11 Mazano Okudzivirira Kuvharwa Pakufamba

Vanhu vazhinji vanobhadhara zvikuru mazano ekudzivirira mararamiro evarwi , nokuti hapana munhu anoda kurwara zvakanyanya ari kure nemusha. Chinhu chinowanzokanganwa ndezvechinhu chisingawanzoitiki, uye hachina kunetseka, mamiriro ekugadziriswa kana uchifamba. Pano tinotarisa matanho aungatora kuti uchengetedze matumbo ako achifambisa apo uri kurega kuona zvikamu zvitsva zvenyika.

Kuvharwa kunowanzosanangurwa sekutarisana nekuderera kwemashure matatu kwevhiki. Asi kuvhiringidzika kunogona kutsanangurwa sekutarisa zvigaro zviduku, zvakaoma, uye zvakaoma kudarika, pamwe chete nekudiwa kwekutambudzika panguva yekufamba kwechirwere. Kana iwe usingabatanidzwi nekudzivirirwa nguva dzose, unogona kuona kuti paunenge uchifamba unosangana nekutambudzika kwekutambudza kudarika zvigaro zvakasimba, uyewo kuva nemanzwiro asinganzwisisiki ekusazununguka kubuda .

Sei Kufamba Kungakonzera Kusunga

Pane zvinhu zvakasiyana-siyana zvinogona kuchinja kukurumidza kwekushanda kwegadziriro yako yekugadzira , zvichiita kuti iwe uzvidzivirire. Izvi zvinosanganisira:

• Shanduka kubva pane zvaunogara uchiita
• Shanduka kubva pane zvaunogara uchiita
• Kuchinja muhukuru uye nguva yezvokudya zvako
• Kuchinja kwewaini yako yemaawa
• Kusava ne hydration
• Kuchinja muzvokudya zvaunodya
• Nguva yakawedzerwa inopedza kugara
• Kugadzikana kwako kunokanganisa nekudzvinyirirwa kunofambidzana nekufamba
• Kusakwanisa kupindura kune kukurudzirwa kwechikwata chechirwere nekuda kwekushayikwa kwekunze kushambidzika
• Jet akare- munhu anoshanduka akaenzana nehupenyu hwekuchinja nguva dzenguva

Iye zvino ngatitarisei zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti zvinhu zvichengetedze zvakanaka mukati memubatiro wako wekudya kana uchifamba pamwe nekufamba kwako.

1 -

Inwa Zvakawanda Mvura

Imwe yezvikurusa zvikuru zvekuvhara muviri ndeyekushaya mvura . Kana tisingaiti miviri yedu yakakwana, miviri yedu inobhadhara kuburikidza nekuchera mvura kubva kune fecal nyaya iri mumatumbo edu. Izvi zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma, zvakaoma kupfuura zvigaro. Uye nokuda kwechimwe chikonzero chisingazivikanwi, kuvapo kwezvigaro zvakasimba kunoratidzika kuita kuti matumbu edu asanyanya kuda kutora kufamba kwechikwata kuchienda. Nokudaro zvakakosha zvikuru kuti iwe uite chido chakasimba chekunwa mvura yakawandisa paunofamba.

Edza kunwa zvinwiwa zvine doro pamwe chete neaya ane caffeine, zvakadai sefivha, tei, uye mahara, sezvo zvose izvi zvingave zvisingachadiwi. Mazi anewo mukurumbira wekudzivirira. Zvisarudzo zvako zvakanakisisa zvinonzwisa mvura, jisi dzemichero, uye mhesi dzakachena. Paunenge uchibuda kunze kwenyika unofanira kugara uchinwa mvura yakabhoderedzwa kuitira kuti urege kudzivirirwa nevarwi vanofamba.

Kana uchibhururuka zvakakosha kuchengeta mupfungwa kuti mitemo yeTSA haibvumi kuti iwe uunze zvinodhaka kuburikidza nekuchengetedzwa kwemhepo. Zvisinei, kana iwe uri mukuchengeteka, unogona kutenga bhodhoro rakakura remvura rinogona kukuchengetedza hydrated munguva yako yekufamba.

2 -

Teerera Muviri Wako

Kana muviri wako uchikupa chero chinoratidza kuti wakagadzirira kufamba kwechirwere, ita zvose zvaunogona kuti uende kumubhedha pakarepo iwe unogona. Kusava nehanya nechishuvo kunogona kuita kuti kukurudzirwa kwekudzivirirwa sekuti chigadziro chinenge chakanyanya kuoma sezvo chinoramba chiri mu rectum yako. Izvo zvakaoma chigaro, zvakanyanya kuoma kupfuura.

