Mikana yeElite Vatambi Vanogona Kudzoka Kubva Kumatambudziko Ekushure
Chikamu chekuva mutambi wechiremera ndiko kutarisira kukuvara. Apo ini ndinosangana nevatambi vechidiki vachitarisana nekukuvadzwa kwekutanga, ndinowanzotaura navo nezvekudzidza kugadzirisa kukuvara, uye kusavarega vachiwana zvakanakisisa zvenyu. Mutambi mumwe nomumwe akabudirira kubudirira akaita izvi nokudzidza kudzivisa kukuvara, kudzoka kubva pakukuvadza, nekugadzirisa kukuvadzwa. Pasinei nokuti iwe uri chikoro chesekondari munyika mumhanyi kana unyanzvi wemutambo weBlack, handina mubvunzo kuti une nyaya (kana maviri, kana matatu ...) kuti utaure nezvekukuvadzwa kwawakatarisana mumutambo wako.
Kana pane kukuvara kumwe kunoratidzika kunokonzera kushungurudzika mune ramangwana remutambi, rinoratidzika kuva dambudziko rekare. Kurwadziwa shure, maronda emusana, uye nharo dzinotyisa zvinotya vatambi nekuda kwezviitiko zvakawanda, kusanganisira zvinotevera:
- Chokutanga, pane zvakawanda zvakavanzika. Iyo magetsi emusana, misumbu nemiraje inopoteredza muromo wepasipera, uye chimiro chakaoma chechikamu ichi chemuviri wedu chinonzwisisa kunzwisisa kwepasi zvinonetsa kuvanachiremba nevarwere zvakafanana.
- Chechipiri, matambudziko akawanda emumunwe haana mishonga. Kazhinji hapana piritsi kana nzira inongogadzirisa marwadzo.
- Chechitatu, kugona kunogona kutora nguva yakareba. Kune vatambi, kushivirira kazhinji hakusi chinhu, uye kutadza mitambo, maitiro kana kudzidziswa zvingaita sekusagamuchirwa.
Pamusana pezvikonzero zvose izvi, uye zvichida vamwe, vatambi vematunhu ose vane hanya pavanoongororwa vane lumbar spine condition.
Asi chinorevei chaizvoizvo kuonekwa neine lumbar spine problem? Mazuva ako emitambo anopfuura here? Ko nyanzvi dzevatambi dzinodzokera kumitambo here? Ko vatambi vepayunivheni vanofanira kuisungirira here? Maererano nekutsvakurudza, mhinduro yacho yakanyatsojeka: vazhinji vevatambi vanogona kudzokera kumitambo panguva imwechete sepasati vakuvara. Zvechokwadi, kunyange vatambi vezvemhizha vanoita kudzoka kwakakwana kubva kune yakajairika lumbar mamiriro emamiriro ekunze nguva yakawanda yenguva.
Saka usaora mwoyo, iwe unogona kudzidza kudzidzora mamiriro ako ezvinhu, iwe unogona kunge wakagadzikana zvikuru pamberi pako, asi zvakanaka: iwe uri mutambi. Pano iwe unogona kudzidza nezvimwe zvezvipembenene zvinowanzoita zvingasvibisa mutambi wekutamba mune zvemitambo, uye zvaunogona kuita kuti uwanezve kubva mukukuvara uku.
Lumbar Disc Herniation
Mutsara wepelinha unoumbwa nemapfupa akaumbwa nemakona, anonzi vertebrae, akabatanidzwa pamusoro peumwe. Chikamu chepasi chepelona yepinini chinonzi lumbar spine. Zvose zvepentibrae yomupfu zvinoparadzaniswa nemucheka wezvisikwa zvinonzi intervertebral disc. Iri disc inobatsira kunyora simba uye panguva imwechete inobvumira kufamba kwepakati pedebrae iri pedyo.
Iyo intervertebral disks inogona kukuvadzwa, uye haisati yakagadzirirwa zvakanaka kuzvizvigadzirisa. Dhiyo ine ropa shoma rinokonzera kukanganisa nyaya yedare kakawanda chimwe chinhu icho muviri unonetseka kuporesa pachako pachako.
Rudzi rwakanyanya kunyanya kukanganisa dhi rinonzi herniation . Apo mhemberero inowanzoitika, mamwe emisangano inonzi intervertebral disc inodzingwa kubva pamiganhu yayo yakasununguka, uye inogona kupikisa kusvika kumirangariro yenzara uye musipinha. Zviratidzo zvinowanzoonekwa zve intervertebral disc herniation zviratidzo zvekushungurudzika kwehutano zvakadai sekurwadziwa, kushaya simba, uye kushaya simba kunowedzera pasi pasi . Kurwadziwa kumashure hakusi chiratidzo chakakurumbira che disc disclaimer.
