Nzira Ipamusoro 10 Yekudzivisa kana Kuderedza Musoro uye Migraine Pain

Musoro uye migraines zvinogona kuva zvinotyisa, asi pane nzira dzakawanda iwe unogona kuderedza marwadzo avo kana kutobvisa zvachose.

Yakawanda idzi ndeye nzira dzaunokwanisa kuita pasina dambudziko rakawanda, uye iyo inofanira kubhadhara zvikamu zvenguva pfupi mukuderedza kushungurudzika uye kuora musoro kana kugadzirisa migraine.

Verenga pamusoro penzira gumi dzakakwirira dzekudzivisa kana kuderedza marwadzo emusoro kana kurwadziwa kwemigraine.

1 -

Wana Zvakawanda Zvokurara

Zvakawanda, zvishoma, kana kuvhiringidza kurara ndechimwe chinhu chinowanzokonzera hutano uye migraine. Nyanzvi dzinokurudzira kuti iwe uise nguva kuti uende uye ugomuka, uye unonamatira kune dzimwe nguva, kunyange pakupera kwevhiki uye munguva yezororo.

Kana iwe usinganzwi uchizorora mushure mokurara kweusiku kana uhwu hunozorora husiku hwemasikati, taura nachiremba wako nezvekurara kwekudzidzira kuti udzidzise zvinetso zvekurara.

Zvimwe

2 -

Idya Zvakanaka uye Kazhinji

Paunodarika kudya, shuga yako yeropa inogona kuderera, inogona kukurudzira kana kugovera kumusoro kana kuti migraine. Nokudaro, iwe unofanirwa kuve nechokwadi chekudya nguva dzose, kunyange iwe uchangotora hovha (uye kunyange kana purogiramu yako yakawanda inopesana newe pane izvi).

Edza kugadzirisa kudya kwakakwana nguva dzose, uye kuchengetedza utano hwakanaka hunoita zvakanaka, panguva imwechete uchitarisa zvakajeka nezvokudya zvinokurumidza kudya (zvinoshamisa, zvokudya zvisina kudya zvinogona kukonzera misoro kune vamwe vanhu).

3 -

Usawana Dhahydrated

Kuti urege kudzivirira musoro uye migraine, unofanirwa kuve nechokwadi kuti unwe zvakakwana. Kune vamwe vanhu, kunyange kunyanyisa kuneta kunogona kukonzera marwadzo omusoro , saka kunwa mvura yakawanda inokosha. Mvura ndiyo yakanaka - mamwe majisi emichero, pamwe chete nekaffeine inowanikwa mukofi, tei, uye zvinwiwa zvinodhaka zvakawanda, zvinogona kuita kuti musoro uwane uye migraine.

Kunyatsoshandiswa kwemvura kunokosha kune hutano hwakanaka muhuwandu, saka iwe uchange uchishanda pane zvinopfuura kungodzivirira kurwadziwa kwepamusoro nekuita izvi.

4 -

Tora Trigger Detective

Edza kuchengeta misoro yezuva nezuva uye migraine diary , iyo inogona kukubatsira kutarisa kudya, mabasa uye zvimwe zvinhu zvinogona kutungamirira kumarwadzo ekurwa. Iwe unogona kusangana nechirwere kusvika maawa makumi maviri isati yambova musoro kana kuti migraine inotanga, saka chinyorwa chinonyatsochengetwa chingaratidza maitiro ausina kumboona.

Uyezve, kunyange kana iwe usingakwanisi kuona maziso kana kuti migraine inokonzera iwe pachako (kana pane izvo zvisiri izvo zvakajeka), kuti ruzivo rwega runogona kubatsira chiremba wako.

5 -

Tsvakurudza Mamiriro Ako

Isu tose tinogadzirisa hutano hwedu. Kuzvidzidzisa pamusoro wemarwadzo anokonzera kunokonzera, zviratidzo , uye kurapwa zvakakosha kuti iwe ugone kuzvibatsira.

