu kana mapfundo; kuvhara , kuvhara , kana kumira kwechibatanidzwa chakabatwa; kurwadziwa mumisungo kana majoints ayo asina kumbovapo; marwadzo emudumbu; chest pain; groin pain; kukurumidza kufema.
> Sources:
> Kalunian KC. Mwoyo Murefu Kurongedza Kudzivirira-Kushora Kusimba muOsteoarthritis. Kusvika pari zvino. Yakavandudzwa August 17, 2016.
> Latham N uye Liu C. Strength Kudzidzisa muVakuru Vakuru: Makomborero eOsteoarthritis. Makliniki muGeriatric Medicine. August 2010.
> Oz, M. Inogona Kusimudza Kusimudza Here Kana Kuti Kugadzirisa Muviri Kuita Kuti Osteoarthritis Yangu Iwedzere? Sharecare.com.