Kunyoresa kwe lumbar intervertebral disc kunogona kuva dambudziko rakakomba. Kana dhayi iri kupindira pamucheto weplumburu yemagetsi, kune zvinhu zviviri zvinonzi cauda equina syndrome uye conus medullaris syndrome inogona kuitika. Izvi ndizvo zvinetso zvinokosha kuongororwa, sezvo migumisiro yehutano inowedzera kuipa kana pane kunonoka pakurapa. Zviratidzo zvemamiriro aya zvinogona kusanganisira kusakwanisa kudzora dumbu kana chirwere chebasa, uye kupera kumativi ose edzimba. Kunyange zvazvo mamiriro ezvinhu aya asingawanzove matambudziko e disc disclaimer, ivo ndeavo vanoda kuonekwa nekukurumidza uye kurapwa zvakanaka.
Kurapa kwevashandi kunoshanda kune vanopfuura 90 muzana yevatambi vanotsigira lumbar disc herniation. Kazhinji mishonga inopesana nekuputika inogona kubatsira kubvisa zviratidzo zvekurwadziwa kwakanyanya. Mishonga yemakemikari steroid haina kuratidzwa kuti inopa kurapa kwakanakisisa kupfuura placebo. Kurapa kwepanyama inoratidzira kurapa iyo inokosha kubatsira kubatsiridza nhengo uye mushure musimba simba , uye tichivimba kudzivirira mamwe matambudziko pasi pemugwagwa. Kana zviratidzo zvikava zvakaoma kuzvidzora, chirwere chepidural steroid chinogona kushandiswa uye kazhinji kine migumisiro inobatsira.
Kurapa kunobatanidzwa kunowanzochengeterwa vatambi vasingatsvaki mushure memaawa mashoma emavhiki matanhatu ekurapa kwevasina basa. Zvinofadza kuti zvidzidzo hazvina kuratidza chero musiyano wakakosha munguva yakareba yekudzoka kumitambo, kureba kwevashandi, kana kuti zvizere zvekurapa kwe lumbar disc herniation paanenge achifananidza chirwere chekuvhiya uye chisina kukodzera. Zviri pachena, vazhinji varwere, kunyange vatambi vechikoro, vanofanira kutanga nekutapwa kwemashure. Pasinei nemhando yehutano, vanenge 90 muzana yevatambi vakadzokera kune yavo yekutanga kusakuvara kwebasa.
Degenerative Disc Disease
Dhigenerative dis dis disease chirwere chinowanzoitika, zvose mumitambo, uye neasathletic. A normal intervertebral disc inowanikwa kunyanya yemvura, uye chimwe chinhu chakafanana nesimbi inopisa. A disc discerative inorasikirwa nemvura yakawanda, uye inowedzera kusagadzikana, inowedzera simba shoma nemaitiro akafanana.
Zvinhu zvinonyanya kukosha mukuvandudzika kwehutachiona hwehutachiona hunoratidzika sekukwegura uye maitiro ekugadzirisa. Vatambi vakura vanowanzogadzirisa kukura kwehutachiona hwehutachiona, uye avo vane mhuri yehutachiona hwemagetsi echepamusoro ndivo vanowanzova nemamiriro ezvinhu aya. Zvisinei, kune humwe uchapupu hunotsigira pfungwa yokuti mhirizhonga yemitambo inogonawo kuita kuti kuve nekuratidza zviratidzo zvekutanga zvechirwere chetachiona chechirwere.
Dhigenerative dis dis disease inowanzoongororwa mune vavatambi vanonyunyutira kurwadziwa shure uye pakupedzisira vane zvidzidzo zvekufungidzira, zvichida kusanganisira x-ray uye MRIs. Vazhinji vatambi vose vanoonekwa kuti vane chirwere chinotapira chirwere chinogona kugadziriswa nemishonga isingashandi. Izvo zvinorapwa zvinoumbwa nehutano hwepanyama hwakarongeka pamusana uye lumbar spine kusimbisa. Chinangwa chacho ndechekuvandudza simba remisungo yakakomberedza mutsara kuti zvive nani kuvhara iyo yakaora lumbar discs.