Vamwe vanhu vane dambudziko nemafungiro ekushandisa imba yekushambidzira yevanhu vachida kufamba . Zvisinei, paunofamba, iwe unogona kunge usina humbozha hwokumirira kusvikira iwe uri mudzimba yega yega. Kuti uzviwedzere kusununguka uchishandisa nzvimbo yevanhu vose, ungada kuteerera mimhanzi kuburikidza ne earphone kana kuverenga magazini kuti ikubatsire kupumha.

Edza kusasangana. Kana iwe ukaona kuti kugara pachigunze hazvibvi kukanganisa kwemuviri mukati maminitsi mashanu kusvika gumi, zvakanakisa kusimuka nekumirira kusvikira nguva mune ramangwana apo tariro yemuviri wako ichakupa zviratidzo zvakasimba zvekugadzirira kubuda.

3 -

Edza Kuramba Uri Purogiramu

Kunyange zvazvo pasina humwe uchapupu hwakasimba hwokuti muviri wako une mahara, tinoita seine maawa anomukati anokonzera zvinhu zvakafanana kana tine nzara, takarara, uye tichida kutamisa matumbo edu. Kuchengetedza muviri wako kune pedo nehurongwa sezvazviri paunenge uri pamba kunogona kubatsira matumbo ako kutama mberi.

Nekukwanisa kwako kose, edza kuchengeta nguva yako yekudya nguva dzose uye nguva yekurara sezvo zvose izvi zvinhu zvichabatsira chirwere chako chekudya kuti urambe uri purogiramu.

Kana iwe ukaona chimiro chenguva dzose kumakumbo ako ekudzivirira paunenge uri pamba, ita zvose zvaunogona kuti uremekedze purogiramu iyo uchifamba. Pese pazvinenge zvichiita, edza kuva nechokwadi chokuti kune nguva yokuti iwe unakidzwe wakasununguka kushambidzika kushanya panguva yakanakisisa.

4 -

Tora Nguva Yezvokudya

Chimwe chezvinhu izvo vazhinji vedu tinoita zvakasiyana apo patinenge tichifamba ndezvokudya kudya mukumhanya. Dambudziko neizvi ndechokuti mararamiro edu ekudya angave asina kunyora izvi pa-in-go zvinotapira sekudya. Zvokudya zvikurusa zvinogona kukurudzira kugadzikana kwegomba, zvichiita kuti pave nekufamba kwenguva. Saka kana zvichibvira, gara pasi, unonoke pasi, uye unakidzwe kudya kwakakwana.

5 -

Idya Chikafu Chakanaka

Kune vanhu vazhinji, kufamba kwepfupa kunowanzoitika mangwanani. Iwe unogona kusimbisa uku kusimba kwekudya nekudya kudya kwekudya kukuru, uye zvichida kudya zvokudya zvine mafuta ane utano. Zvokudya zvakakura uye kudya kwemafuta kunodya zvinogona kukonzera kusunungurwa kwemamwe mahomoni mukati memuviri wako zvinogona kukonzera chido chekufamba. Chiitiko chekugutsikana kwechikwata chekufamba kwemazuva pakutanga kwezuva kunogona kuwedzera kushamwaridzana kwako kwerwendo rwako.

6 -

Imwai Chinhu Chinokurudzira

Imwe nzira yekukurudzira matumbo ako kuti ave asina chinhu pakutanga kwezuva rako ndeyokunwa mvura inodziya mangwanani. Iyi inwiwa inotonhora inogona kuva coffee, tei kana soup.

Kana iwe uri mudiri wewaini, ivai nemukombe iwoyo wejoe. Kune makemikari mukofi, zvose caffeinated uye decaffeinated, izvo zvinogona kushandiswa kukurudzira chikwata chemuviri. Zvisinei, iwe unogona kunge usingadi kunwa kofi ya caffeinated kuburikidza nezuva rose, sezvo caffeine inogona kuora mvura, iyo inogona kutungamirira kumvura yakawandisa yakakonzerwa kubva pachigaro chako uye zvichiita kuti iwe uwane kuvhiringidzwa.

7 -

Tora Fiber Yako

Chirwere chetachiona chakakosha zvikuru kuchengetedza matumbo ako achifambisa nguva dzose. Kudya zvokudya zvakanyanya-fibha paunenge uchifambisa kunogona kuva chinhu chakaoma, asi nekuedza nekucherechedza unogona kuwana zvaunoda. Nzvimbo dzakanaka dzefibhati dzinosanganisira michero, miriwo uye zviyo zvakakwana-zviyo uye chingwa.

