Mazano ekudzivisa kushandiswa kwemagetsi uye pasi
Ropa shuga rinowirirana nguva dzose uye nekuda kwezvikonzero zvakawanda zvakasiyana. Kana uchirarama nechirwere cheshuga , kuchinja uku kunogona kuoma, kuora mwoyo, uye kutotadza kune vamwe. Nekunzwisisa zviri nani zvinhu zvinoita kuti zviitiko izvi zviitike, unogona kudzivisa zvizhinji zvekukuvadza kwechirwere uye unogona kutarisira zviri nani mamiriro ako kwenguva refu.
Heano zvinhu zvishanu zvinowanzokonzera kushanduka kweshuga yeropa uye zvinhu zvaunogona kuita kuti uzvitungamirire zviri nani:
1. Zvokudya Nekumwa
Apo iwe uchidya, shuga yako yeropa ichakwira sezvo zvokudya zvaunodya zvinoshandiswa uye zvinopinda ropa. Mhando dzezvokudya zvaunodya, saka, ndizvo zvinokosha pakurapa chirwere chako. Zvine ma carbohydrates zvakasviba uye zvekudya zvemashuga, semuenzaniso, zvinokonzera mafikisi makuru muropa glucose kupfuura mapuroteni, mafuta, uye makomikari akaoma. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kuti utungamirire tsika dzako.
Kuti udzivise kuchinja, funga nezvezvokudya izvo zvakaderera pane glycemic index . Iyi ndiyo nhamba inotanha makhahydrates nekuwanda kwehutachiwana hwehuga. Carbs se candy, keke, uye makiki ane rondedzero yepamusoro yeglycemic, asi chingwa-zviyo, zviyo, uye oatmeal zvine pfupa yeglycemic index.
Fibhi inokoshawo chikamu chinokosha chekudya cheshuga . Kunyange zvazvo fiber iine gluidhydrate, haina kukonzera shuga yeropa semamwe marashi. Ichokwadi, kuwedzerwa kwepamusoro kwemafibhiri kunosanganiswa nekuderera kwemazinga emaglucose kuvanhu vane chirwere cheshuga chechipiri .
2. Doro Inotora
Zvamunonwa zvinongoreva zvakanyanya sezvamunodya. Izvi zvinonyanya kuitika kana zvasvika kune doro. Doro doro remhando ipi zvayo inozivikanwa kuti iwedzere kubudisa insulini iyo, iyo inokonzera kuregererwa kwechirwere cheropa.
Pamusoro peflip, mamwe madhakwa anodhaka anokwanisa kusimudzira shuga yega nekuda kwemakhahydrates ari mukati mavo.
Bheri inonyanya kuverengwa yakazara ne 13 gramu yemakrohydrate per 12-ounce inoshumira. Waini, zvakasiyana, inongova ne-gramu imwe chete, apo mweya isina.
3. Kuwedzeredza Kuwedzera
Kurovedza muviri kwakanaka kana iwe une chirwere cheshuga, asi kudzidzira zvakanyanya kunogona kuderedza shuga yako yeropa zvinoshamisa. Zvechokwadi, iyo yakareba uye yakaoma iwe kushanda, iwe unogona kunge uine hypoglycemia (kudonha kusinganzwisisiki uye kunogona kutyisa mushuga yeropa).
Kuti uone kuti chii chakakunakira iwe , tanga zvishoma nezvishoma uye unyore mazinga ako glucose mushure mekunge mushure mokuvhiya. Maererano nemigumisiro, unogona kuona zviri nani zvaunoda kuita kuti urambe uine hutano hwakanaka, kana uchigadzirisa mishonga yako, zvokudya zvaunodya, kana nguva yekuvhima.
4. Kuenda kumwedzi
Mahomoni anogona kutamba nharo neropa rako reropa, kunyanya panguva yekuenda kumwedzi. Ichokwadi kuti mahomoni akafanana anodzora kuenda kwako kumwedzi anogona dzimwe nguva kuchinja shuga yako yeropa.
Mazuva maviri kana matatu asati asvika kumwedzi, seestrogen uye progesterone mavambo anotanga kubuda, vakadzi vanowanzoona kuti insulini yavo inoda kuwedzera sezvo ropa rehuga rinotanga kubuda. Madzimai ane chirwere cheshuga haasisina simba, shuga yepamusoro yeropa inowedzera dambudziko remukadzi uye yehutachiona uye inogona kupindira nekuenda kumwedzi pachake .
Sezvo nekurovedza muviri, kutarisa ropa rako glucose inokubvumira kugadzirisa mishonga yako uye kudya kuti utarise zviri nani shuga yeropa. Kudzidzira muviri kunobatsirawo.
5. Kushungurudzika
Kushungurudzika kunobatanidza nekugadzirwa kwehomoni inonzi cortisol (inowanzozivikanwa se "stress hormone"). Pasi pemamiriro ezvinhu anonetsa, cortisol inopa muviri muviri weglucose kuburikidza nekupinda muprotein reserve yechiropa. Izvi zvinoita kuti muviri uwane simba raunoda kurarisana nepamusoro-kudzvinyirira mamiriro ezvinhu.
Zvisinei, kuwedzerwa kunetseka kunogona kukonzera kupereta kwekodisol, zvichiita kuti tive nengozi inotyisa muropa yeropa inonzi hyperglycemia .
Kudzidzira muviri inzira yakanaka yekugadzirisa kushungurudzika, kurwisa shuga yepamusoro yeropa inogona kuwedzera nokukurumidza. Kuti udzivise kushungurudzika, ita maitiro ekufambisa musimba, kufema zvakanyanya, kufungisisa, uye maitiro ekuona. Kana izvi zvisingashande, bvunza chiremba wako kuti utumire kune anopa mazano kana mupfungwa wepfungwa anogona kukwanisa kubatsira.
> Sources:
> American Diabetes Association. "Maitiro ekurapa muShuga - 2015." Chirwere cheshuga . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. na Smith, R. "Doro rinoshandisa chirwere cheshuga: Chido chekuongorora uye kupindira." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.