Pane humwe humwe uchapupu hunotsigira kushandiswa kwemamwe marapirwo. Mishonga yemumuromo nemakirini epidural haana kuonekwa kuti anobatsira. Zvimwe zvirwere zvakadai seacupupric, chiropractic treatment, massage, nezvimwe zvakashandiswa kare kare, asi pane humwe uchapupu hunoratidza kuti izvi zvinoshandura kutsvaga kwenguva refu. Vatambi vakawanda vanopika nemishonga iyi, uye vazhinji vanochengeteka zvikuru kuita. Mutambi mumwe nomumwe angave akasiyana zvakasiyana, uye zvine musoro kuedza nzira idzi dzakasiyana-siyana dzokurapa kuti uwane chakarurama kwauri.
Kurapa kwekuvhiya hakuwanzobatsiri vanhu vane chirwere chinopera simba, uye zvinowanzochengeterwa vatambi vasingakwanisi kudzokera kumitambo mushure mekunge mwedzi mitanhatu (kana isingaverengi kwenguva yakareba) yekurapa kwemashure. Kunyange mumatambi aya, kurapwa kwakagadzirirwa kwakagadziriswa zvakakosha mukutsvaga vatambi vatsva kumashure emitambo. Chirwere chinowanzoitirwa kurapwa kwechirwere chinosvibisa dambudziko chinosanganisira chirongwa chekukanganiswa kwekambar. Kune vamwe vanachiremba vanoita shanduro yekushandura, kunyange zvazvo kushandiswa kwekodhi mumutambo wevashandi vasati vanyatsotsvakurudzwa.
Spondylolysis
Spondylolysis inodzokorora kushandiswa kushandiswa kune pfupa re vertebrae ye-lumbar spine. Ichi chiitiko chinoitika semugumisiro wekudzokorora microtrauma, uye chinokonzera kushungurudzika kwepfungwa kune chikamu chemavhebrae chinonzi pars interarticularis. Kana spondylolysis ichiitika pane zvose zviri kurudyi uye kuruboshwe rworutsanga rwepelinha, chiitiko chinotungamirira kusina kusimba kwe vertebrae, inonzi spondylolisthesis , inogona kuitika.
Spondylolysis inowanzoonekwa mumitambo chaiyo inosanganisira gymnastics, diving, kurwisana, uye kusimudza masero. Kunyange zvazvo zvingaitika kune vechikwata vaduku mune mamwe mimwe mitambo, zvinowanzova zvakajairika mumabasa akambotaurwa. Kazhinji kazhinji, kushungurudzika uku kuputsika kwepars interarticularis kunoitika mukuyaruka, uye zvino inova chiratidzo chekupedzisira. Kazhinji, kana maitiro emabasa akawedzerwa kuchikoro chesekondari kana kuti vashandi vanoita zvemitambo, kana kunyange mushure mokunge, spondylolysis inowedzera zviratidzo. Ingangodaro yave iripo kwemakore gumi kana kupfuura, asi inongova yakaoma kana mabasa ekuwedzera achiwedzera mune mutambi wekupedzisira makore makumi maviri kana makumi maviri.
Chiratidzo chinowanzojairika chepondylolysis ndechekurwadziwa kwakabatana. Apo chirwere chinonzi spondylolisthesis chinowanzoitika, zvinowanzosvika kuva nehutachiona zviratidzo zvinokonzera marwadzo, kushaya simba, uye kushaya simba zvichidzika pasi petsoka. Kuongororwa dzimwe nguva kunogona kuitwa ne x-ray test, asi dzimwe nguva kudengenyeka kwepfungwa kunongowanikwa pane CT kana MRI. CT kuongorora kunobatsirawo pakucherechedza kurapwa kwekunetseka kwepfungwa mumupfu.
Mishonga inowanzotanga nekugadziriswa kwebasa nekurapa kwepanyama. Kana zvakatemwa kuti kukuvara kwakangoitika munguva pfupi yapfuura, uye kwete chirwere chekukuvara kwekare, vamwe vanachiremba vachasarudza kusungira mutambi kuitira kuti vaedze kubvumira kuporesa kwepafupa. Mumamiriro ezvinhu aya apo kukuvara kunobatwa muchikamu chinokosha, chirwere chekuporesa che spondylolysis chinogona kusvika 90 muzana. Kana kukanganisa kusingaperi, mukana wekuporesa mupfungwa unenge wakaderera, kunyange kana bhanhire rakapfeka.
