Kuita zvikwata zvine rusvingo mushure mako zvinogona kuva zvakanaka pamusana pemaitiro ako pamwe nekusimba kwako kwakasimba . Uye izvozvo hazvigoni kuva zvakaipa kumusana wako!
Masvingo eWorld anoshandisa mishonga yako, uye masimba akasimba, anogadziriswa anowanzoshandura kumutsana wakatsigirwa zvakanaka. Mune mamwe mazwi, simba raunogona kuunza mu quadriceps, hamstrings, uye kunze uye mukati mahudyu nekuita masvingo squats kunogona kupa modicum yekudzivirira kukuvadza kusvika pasi.
Inogona kupawo rubatsiro rwako rwekuita kwako.
Izvozvo ndezvechokwadi kune avo vose vakakosha mumadzimai emadzimai. Chidzidzo che2013 chakabudiswa mu Journal of Physical Therapy Science chakawana kuti kuita shanduko dzakasimbiswa masvingo, pamwe nemabhiriji ehudhu, kwakawedzera kuwanda kwemuviri webdominis uye zvinyorwa zvemukati, izvo zviviri zvakakosha mumasumbu anogara mukati mako.
Vanyori vakapedzisa mushumo wavo vachiti kushandiswa kushandiswa kwemasvingo squats muzuva rako kunogona kuva nyore kuita kupfuura mabhiriji, sezvo mabhiriji achida pasi nepakati nepati.
Kuita 10 rusvingo squats zuva rimwe nerimwe kwemavhiki mashomanana zvingangoderedza dambudziko rako re quadriceps munzira huru.
Kana iwe usina kuziva, iyo quadriceps iboka rezvimiso zvina zviri pamberi pehudyu yako. Imwe yemisumbu ye quadriceps inoyambuka mahudyu nemabvi, zvichiita kuti kufambisa kune dzimwe nhengo mbiri dzakasiyana. Iyo quadriceps inodarika zvose muhudyu nemabvi, zvichiita kuti kufambisa kune dzimwe nhengo mbiri dzakasiyana.
Asi iyo inokonzerwa nemasvingo emadziro pachiuno chechocho ndicho chakakosha zvikuru kumarwadzo ekudzokera shure, kunaka kwakanaka uye kusununguka kwekufamba.
Makirasi ane Masvingo kana asina Masvingo?
Maitiro anonyatsotarisana nevatambi vanowanzoita zvikwereti zvakakwana zvikwata, kazhinji nehutabhenakeri kumapfudzi avo, sechikamu chekugara vachiita muviri.
Nokuti isu tinofa, zvisinei, izvi zvingave zvisingaiti. Kushungurudza kumashure, kurwadziwa kwemabvi, kurwadziwa kwechiuno kune zvimwe zvishoma zvingave zvipingamupinyi zvingawana munzira yedu.
Kana izvi zvinotevera zvinounza pamabvi kana mushure, kana kuderedza kubwinya kwechikwata kusvikira uchinzwa kusarwadziwa, kana kuti usaita basa racho zvachose. Iwe haufaniri kunzwa kurwadziwa kana kushungurudzwa chero nguva panguva iyi.
Uye kana iwe uine kukuvadza shure kana kumabvi, kurwadziwa kana imwe mamiriro ezvehutano, bvunza chiremba wako kana mutapi wepanyama kana basa iri rakakodzera iwe usati waedza.
Edza Squat Pakati Pemadziro
Iyi shanduro yemurusvingo squat inotarisa pakukura simba mukati mechizvaro, kureva, nzvimbo, yemisumbu.
Simuka zvakananga kumadziro. Zvichida zvitsitsinho zvako zvicharwisana nebhobhobhoti, asi kana izvo zvisina kunaka, zvakanaka kuti utore danho kana mbiri mberi. Edza kutarisa mabvi ako pamwe nenharaunda pakati pegunwe guru uye yechipiri chegumi.
Imwe nzira yekubata nayo zvinyoro kana kuti zvinogona kurwadziwa nemabvi ndeyokuisa tsoka dzako kune rumwe rutivi. Izvi zvinobvumira nheyo yakakura yekutsigirwa, iyo inogona kuchengetedza musana wako, uye kunyanya mabvi ako, kubva pakudzvinyirira zvisina kukodzera.
Inhale, saka shandisai uye mudonhe mushure mumiviri yenyu yepasi mukati. Sezvaunodzidza, pfugama namabvi uye slide pane imwe nzira pasi porusvingo. Zvakanaka, iwe uchasvika kusvika pasi, asi rega marwadzo ako atungamirire iwe kana kuti uri kure zvakadini.
Munharaunda yacho yose, ramba wakatarira mberi kwako, mabvi ako akadzikamisa uye chidimbu chako chakanyatsoputika. Edza kuchengeta mushure memusoro wako uchibata rusvingo (pasina kuedza zvakaoma, ndizvo.)
Famba zvishoma nezvishoma kudzokera pakutanga. Kushanda kwemafupa ako ezvigaro kunofanira kuwedzera paunodzokera shure, kunyanya kana iwe usingakurumidza kufamba.
Dzokorora kusvika kusvika gumi.
Akapedza Chikamu Chako Chikwata
Kamwe ruvara rwemasvingo rukava chidimbu chekeki, iwe zvirokwazvo unogona kuzvipedza kuti uite zvishoma kubva kumadziro.
Asi iwe unogonawo kukwanisa dambudziko racho nekupa chinangwa kuisa kusaenzana muchiyero. Chimwe chidzidzo chakabudiswa mu Journal of Physical Therapy Science , panguva ino muna 2015, chakawana kuti isina kusimba masvingo egorosi, ayo anofananidzwa nekumira pamusoro pevhu seBhou bhola, anobatsira kuvaka misumbu inoita kuti munhu agare akanaka.
Kunyange zvazvo muviri wekuyera masvingo egorosi inogona kuva nzira yakanakisisa yekuita zvakanaka pamusana wako, nzira yakanakisisa ndeye inosanganisira zviratidzo zvakasiyana-siyana. Nezvizhinji zvakasiyana-siyana zvinoita, iwe unogona kukwanisa kutarisa mishonga yose inobata yako yakaderera kumashure nekuda kwekutarisa nekusimbisa zvinangwa. Tarisa zvinotevera zvinotevera:
Kunobva:
> Cho, M., PhD, PT Migumisiro yeChigadziriswa Wall Squat Maitiro paAvhareji Yevanhu Vakakura 'Muchembera Mutsanana uye Lumbar Yakasimba J Phys Ther Sci June 2013.
> Lee, Y. Simba rekusagadzikana rakashandurwa rusvingo squat maitiro pamusoro pekutsvaga kwevakadzi vunivhesiti vevakadzi. J Phys Ther Sci. Nyamavhuvhu. 2015
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. uye Vickery, Steve. IAmerican Physical Therapy Association Bhuku reMuviri Maintenance uye Kugadzirisa. Owl Books. Henry Holt uye Company, LLC. New York, New York, 1999. Chengetedza uye Reza p.216.