Kuiswa kwemuviri kunotsanangurwa sekumagumo kwemusungo unobatanidza kune wakasununguka pfupa rekubatana kwayo. Kuti unzwisise masumbu uye kushamwaridzana, kune zvinhu zvina zvokuchengeta mupfungwa:
- Movement inosvika pamasangano, apo rimwe pfupa rinoshanda zvakasununguka sezvo rimwe rinoramba riripo.
- Mapfupa anogona uye achinje maitiro zvichienderana nebasa rauri kuita uye nzvimbo yaunenge uri, asi dzakadaro ruzivo rwakanyanya kupfuura. (Iyo nzira yePilates inobatsira pane izvi zvinoshamisa mukugadzirwa kwezvidzidzo zvinoshandisa maitiro ako "anti-gravity".)
Izvozvo zvakati, muenzaniso mutsva ndeyekuenzanisa pakati pekufamba nekukotama pamusoro pechigaro. Zvose izvi zvinoshandisa chiito chimwechete - kuruka - asi paunofamba, gumbo rako rinosununguka. Kana iwe ukakotama pahudyu, mapepa ako ifupa riri kuita chikwata.
Zvisungo zvisungo zvinodanwa nezvenyaya ino mupfungwa, saka iyo yakanyorwa inopiwa kuiswa (imwe yemhando mbiri dzezvibatanidzi) zvinowanzobatanidza kureva kwetafu inofambisa nguva yakawanda . Mukufamba kwedu kana tichikotama pamuenzaniso wepamusoro wepamusoro, tinofamba nenzira yakawanda kupfuura zvatinonamatira pachiuno. Izvi zvinoreva kuti mamwe emishuga inobva pamapapu kusvika kuhudyu pfupa inoratidza kuti chipfupa chehudyu chinosununguka paunenge uchifamba. Muenzaniso weiyi ndiwo rectus femoris, iyo yakakura yakawanda musumbu inogara pamberi pehudyu yako. Izwi rokuti "femoris" rinoreva chidya chako.
- Misumbu ine injini dzakasimba dzekufamba. Izvi zvakasikwa; vanobatanidza pfupa kumagumo (s) ejoka, vachiyambuka nzvimbo yakafanana sezvavanoita. Nenzira iyi, mishonga inodzora kufamba kwekubatanidza uye inotsigira nekuvimbika kwechipatendi nzvimbo. (Sezvaunogona kunge uchiziva panguva ino, zvigadziro zvinowanikwa zvinoshandiswa mumasumbu kana kuti sezvatinokurukura munyaya ino, kuiswa kwemisungo.)
- Chikamu chemutsara chiri pakati pemagumo maviri chinozivikanwa sechizvaro chemuviri.
- Zvose izvi zvinokosha nokuti hukuru, hutungamiri, uye chimiro chemuviri uye zvisungo zvinosanganiswa ndezvimwe zvezvikonzero zvinotarisa mararamiro emubatanidzwa, uye naizvozvo kushanduka. Izvi zvinobatsirawo kuziva nzira yekuita kuti mishonga yako iome.
Mienzaniso
Ngatitorei mienzaniso mishomanana kubva mumitsipa yenyu uye mushure mushure.
Kuiswa kweSternocleidomastoid Muscle kana SCM
Chimwe chimiro chakakosha mumutsipa sternocleidomastoid, kana SCM , kwenguva pfupi.
Iyi musuru inomhanya diagonally kubva kuhenya rako (kubva pamastoid, iyo inoratidzika pfupa iri seri kwekunzeve kwako pasi) kune mazamu ako uye collarbone.
Basa guru re SCM nderekushandura nekudzora musoro wako, asi rinoshandawo somubatsiri kana iwe ukakotamisa musoro wako mberi kana kuti uwedzere mberi.
(Nenzira, kuti unzwe kuiswa kweSMM, maitiro e mastoid, unogona kubata tate retipa shure kwezeve yako nemunwe wako Izvi zvinogona kukupa pfungwa huru yezvatiri kutaurwa pano.)
Sezvandakataura pamusoro pepamusoro, mhedzisiro yeCSM, kureva, kuguma kwakagadzikana kwechimiro ichi, uye kuguma kunopesana nekuisa, kunoparadzaniswa kuita zvikamu zviviri, nechekubatanidza imwe neimwe, asi nzvimbo dziri pedyo.
Iye zvino tinokwanisa kuisa izvi zvishoma: Zvikamu zvinonzi "misoro." Musoro mumwe weCSM unobata, kana sezvazviri munyaya iyi, unobva kumusoro kwekoloni, pedyo nepakati pemuviri wako. Iyo imwe musoro inotangira kune kunze kwekunze kwepamusoro pepfupa rako.
Kuiswa kweLatissimus Dorsi Muscle, kana kuti 'Lats'
Zvadaro, regai titarise latissimus dorsi muscle . Uyu ndiwo mutsara wakakura zvikuru unotanga kunyanya kubva kunharaunda yakakomberedza chiuno chako uye kumashure uye unoenda kunzira yako kumusoro. Pasinei nehukuru hwayo, latissimus dorsi musumbu inopedzisira yava kunyoresa iyo inowanikwa mukati memhepo yako. (The humerus ndiro zita rakapiwa kumusoro wemapfupa.)
> Kwakabva:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, uye Provance, Patricia Geise. Misungo Kuedza uye Kushanda Nechipfuva Nekutambudzika. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.