Kana iwe wakafanana neni, iwe unonzwa sokukandira protocol - kugara pachigaro, kutsungirira kurwa- kunze kwewindo kana musana wako uchirwadza. Iwe unongoda kurara pasi pamusana wako uye kurega kushungurudza kwemisumbu kuve kure.
Zvakanaka, zvino iwe unogona - kuburikidza uchishandisa "hoko inoreva nhema". (Usarega bhosi yako achikuona.)
Hook inhema inowanzokurudzirwa senzira yakanaka yekuzorodza mushure.
Uye iyo inzvimbo yakajeka yekufungidzira: Ingovata pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzikanyarara pasi. Iyi nzvimbo inonziwo "nzvimbo yekuzorora yakagadzikana." Iri zita rinoratidza kuti nzvimbo yacho inokupa mukana wekuzorodza mumuviri - panguva imwe chete uchichengeta pfungwa dzako dzakangwarira.
Chimwe chikamu chinotsigira chigaro chemafu pane chimwe chaunogadzirisa mhuru dzako pachigaro chechigaro, mubhedha kana imwe yakasimudza nzvimbo iyo yakareba uye yakakura zvakakwana kusimbisa makumbo ako uye tsoka. Imwe zita rekusiyana uku ndeye "90-90" nzvimbo. "Makumi makumi mapfumbamwe nemakumi mapfumbamwe" anoreva maziso enyu nemabvi. Kana iwe ukashandisa ichi, iva nechokwadi chekuti mabhegi ako nemapuno ari kunyatsogadzirira. Iko 90-90 inobatsira kubatanidza mafundo emucheto wako wakadzika uye pasi kumashure mune zvematongerwe enyika, iyo inobatsira, inobatsira kusunungura musimba kunetseka uye kunyausa kubvisa kukanganiswa.
Hook Kukanganisa Kwemhosva Pamusana Pembefu
Kazhinji, kana mabvi ako akakombama, musana wako unowedzera kuchinja.
Asi muchigaro chekona-che, chimiro chinogona kunge chiri chakanaka. Zvakangofanana chete, kana une dambudziko rekutonhora, kureva nhema kunogona kuunza zviratidzo. Kana ikadaro, simisa basa; kunyoresa nhema kungasava nzvimbo yako.
Kuti ubatsire kutsigira musana wako apo hoko inoreva nhema, unogona kufunga nezvekuzorodza tsvina yako ye quadriceps , iyo iri pamberi pezvikwata zvako zvechiuno.
Ingorega uremu hwehudyu dzako hudzike zvakananga pasi mumakumbo ako. (Kana mabvi ako uye kunyanya mahudyu ari muchengeti we-90 degree, izvi zvinofanira kunge zviri nyore kusvika.) Kuremera kwemakumbo ako muhudyu mako kunogona kukubatsira kuchengetedza zvishoma (zvinodikanwa kuti uve nehutano hwakanaka uye hutano hwakanaka) anterior tilt yemapapiro ako , iyo ine simba rekubata zvishoma pasi.
Kana uine chirwere chepineti arthritis, kurwadziwa kwepachiviri kana chimwe chimiro chaunonzwa uchitambudzika kana kushungurudzika apo chikamu chako chakadzika chiri muwedzere (arched), ndapota chengetedza kunyaradza kwako sezvo iwe uchishanda pamwe nekanyoro kechigwagwa chinotsanangurwa pamusoro apa. Zvakakosha kumira kana zvichikonzera marwadzo. Chikonzero: Kudzoka shure (kunyange zvishoma zvayo) kunogona kuita zviratidzo zvine chokuita nemhando dzemamiriro ezvinhu zvakanyanya. Nenzira, nguva zhinji arthritis uye nhengo yehutano hwakabatana inokonzera nezvinetso zviri kumashure kwemutsara wepelinha kana vertebrae.
Zvino kuti iwe unonzwisisa ins uye kunze kwegoroko rinotsigira nzvimbo, tora chigaro uye tora mutoro! Misungo yako yegumbo inogona kukutendai nokuda kwayo.
> Kwakabva:
> Kinser, C., Colby, LA, Kurapa Kurapa: Mavambo uye Nzira. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.