Mikana ndeyokuti, wakanyarara pamusoro pebasa rako kanopfuura kamwe muhupenyu hwako. Paunoita izvi, rimwe boka remasumbu kunyanya, rinokanganisa, uye kwete nenzira yakanaka. Iri boka remasumbu rinonzi rhomboid. Iyo rhomboid inotora basa rinokosha zvikuru mukugara kwakanaka uye noutano hwakanaka kumusoro, kunyange kana uri kure nedhesiki rako.
Chii Chinonzi Musimboti weRhomboid?
I-rhomboid idzi dziri mumashure makuru ari kumashure anosangana pakati pemukona wako uye imwe neimwe yemapaupa maviri emafudzi.
Pavanobvumirana, vanokwevera mapepa ako pamwe chete. Tsvina yemisumbu inosanganisira rhomboid inomhanya pane diagonal.
Rhomboid Action uye Zvaunogona Kukuitira
Ichi chiito chekutakura mapepa emapfudzi pamwe chete inovaka rhomboid nenzira yakadai yekutsigira kumusoro kumashure. Kana ikashandiswa sekurovedza muviri, kuunza mapepa emafudzi pamwe chete kunogona kuita basa mukugadzirisa zvinetso zvakadai sekyphosis uye mberi mutungamiri .
Saka kana iwe uri kutarisa kana kudzivirira dambudziko rekutsvaga sezviya zviviri zvinotaurwa pamusoro apa, kana unenge uine unyoro, musuru yakabatana kumusoro kwepamusoro uye / kana kurwadziwa kwemutsipa, 10-15 reps yakaitwa katatu zuva rega rega (kana kunyange pasi) rubatsiro.
Asi kana uine chirwere chakakomba chinoratidzira hukama hwako, taurirana nemuongorori wako wepanyama nokuda kwechirairo chaiyo yekuti, sei uye nguva yakawanda sei kuita chiito ichi. Munhu mumwe nomumwe akasiyana, uye hapana "recipe" yemasere uye anotsiva kana zvasvika pakushandisa maitiro ekugadzirisa kurwadziwa shure.
Muongorori wako wepanyama angakupawo mamwe maitiro ekubatsira kutarisa kana kudzosera dambudziko rekutsvaga raunayo.
Kumusoro Kwakasimudza Kushanda 101 Matambudziko: Kutambanudzirwa Rhomboid Muscles
Zvisizvo zvakasikwa, isu vanhu tine ukama hwakasiyana uye hwakaoma nemasimba. Chaizvoizvo, simba rekuvhenekera ibasa rinoita kudonha kwepasi kune zvivako zvemuviri, kusanganisira musana, musoro, uye mapepa.
(Zvishamisika kuti nei vanhu vakura vachida kukotama? Kudonha kwepasi kwekuvhenekera kwave kuchiita pamagariro avo kwenguva yakareba, uye izvi zvinogona kuva chikamu chechikonzero.)
Kune vakawanda vedu, sechando chinotikwevera pasi, mapepa anotanga kupfuurira mberi uye chifukidzo chinogona kumira mukati. Tsvina ye rhomboid inowedzererwa, iyo inogona kutungamirira ku kyphosis .
Maererano nemisungo yekumusoro, chikamu, uye mapepa, zvinyorwa zvishoma zvinotarisana zvinowedzera kusimbisa uye zvakasimba. Izvi zvinosanganisira maronda ako epec. Mishonga iri kumashure inowedzera. Tsvina ye rhomboid, kunyanya, inowanzoita kudarika.
Chinhu chinokosha chekugadzirisa izvi ndechekusimbisa rhomboid yako, iyo iyo inogona kubatsira kubvisa misi yepec. Basa rekudzidzira kubvisa , rinotsanangurwa pamusoro apa, nderimwe yenzira dzakanakisisa dzokuita izvozvo.
Rhomboid Migumisiro: Tungamira Musoro Mutsva
Kuti udzokezve, nekuda kwemagetsi ekuvhenekera pamusana wako uye musana, misungo yako ye rhomboid iri pangozi yekuwedzeredza. Kuwedzerwa kwemisungo ye rhomboid kwakaderedza kukwanisa kubvumirana, zvichiita kuti urege kutsigirwa nechepamusoro nepamutsipa wako.
Asi hazvisi zvose. Sezvo nezvinhu zvakawanda mumuviri, kune chikwata chezviitiko zvekufunga (uye kugadzirisa).
Yeuka kuti kyphosis inofanirwa humputi yako kumusoro. Sezvo mberi kwemuviri wako kunotarisana mberi, kunokwevera zvinhu zvose pamusoro payo mberi, zvakare. Izvi zvinosanganisira musoro wako. Nekudaro, izvi zvinogona kutungamirira kumamiriro ezvinhu anozivikanwa semutungamiri mukuru mberi.
Kufambisa kumusoro musoro kunogona kutungamirira kumhando yakadzika yemukati kana kink mumutsipa wako . Kana musoro wako uchitarisana mberi, unozoona sei zviri mberi kwako iwe uchifamba pasi mumugwagwa, kutyaira kana kushanda pakombiyuta yako? Iwe unotofanira kusimudza musoro wako, hongu. Kunyange zvazvo urongwa huno hwezvikamu hunogona kukubatsira kuti uite munguva shomanana, haisi mamiriro akaenzanirana zvakanaka pamusana wako uye musoro.
Technospeak For Rhomboid Muscles
Vanachiremba vanotarisa mishonga maererano nekubva kwavo, kuisa , mitsipa, nekuita. Mhedzisiro uye kuiswa ndiwo maonero apo misimba inonamatira kumapfupa avo. Iyo rhomboid inotanga pamutsipa we thoracic - kubva kune wechipiri kuburikidza nechishanu thoracic vertebrae. Iyo inowedzera kune rumwe rutivi rwemafudzi epamapfudzi anotarisana nemupendero.
Mutsipa unopa rhomboid musumbu pamwe nemafungiro ayo ekufamba unonzi dorsal scapular nerve.
Sezvo zita racho rinoreva, chiito chinoreva izvo zvinosuruvara. Chiito che rhomboid ndechokuti, sezvatakakurukura, kuunza mapepa emapfudzi kune umwe kune mumwe kumashure, uyewo kuvasimudzira (kusimudza, sepakanyanyisa mapepa ako), uye kutenderera mapepa emafudzi ivo vanotarisana pasi, kure nemusoro wako.
> Kwakabva:
> Kendall. Misungo: Kuedzwa nekushanda neKupedza uye kurwadziwa. 4th ed. Williams naWilkins. 1993. Baltimore.