Kana iwe ukashanda muhofisi, ita basa rekunyora kana kuti uine zvinetso zvakawanda muhupenyu hwako, mikana yako yakakwirira yematumbo inogara yakasimba. Idzi ndidzo tsvina dzinofamba pamusoro pepamusoro pamafudzi ako.
Nzira dzemaitiro epepezius dzine tsika yakaipa yekudzivirira mutsipa wako, ruoko, uye kumusoro kwekufamba. Apo iwe unogona kuderedza uye kusunungura nzvimbo ino, iwe unogona kunge uchikuona uchinzwa uri nani, wakagadzirisa muviri wako wepamusoro uye wakakura simba rako.
Dambudziko nderokuti, vazhinji vedu hatina concierge massage therapists vanoenda nesu kuburikidza nezvose zvatinoita, nokuda kwezviitiko izvo patinowedzera. Saka kana pasina munhu akakomberedzwa naye waunonzwa wakasununguka kuti akumbire kuisirwa, iwe unogona kunge uchida kuzvichengeta iwe pachako kana kuti unoramba uchirwadziwa pasi pekureruka kwemasimba akasimba
Saka kana iwe uri mutsara kuti uve iwe pachako misungo yekurapa murapi, heyano nzira iri nyore inotora zvishoma kudarika maminitsi mashanu kuti apedze - uye iri nyore kwazvo kudzidza.
Kushambadza Matsipa Ako Maturesi (Pamusoro Misungo)
Nhanho yekutanga ndeyokutsvaga zvakakwana trapezius muscle yako . Uyu mushutu mukuru ane zvikamu zvitatu zvakasiyana mumatatu matatu akasiyana-siyana mushure mako, achitarisa pasi peganga rako, pamapfudzi ako uye pasi pese
Asi nenzira iyi, unoda kungoona chikamu chepamusoro (zvakare, pamusoro pepafudzi.) Chikamu chemuti we trapezius chinonzi yakakwirira trapezius (kana kuti kumusoro misungo, kwenguva pfupi.)
Kuti uwane, tambanudza ruoko rumwe pamberi pemuviri wako kuitira kuti iwe ugone kuisa muchanza chechiko chako pamusoro peimwe fudzi. Makorokoto! Iwe wakaziva nzvimbo iyo ndiyo inonyanya kukoshesa yemaitiro.
Zvadaro, tichawana mavambo emumusungo wepamusoro, kureva kuti musimba unobatana papfupa. Mhedziso yemisungo yakakonzera ndeye nyaya yakaoma, asi nokuda kwezvinangwa zvedu, tichashanyira nzvimbo mbiri dzayo.
Yokutanga iri pasi peganga rako, pedyo nechepakati rekumusoro kwehenya rako. Chidzidzo chakanaka chekudzidza ndechokutanga ipapo neminwe yako nekutsvaga mushure pasi pemutsipa wako kusvika panzvimbo iyo mafudzi anotanga kuwedzera.
Kana iwe ukarasika, edza kutsvaga vertebra mujinga mehuro yako (kumashure) rudzi urwo rwekunamatira kunze. Izvozvo zvinonzi C-7 uye ndeimwe yepamusoro pepepezius inotangira nzvimbo. Kune rumwe rutivi rwemakumbo iwayo, unogona kufamba neminwe yako zvichienda kumusoro kana pasi pasi pemisumbu kuti uwanezve mavambo ari pasi pedehenya, rinokurukurwa pamusoro apa.
Kana iwe uri nyanzvi yekurapa marapa , iwe ungangodaro unodawo kuwana ne palpation (izvo ndizvo zvawaita kuburikidza nekubata mutsara mune dzimwe nzvimbo) kuisa (dzimwe mhedziso) yemutsipa we trapezius. Nokuda kwekunyanya kushungurudzika uye magadzirirwo ekugadzirisa matambudziko akadai saakatsanangurwa pasi apa, zvakadaro, izvi hazvidiwi. Muzvokwadi, kuiswa kwemasungo ekumusoro kwakatonyanya kuoma (uye naizvozvo zvakaoma kunyatsotsanangura) kupfuura kutanga.
Edzai Upper Trapezius Self-Massage Technique
Wagadzirira here kuedza izvi? Zvakanaka, ngatiende!
FYI, chinhu chakanaka kuita rimwe rafudzi panguva.
Kutanga panheyo yemutsipa, shandisa ruoko rumwe kuti ufukidze misumbu iri pamusoro pepafudzi pane rumwe rutivi (paruoko rwamunoshandisa.) Chiito chakafanana nekukanya chingwa chingwa.
Shandisa nechinonoka, chimiro chekuita, kuenderera mberi kune ruoko mune zvinyorwa. Shandisa dambudziko rakadzika zvakakwana kuti riite mutsauko, asi richiri kunzwa rakanaka (uye rakachengeteka.) Mundima yekurapa kurapa , tinodana iyi "kukuvara kwakanaka." Dzokorora 2-3 kaviri kune rumwe rutivi uye wozoitazve kune rumwe rutivi rwefudzi.
Uye pano ndiyo imwe chinhu chinokosha zvikuru yekuwana nzira iyi yekuzviisa pasi pasi: Relax uye unakidzwe!