Sezvakataurwa, ruzhinji rwevatambi vanogona kuvandudza nekusavhiringidza kwemashure. Chero bedzi mushure mekuwedzera kwenguva refu, muedzo unotora mwedzi mitanhatu wehutano husina kodzero inofanira kuve neipi nzira yekupindira kwekuvhiya inofanira kuonekwa. Kurapa kurapwa kwakasiyana-siyana zvichienderana nekuonekwa kwepfupa rinokuvara. Kana pfupa rakasungirirwa zvakanaka, zvino kugadzirisa kukanganiswa kwepfungwa kunogona kufungwa. Kana kudengenyeka kwepfungwa kwakakonzera kuchinja kwepelinholotichesis (spondylolisthesis), saka chirwere chinonzi fusion chirurgic chingadai chichirongwa chinowanzoitika.
Muscular Back Pain
Tsvina inoshungurudza uye zvinokonzerwa nemigumisiro ndiyo inonyanya kuwanikwa inorwadza shure, kusanganisira mumitambo yevatambi. Kunyange zvazvo kukuvara uku hakukonzeri matambudziko emararamiro nemakumbo emakumbo, zvinogona kukonzera kuremara kwakakura uye kunetseka nematambiro emitambo.
Kuita kuti kuongororwa kwemarwadzo emushure mushure kunowanzoitwa nekuongorora murwere. Chimiro chemuviri chinorwadza mushure mokurwadziwa hakusi pamwe chete nezviratidzo zvakafanana nezvimwe zvezvinetso zvambotaurwa. Vatambi vanowanzon'un'una nezvezviratidzo zvinosanganisira musasa, kusuruvara, kushaya simba, uye kusagadzikana izvo zvakaoma kuderedza.
Kazhinji ndezvidzidzo zvekufungidzira zvakadai se-ray-ray kana MRIs dzinobatsira, uye munguva dzakawanda, kuwana zvidzidzo izvi zvinogona kungoshanda kumanikidzira mamiriro acho ezvinhu. "Zvisiri izvo" zvakawanikwa zvinowanzoonekwa paMMIS, asi hazvive nechokuita nehuwandu hwekusagadzikana, uye kuwana zvidzidzo dzimwe nguva kunokanganisa mamiriro ezvinhu uye kunotungamirira kunonoka mune mishonga yakakodzera zvakanyanya apo kuongorora kuongorora kunoitika.
Kurapa kwemazamu mushure kunorwadza shure kunobatsira kuburikidza nekugadzirisa kwepakutanga, kunyorovedza kwemaitiro emakumbo, uye kuedza kuwedzera simba guru uye lumbar biomechanics. Masayendisiti ezvepanyama anogona kubatsira, sezvinogona vadzidzisi vemitambo, vashandi vemaoko, uye varairidzi vemitambo. Vatambi vakawanda, kunyanya vatambi vechidiki, havazivi kuti vataure nezvemamiriro aya nevadzidzi vavo nevadzidzisi, apo kukurukurirana kwakanaka kunogona kuvimbisa kuti vatambi vane dambudziko rekare vanogona kugadziriswa nemamwe mashandisirwo akaoma.
Shoko Rinobva
Kune huwandu hwezvimwe zvinokonzera kushungurudzika kwepashure kunokonzerwa nematambudziko ane lumbar spine. Kunyange zvazvo zvikwereti zvinokonzera mamiriro ezvinhu zvinogona kukanganisa zvikuru kune mutambi uye zvinogona kukonzera kuzvidya mwoyo pamusoro pokukwanisa kudzokera kumitambo, chokwadi ndechekuti vatambi vakawanda vachabva vadzoka uye kudzokera kumabasa avo ose.
Mukuwedzera, kurapwa kwekuporesa ndiyo chete, panzvimbo yekutonga, kurapwa kwemaitiro akawanda emakumbo mumatambi. Izvo zvisingashamisi kuti mutambi wechidiki achange achida kuvhiyiwa nokuda kwepfungwa, uye pavanenge vachiripo pane chiitiko chakanaka kuti vachadzoka kumitambo. Kushanda nevarapi, vadzidzisi, uye vadzidzisi, nekuvimbisa kuti vose vari kushanda pamwe nechiremba anorera uye mutambi, anobatsira kudzorera mutambi kumutambo wavo nekukurumidza.
> Sources:
> Hsu WK, Jenkins TJ. "Management of Lumbar Zvidzidzo muElite Athlete" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Jul; 25 (7): 489-498.