Zvekare Hip Muscle Inotsanangurira Kudzoka Kwakadzoka Kwemubatsiro

1 -

Upfumi Hwako Hwokumusoro Hwakanga Hwakagadziriswa kana Hwakasunungurwa neHuri Dzako Hip Muscles

Misumbu iri padivi rehudyu, iyo inosanganisira gluteus medius , piriformis uye miviri ye rotator inobatsira zvakanyanya kuhutano hwemuzasi wako, pamwe nekuita kwako. Kana masimba aya akaoma, sezvaanowanzoita, unogona kuwana kuti pamwe nekurwadziwa kwechiuno, mushure wako wekumusoro unorwadza - asi haugoni kuziva kuti nei.

Muchidimbu, misungo yakasungwa yakadzika kunze, iyo inozivikanwawo sevanokurumidza kubata, inokwevera pamapanga, ichichinja nzvimbo yayo; izvi, zvekare, zvinogona kuchinja kurongeka kwepamusoro pako.

Chinokosha ndechokuti usazvibvumira kuti ubatiswe mumasipirini asina kufanira.

Nzira yakanakisisa yokugadzirisa kurwadziwa kwakanyanya kunokonzerwa kana kunokonzerwa kana kunzwisiswa nemisungo yekunze yakadzika ndeyekutambanudza misungo inotaurwa pamusoro apa.

Nepo nzira dzakasiyana-siyana dziripo kuti ubudise uye kutambanudza izvi zvakakosha mumatumbo, chinhu chinonyanya kukosha ndechokuti iwe unowanzoita zvimwe zvacho nguva dzose.

2 -

Tambanudza yako Outer Thigh Muscles

Zvichida iyo yakanyanya kunyanya kubuda kunze kwechiuno ndiyo yose yaunoda. Izvi zvinotanga kufamba zvingaita kuti iwe utange kusunungura mitsipa yemahudyu. Uye uchienderera mberi, zvinogona kunge zvakanyanyisa kuedza muitiro wako wekugadzirisa.

Heino nzira:

Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzichigara pasi. Bhera rimwe ramavo pachiuno kuti uuye naro kumusoro kwebhokisi rako; dzoka ichi kufamba nemimwe jumbo. Kana imwe nguva makumbo ose ari kumusoro, isa chidzitiro chegumbo rimwe pahudyu yeimwe, pamusoro pemabvi.

Edza kuchengeta mabvi omutsopa ari kutambanudzwa kubva muinchingira iyo nzira inoenda mukati memuviri wako. Sei? Nemhaka yokuti inoisa chiuno ichocho panzvimbo apo musuru hausati watsoropodzwa kuwedzera.

Kuchengeta mabvi kunoratidzika kunze - pasina kukanganisa zvisingaiti - ndicho chinotarisa kutambanudza muhudyu.

Gara uri kutenderera kwemaminitsi makumi matatu, pane imwe nheyo inonzwa sechimwe chinhu chiri kuitika asi hachina kurwadza. Dzokorora kune rumwe rutivi.

3 -

Ita kuti Gara Rakagadzirirwa Mukati reApp Abductor Release Move

Iwe unogona kugadzirisa kufamba kwepelin twisting kuitira kuti ipewo ruzivo rwakasununguka ruzivo rwechiuno chekunze.

Cherechedza: Kana uine zvinetso zvekare zvinokumbira chiremba wako kana chiremba wepanyama kana zvakakodzera kuchinja musana wako usati waedza izvi.

Tanga nekugara nemakumbo maviri akaenderera mberi pamberi pako.

Zvakanaka, chaizvoizvo, zvinokurudzirwa, kuvimba zvakare uye kutsigira muviri wako uremu nekuisa maoko ako pasi pasi shure kwako. Imwe nzira yekutora zvakafanana ndeyekuita kupesana nemusana wako kurusvingo.

Zvino kuti iwe uripo, unounza gumbo rimwe pamusoro pechidya chinopesana, uye uise rutsoka pasi. Mutsipa wepamusoro / netsoka inofanira kuyambuka nechepamusoro pegumbo rezasi pedyo nemabvi.

Tambanudza ruoko rune rumwe rutivi rwakafanana nerutsoka rwako rwakatambanudzwa, uye rwuise kuti muromo uwedzere kupikisa kunze kwebvi rakakotama. Nechemberi yacho ichave yakafanana nechezasi. Shandisa ruoko rwakatambanudzwa kuti ufukidze mabvi kure nepakati pemuviri wako, nokudaro uwedzere kushandura kwepamuviri uye huputi hwepakati.

Dzorerai kubudiswa kweA Hip - A Tip

Sezvaunoita izvi, funga nezvekuderedza chiuno chako pasi, uye chinangwa chikuru chekuva nemapfupa maviri akagara pasi pamwe chete. Kubatanidzwa kwekudonha chiuno chako uye kukanganisa mabvi kure nemuviri kunogona kuwedzera kubudiswa kwechikafu.

Iwewo unganzwa uchinzwa wakanyarara mumashure mako. Izvi zvinokonzerwa nekufambisa iyo yakawanda chikamu chemuitiro.

Gara uri kutenderera kwemaminitsi makumi matatu, kunze kwekuti chinzvimbo chinounza marwadzo. Iva nechokwadi chekudzokorora basa racho kune rumwe rutivi.

4 -

Relax Mhirizhonga kubva kuVa Hip Abductors nekusimbisa Adductors

Uye zvino kune imwe nzira .

Pamwe chete nekufamba uye kuchinja maitiro egaga, imwe nzira yekusunungura kusagadzikana kusingaperi kubva mumakumbo ekunze ndekushanda nekusimbisa mukati mahudyu. Nzira iyi inonyanya kuchenjera pane yakamboitwa, asi maitiro emukati akaoma mukati (anonzi adductors) anogona kuita kuti pave nechokunze kunze hip kushanduka.

Heino nzira:

Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzichigara pasi. Isa bhorera duku iri pakati pemabvi ako. Dzvinya uye usunungure. Dzokorora pamusoro pe10-15 nguva. Ita kusvika kune 3 inosvika kamwe kana kaviri pazuva.