Pese pazvinenge zvichibvira, zvinogona kubatsira chaizvo kutakura kudya kwakadaro iwe pachako. Zvibereko, zvakanyanya-fiber mapuroteni mabheji, nzira inosanganiswa, zviyo uye granolas vose vanofamba zvakanaka.

Paunenge uchibuda kunze kwenyika, unofunganya nezvekudya miriwo yakasvibirira, michero, uye saladi kuitira kuti urege kudzivirira mabhakitiriya izvo zvinogona kutungamirira kuhara yevarwere. Iwe wakachengeteka kuti udye chete michero nemiriwo yakabikwa. Zvibereko zvine mazamu matema, zvawazvichengetera iwe, zvakare ndezvokuchengetedza.

8 -

Tora Pfu paJunk Food

Vanhu vanowanzodya kudya kwekudya zvisina kufanira pavanenge vachifamba zvikonzero zviviri: Chokutanga ndechokusarudzwa kwehutano hwakanaka, zvokudya zvizere zvakanyanya. Chechipiri ndechokuti tinopinda mu "mindset mindset" umo tinofungidzira kuti zvakanaka kuti "tibate" isu pachedu.

Dambudziko rejunk zvokudya ndeyekuti inowanzova yakaderera mu fiber, iyo inogona kuita kuti dambudziko rekudzivirira kana uchifamba. Edza kudzivisa kudya kwakakurumidza, nyama yakagadzirwa, chips uye zvinhu zvakabikwa. Panzvimbo pekutsvaga saladi, sarudzo dzose dzegorosi dzakadai se oatmeal, uye nyama dzakashata. Yogurt isarudzo yakanakisisa zvikuru sezvo ine mishonga inonzi probiotics iyo inowanzofungidzirwa kuti yakakosha yekushanda kwegadziriro yako yekudya.

9 -

Shandisa Muviri Wako

Kufamba kazhinji kunoda nguva yakawanda yakagara, ingave iri mumotokari, mumatima, mumakirani emhepo, kana pamapurisa. Kufambisa muviri wako kunogona kubatsira chirwere chako chekudya chikuramba uchifamba zvakare. Paunenge wakamirira ndege yako, unogona kufamba kumativi e-airport. Kana uchifamba nemotokari, edza kurongedza magwagwa emigwagwa, kuitira kuti iwe unogona kutambanudza muviri wako uye zvichida kuita zvishoma kufamba. Paunenge uchiri kure, shandisa zvinyorwa zvemahotera uye magyms kuti uite basa rako.

10 -

Ramba Wakasununguka

Kunyange zvazvo chinangwa chezororo chiripo chekuzorora uye kuparadzana kubva mumagadziro evanhu, kufamba pachako kunogona kuva kunetseka. Edza kutevera mutemo wekuti "rwendo urwu rutivi rwezororo." Iva akagadzirira kunonoka, motokari, nezvimwe zvinetso. Iva nechokwadi chokuti unounza zvinhu zvinokufadza iwe - kuverenga zvinhu, mabhuku ane tepi, mimhanzi, uye smartphone game apps.

Zvinogonawo kubatsira kushandisa kusununguka maitiro zvakadai semishonga yekufema yakadzika, yoga inobata, kufungisisa, uye kusuruvara kwemaviri kunobhadhara zvinonetsa zvinosanganisira kufamba. Kuchengeta muviri wako mune imwe nzvimbo yekuzorodza, kusiyana neinoona muviri wose wekuchinja unobatanidza nekunetseka kwepfungwa , kuchabatsira kuchengetedza chirwere chako chekudya chinoshanda sezvachifanira.

11 -

Taura Nechiremba Wako

Kana iwe kazhinji uchiona kuti kufamba kunokonzera kuti iwe ugare wakanyaradzwa, taura nechiremba wako usati waenda. Chiremba wako anogona kukurudzira kuti iwe ushandise laxative usati waenda parwendo rwako sechidziviriro chekudzivirira, kana kuti zvichida ivo vachakurudzira chigadzirwa chaunogona kutora newe iwe unofanira iwe kuvimbiswa. Chero nzira, zvichange zvichikurudzira kusarudza chigadzirwa chinoenderana nekurumbidzwa kwechiremba wako, asi zvinopesana nekuramba uine zvisarudzo zvishoma nokuti uri mune imwe nzvimbo isingazivikanwi kana iri kure.

_Sources:

_{"Kuvimbiswa" Cleveland Clinic Website.}

_{"Kuvimbiswa" National Institute of Diabetes uye Digestive uye Kidney Diseases Website.}