Kana ukangonzwisisa mamiriro ako ezvinhu, iwe unogona kuzviriritira zviri nani, kudzivisa zvikamu kana zvichikwanisika, uye kuderedza kuitika kwezvikamu zvisingagoni kudziviswa. Iwe unogonawo kuudza chiremba wako zvaanoda kuziva, uye kunzwisisa zviri nani chiremba wako arikuudza pamusoro pemamiriro ako uye kurapa.

6 -

Tora Nguva Yako

Isu tose tinoda nguva yedu pachedu. Isa nguva yakatarwa zuva rega rega rinongova iwe. Pasinei nokuti iwe unofungisisa, teerera kunzvimbo yekuzorodza kana kuti kufungisisa, ita zvishoma, kana kungogara uchigadzikana usingaiti chinhu, shandisa nguva ino kuti uise pfungwa dzako kwauri, kuti uri kunzwa sei, uye chii chaunoda. Iko kuzvitarisira kuchabhadhara, kukusiya iwe wakasununguka uye unozviziva iwe pachako.

7 -

Gadzira Musoro-Nyaya Inotsigirwa Nayo

Unombonzwa sokuti uri kugara uchingonyunyuta nezvehupenyu hwako hwemhuri yako neshamwari (kana zvakanyanya kunyanya, vakambotaura here kuti ndizvo zvawakambotaura nezvazvo)? Iyi ndiyo mhemberero yakaoma kuti iparadzwe mukati-kana chimwe chinhu chakafanana nekurwadziwa kwemusoro nguva dzose chiri kupedza hupenyu hwako, zvakaoma kudzivisa kuisa muhurukuro dzose.

Iwe uchange uri nani pakutsvaga vanhu avo vanotambudzwa nekutambudzika kwemazano kune mazano uye kubatsirana. Iko kune mapoka ekutsigira hupenyu mune mamwe maguta nemataundi, uye pane maforamu einternet uko iwe unogona nguva dzose kuwana munhu mumamiriro ezvinhu akafanana uyo achanzwisisa. Hausi wega.

8 -

Kupfeka Masayira eSirasi

Funga magirazi edzimba rekutsvaga mari, kwete kungorega kushandiswa kwemafirimu emasikati - mavara akanaka anogona kubatsira kudzivirira misoro uye migraines.

Optical-grade lenses haina kukanganiswa kwekuti mamwe mabhesi asingadhuri ane, uye kukurudzira kunokosha pakugadzira glare. Vachipfekedze pose pose chiedza chiri kunetseka, kunyange kana chiri mumba. Wedzera hovha yebhobho kana chiedza chichiuya pamusoro pezvikwata zvemasikati kuitira kuti bhodhi yekoti inogona kudzivirira chiedza ichocho. Maziso ako (uye musoro wako) achakutendai.

Zvimwe

9 -

Tarisa Utano Hwako Hwose

Paunenge uine dambudziko rehutano hwakadai semusoro kana kuti migraine, zviri nyore kuisa pfungwa pachinetso ichi uye kusazvidza utano hwedu hwose. Usapinda mumusungo uyu.

Zvakanaka hutano hutano hunokosha apo uri kutambura nehumwe dambudziko rehutano chaihwo. Kana iwe ukagara uine hutano hwakanaka, unogona kutobatsira iwe pachako uine marwadzo ako musoro.

10 -

Usapika Zviduku Zvishoma

Saka zvakadini kana pane kusakurwa kwemutoro wekushamba mbatya, zvishomanana ndiro mumvura, kana kuti zvishomanana zvigadziriswa kumba zvinomirira isu? Rega kunetseka - imba inenge isingadi kuwira pasi iwe. Iwe haufaniri kungofungidzira pamusoro pezvinhu zviduku.

Kushungurudzika kunogona kukonzera kushungurudzwa kwemusoro uye kunogona kuita kuti migraines iite. Dzidza kuisa mberi uye kuita izvo unokwanisa kuita zuva rega rega pasina kushungurudza.