10 Mazano Okuramba Akamuka Kana Uri Kunzwa Wakarara

1 -

Gara Usiku Hwakanaka Usiku

Kuzvidzivirira kwakanakisisa pamusoro pokurara kwezuva masikati ndiko kuwana husiku hwakanaka. Kune zvakawanda zvinokonzera kukonzera kurara, asi zvinowanzoitika ndezvekusawana kukwana kwakakwana . Izvi zvinokonzera kurara zvichawedzera chido chako chekurara uye chinogona kukukonzera iwe kurara panguva dzisina kunaka. Uyezve, chero dambudziko rekushaya hope rinogonawo kukonzera matambudziko kuramba akachenjerera.

2 -

Tora Kakawanda Kuputsa

Kuramba kwenguva refu, kuchengetedzwa kwakachengetedzwa nekufungisisa kunogona kuita kuti unzwe wakaneta. Ichokwadi, unhu hwebasa rako hunogona kutambura uye iwe unenge uchitadza kuita zvikanganiso. Kuti udzivise tsika idzi, zvinokurudzirwa kutora nguva shoma pfupi paunenge uchishanda. Izvi zvinokanganisa zvichabvumira kudzokera kune zvakanyanya kutarisa.

3 -

Idya Caffeine

Caffeine inzira inonyatsobudirira, isina mari yekusimudzira kuchenjerera. Icho chinhu chinokonzera kukurudzira. Chechipiri chete kumvura, zvinwiwa zvewaffeine ndeimwe yemvura inowanzoshandiswa munyika yose. Kofi, tei, chokoti inopisa, uye soda inowanzosarudzwa. Caffeine inogonawo kuwanikwa mune zvimwe zvokudya, zvakadai sekoti. Kushandisa zvakanyanya kenzaine kungasava nemigumisiro yakaipisisa, yakadai sokukurumidza kwemwoyo, kutya, kana kubvisa musoro.

4 -

Zvimwe Zvaunoita

Kana uri nekutambudzika kugara wakamuka, ungawana zvichibatsira kushandura mabasa ako. Kuputsa mapurogiramu makuru mumabasa maduku uye kushanda kwavari mufupfupi, zvirongwa zvakagadzirirwa zvinogona kukubvumira kuti uwedzere kubudirira. Kusimudzirwa kwakanyanya kunogona kuisa mari, asi nokuchinja kutarisa kwedu tinogona kunyatsoteerera mabasa matsva atinoita.

5 -

Buda kunze Kuti Uwane Chimwe Chiedza uye Mhepo Itsva

Mamiriro echisikigo anogona kuva nemigumisiro inobatsira pakukwanisa kwedu kuramba takamuka. Kune avo vane circadian rhythm disorders kana kuti nguva yehese affective disorder (SAD), kutaridzika kwenguva yakajeka kuchiedza chechisikigo, kana kunyange kushandiswa kwebhokisi rechiedza , kunogona kubatsira zvakanyanya. Kune mumwe munhu wose, muviri wedu we circadian rhythm inotsigira pakusununguka kumamiriro ezvinhu echisikigo, kunyanya kukosha. Saka kubuda kunotora mhepo itsva munguva dzehope kunogona kubatsira.

6 -

Tora Nap

Kana uri kurwisana nehope zvakanyanya, rubatsiro rushoma rwunopiwa nehuputi hunogona kubhadhara mabhatiri ako. Dzidzo dzakaratidza kuti naps inobatsira pakuvandudza kudzidza nekuyeuka. Nzvimbo dzakawanda dzinosanganisira kuponesa kwemasikati mukati mezvinhu zvadzo zvezuva nezuva. Kupfupika naps kwemaminetsi gumi nemaminitsi makumi maviri nemakumi mashanu kunowanzodiwa. Nguva yakareba naps (yakareba maawa akawanda) inoratidza kuti iwe ungasave uchiwana hope yakakwana yeusiku kana kuti iwe ungave uine chirwere chehope.

7 -

Iva neNyoka

Vanhu vazhinji vanodya uye vanonwa zvakanaka nguva dzose zuva rose, uye nguva yakakodzera yekudya zvinonaka zvinogona kubatsira pakugara wakamuka. Iwe unogona kuita zvakanaka kuti usarudze mari yechiedza uye udzike zvikamu. Zvokudya zvine shuga uye caffeine zvinogona kukupa kukurudzira kunoda. Funga nezvemamwe makoriori, zvisinei, sezvo izvi zvinogona kuwedzera pamusoro pako nekufamba kwenguva uye zvinoita kuti uwane kuwedzera.

8 -

Dzidzirai uye Ivai Vakashanda

Muzviitiko zvakawanda, iwe unogona kunge uchinzwa uchingorara paunenge uchiita mabasa epasi. Kugere muimba yemusangano, kutyaira marefu marefu, kana kushanda mu cubicle yako kunogona kuita kuti iwe utse. Kazhinji iwe unofanira kuzviwana uchizorora uchienda kunofamba, kuchenesa imba, kana kuti zvimhanyirira, kunze kwekuti iwe unenge uchinetseka.

Kuvhara kubva pamabasa ekugadzirisa nekuita kana kuita mamwe mabasa anobatsira kuchabatsira kubvisa kurara. Paunodzokera kune zvawakamboita, mafungiro ako achajekesa uye iwe unofunga kuti unonzwa uchingorara.

9 -

Chengetedza Zvakatipoteredza Zvishoma

Kana iwe wakambozviwana uchibvisa muimba iyo inenge yakanyisa kwazvo, iwe zvechokwadi unoziva kubatsirwa kwekuchengeta zvinhu zvishoma padivi rakanaka. Nharaunda yedu inogona kuva nechinonyanya kukosha pakurara kwedu uye kukwanisa kwedu kuramba takamuka. Nokudzikisa kutonhora (kusvika kune imwe nzira iri mukati mechikonzero, zvichida 68 degrees kana kunyange zvidimbu zviduku zvinotonhora), zvichakubatsira kuti urambe wakamuka.

10 -

Sekupedzisira kusarudza, bvunza chiremba wako pamusoro pemishonga inokurudzira.

Chokupedzisira chisarudzo chinofanira kunge chiri kushandiswa kwemishonga inorapwa inonzi stimulants. Iyi mishonga inogona kusanganisira Ritalin , Provigil , uye Nuvigil . Vanoita nenzira dzakasiyana-siyana pauropi kuti vakurudzire kutarisa nekuchenjerera. Vanogona kudimburira, zvisinei, uye havasati vashandiswa kubata nekurara kwezuva masikati. Mune zvimwe zvinetso zvehope, zvakadai seancolepsy kana kupererwa kwakanyanya kwepabonde , zvinogona kuratidzwa, uye mune dzimwe mamiriro akadai sokuneta kunobatanidza ne multiple sclerosis. Kana uchida kushandisa mishonga iyi, unofanira kubvunza chiremba wako.