Miitiro Yakanaka Inogona Kukudzivirira Paunorwadziwa
I 3 Inonyanya Kufamba Nekudzoka Kwako
Kune vanhu vakawanda, vaduku nevakura zvakafanana, kupfuura nezuva kunorega kukanganwa nezvepfungwa dzepaginal uye yakanaka muviri body mechanics. Chimwe chiitiko chakajairika ndechekuti tinogara zvakanyanya, uye izvi zvinotisiya tisati takagadzirira nguva iyo patinodanwa kuti tizviite pachedu.
Kana izvozvo zvikaitika, tarisa, nokuti njodzi yekudzokera shure kana imwe kubatana kwekukuvadza iripo.
Tinofunga kuti kana tisingatambudzi patinogara, taura zvinhu kana vanhu uye / kana kuti tive nekuwana zvinhu zviri pamusoro pemisoro yedu, somuenzaniso, kuti hatine chinhu chekutinetsa.
Asi muzvokwadi, hapana chinogona kuwedzera kubva kuchokwadi. Kudzivirira kusagadzikana mune ramangwana kana kukuvara kune zvakawanda zvine chokuita nemaitiro ako zuva nezuva.
Zvose zvaunofambisa, kusanganisira kusafamba, zvinobatsira mune imwe nzira kumamiriro ako epanyama. Mipiro iyi inogona kungova duku, asi inowedzera pamusoro penguva. Kana iwe uchitarisira nekudzidzira nguva dzose uye uchishandisa muviri wakanaka ma mechanics, iwe unogona kunge uchizviitira iwe nyasha. Kana iwe usingaiti, chiitiko ichi kusava nehanya uye kuedza kunogona kudzoka kuzokurudzira nenzira yekurwadziwa kana kukuvara.
Bhuku re2016 rakabudiswa mumagazini rinonzi Physiotherapy rakaedza mapoka akawanda evana vekuNew Zealand kuti vaone kuti chii chinoshanda kana ichiedza kukudziridza chiito chekuita. Vatsvakurudzo 'vakafunga kuti kurwadziwa kunorwadza shure kwevana kunogona kufanotaura kuitika kwemarwadzo ekudzikira shure kwevanhu vakuru. Vakaita chidzidzo kuti vaone kuti ndezvipi zvikonzero zvinonyanya kuita kuti zuva rimwe nerimwe riteerere purogiramu yezvidzidzo zvishoma. Chidzidzo chepurogiramu yepurogiramu chakapedza mwedzi 9 uye chakabatanidzwa asi maitiro mana akareruka.
Chinhu chinosuruvarisa ndechokuti nebhateri yezvikwangwani zvakaisvonaka izvo vatsvakurudzi vakakwanisa kupa vana, hafu chete yevana ivo vanoita maitiro avo nguva dzose pamusoro penguva yakazara yekudzidza.
asi kuziva zvausingafaniri kuita kunogona kukudzivirirawo kubva mukukuvara. Nokudaro, apa pane zvitatu zvinowanzoita kuti usapinda, kana kuti kunyatsotarisira zvakanaka, kana kuchengetedza hutano hwako kumashure ndiko kutanga kwako.
1 -
Bending Over on the Waist to ElevateKusungira pamusoro pachiuno kuti usimudze chinhu chakaremara kana mwana wako angangoisa dambudziko risina kunaka pamusana wako. Izvi zvinogona kutungamirira kumusana wekudzoka, dhizinesi, kana, kana zvisinei, kupfeka kusina kudikanwa uye kubvarura pamasangano epamusoro pako.
Hips nemakumbo zvakanyanya simba uye zviri nani zvakagadzirirwa kutarisana nemutoro kudarika shure. Panzvimbo pokukotama kubva muchiuno chako, edza kuvhara pamberi pechinhu chacho, uye uzvidzike pasi kuti uhuwane nawo nokugunzva mahudyu nemabvi panguva imwe chete.
Kuita mishonga yako yemimba sezvawakasimudza kunogona kubatsira kudzivirira mushure mako zvakare.
Zvimwe
2 -
Kutsiva Mhepo Yenyu PakukuraKurongedza musana wako paunenge uchisimudza mutoro inonzi inoziva ngozi ye disc disc herniation kukuvara. Iyi tsika inosimudza inogonawo kutungamirira kumatambudziko kushungurudza kana mamwe matambudziko.
Izvozvo zvinokurudzirwa kana iwe ukachengeta mabvi ako zvakananga, sezvo izvi zvinoreva kuti unofanira kutenderera musana wako kuti usvike pane chinhu chaunofanira kusimudzwa. Kushandura musana wako kamwe-kamwe inzira imwe yekuwedzera kukuvara kwekukuvara kwako.
Kugadzirisa kunotanga nenzira imwechete: Iva netsika yekukanda pamberi pechinhu chako usati wanyora, uye iwe unamate mabvi uye chiuno kuti uzvidzike pasi.
Kana iwe uchida kutamisa chinhu chako chinorema kune imwe nzvimbo, uye iwe unofanirwa kushandura nzira kuti uzviite, usapinda mushonga wepelinha. Pane kudaro, shandura muviri wako wose nokutora matanho mashomanana mune zvauri kuda kuenda. Iwe unogona kuita izvi kana fosheni yechando kana kugadzira munda.
Chinokosha pakugadzirisa iyi nzira itsva yekushanda ndeyokuramba uchiziva kuti unoita sei kufamba kwako.
3 -
AkagaraKunyange zvazvo kugara hakusi kwepamusoro kunofungidzirwa sechikwata, chakaitwa zvisina kukodzera, chinogona kuva chimwe chezvinhu zvakaipisisa pamusana wako.
Kugara kunomanikidzira madhishi ako uye kunomesa mapuropa ako. Izvo zvinomanikidza musana wako zvinogona kubvisa madhishi ako kana kukonzera kukuvara. Nhengo dzemajoka dzinogona kuita kuti mushure mushure mutsvuku, kuderedzwa mumasana ako, uye kurwadziwa.
Kana iwe ukagara pabasa rako, iva nechokwadi chekumuka uye kufamba-famba paunokwanisa, uye ita maitiro akanaka ekugadzirisa. Kuita zvidzidzo zvekudzoka pabhorosi rako ndeimwe nzira yekupikisa migumisiro yekugara pamusana wako.
> Source
> Hill, J., et. al. Kukurudzira utano hwakanaka hwepfungwa kuti udzivirire kurwadziwa kwakanyanya mumarwadzo muvana: chidzidzo chekucherechedza chekuteerera kune chiito. Physiotherapy September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895