Kuchengetedza Kurwara Kunopisa Mvura
Nguva yechando ndiyo nguva yekufunga nezvekudzivirira kupera kwemvura uye chirwere chinokonzera kupisa. Waiziva here kuti vanenge 318 vokuAmerica vanofa gore roga roga rehutano hunopisa, maererano neCenters for Disease Control? Izvo zvinosuruvarisa ndezvokuti zvizhinji zvekufa izvi zvingadai zvakadzivirirwa, dai avo vaishungurudzika vachinzwisisa zviitiko zvekushaya mvura uye chirwere chinotonhora zvakanyanya zvakajeka.
Kutevedzera nguva dzose, iyo inowanzoitwa kunze, inonyanya kukosha mukati memwedzi inotonhora yezhizha sezvazvinenge panguva yemwaka inotonhora. Zvinosuruvarisa, mabasa ekunze anowanzoisa vanhu pane ngozi yakaipisisa yekudzikisa mvura, izvo zvinogona kutungamirira kune dzimwe zvirwere zvinopisa zvinosanganisira kupisa, kupera kwemazuva , kupisa kupisa uye mumatambudziko akaoma, rufu. Mamiriyoni eAmerica ari pangozi yezvirwere zvinotonhora kupisa, asi njodzi inowedzera zvikuru kune zvikamu zvina zvehuwandu hwedu. Avo vari munjodzi vanosanganisira:
- Vana. Kana zororo rezhizha kubva kuchikoro rasvika, vana vakawanda vanopedza nguva yakawanda vari kunze vachiita basa. Nemhaka yokuti vana vane nzvimbo yakakura pane imwe nhengo yemuviri, vanowanzowana kupisa nekukurumidza kupfuura vanhu vakuru kana kunze kwekupisa kwemhepo kwakakwirira kudarika kutsetseka kwemuviri.
- Vatambi uye vashandi. Vanhu vanopedza maawa akawanda kudzidzira nekukwikwidzana mukati mekupisa kwezhizha zuva kazhinji havakwanisi kudya kwakakwana kwemvura kunotanga kurasikirwa kwemvura inokonzerwa nemabasa avo.
- Vashandi vekunze. Vashandi vakadai sevatengesi, vashandi vekuvaka, mapurisa, vashandi vepositi uye vamwe vanopedza nguva yakawanda yemazuva avo mumoto kazhinji havana nguva shomanana yekupedza mabhedha kana kuti kunwa mvura. Somugumisiro, vashandi ava vangarega kudya mvura yakakwana panguva dzekushanda kwavo.
- Vanhu vakwegura. Kune mutsara wakaisvonaka pakati pekuti kupisa kunobata sei vanhu vakuru uye kuti inobata sei vakwegura munzira dzakawanda. Zvakakosha zvikuru kune vakwegura kuti vaite zvishoma nezvishoma kupisa izvo zvinoisa kusimbiswa kwe hydration.
Muviri Wako Unobvumirwa Kupisa Here?
Iwe ungangodaro uchifunga: "Asi ini ndave ndajaira kupisa, hazvina kundikanganisa." Mashoko iwayo angangoita seanofungwa, asi hapana chinogona kuwedzera kubva muchokwadi kana zvichitaura nezvehutano hunopesana nehutano uye kupera simba.
Maererano naDr. Noel D. Nequin, purezidhendi weAmerica Medical Athletic Association, "Kuva" kushandiswa ku "kupisa kana kuti" kugadziriswa "kunokosha kuti muviri uite mumamiriro echando, anonaya asina kunyanya kupisa.Asi kuvhiringidzika kunowedzera kukosha kwako mvura inofanirwa kuenzanisa kuwedzera kwekujaira, izvo zvinokuisa pangozi yakanyanya yekudonha mvura uye kupisa kwehutano. "
Saka mumwe anogadzirisa sei muviri wavo kuti upise? Zvinotora mazuva anenge 10 kusvika ku14 ekushanda kana kudzidzira mukati mekupisa kwemuviri wako kuti uchinje kana kuve wakagadziriswa. Iwe unofanirwa kugura pamusana pekushanda kwemabasa ako kana basa mukati memazuva ekutanga. Kana imwe muviri wako uchitonhorera zvakanyanya, huwandu hwekutsva iwe unobereka uye humwe hutachiwana hwehutachiona hunowedzera nokuti unosuruvara nekukurumidza kupfuura iwe usati wave wakagadziriswa.
Mashoko akanaka pamusoro pemazhizha echando ndeokuti kuramba uchireruka kwakaoma sekudzidziswa nezvekudiwa kwemuviri wako kune mvura, uye zviratidzo uye zviratidzo zvekudzikisa mvura zvinogona kutungamirira kune zvirwere zvine chokuita nokupisa zvakadai sokupisa kupisa uye kupera kwekupisa.
Kunwa kweHydration
Nguva yakanakisisa yekudya mvura inonaya isati yava nyota. Nenguva yaunenge une nyota, muviri wako watova wakaoma. Zvakanakisisa kunwa pane imwe nguva kana kuchipisa kunze. Dzivisa zvinwiwa zvine caffeine kana doro munguva yezuva kana kupisa. Aya marudzi ezvinwiwa anokurudzira kugadzirwa kwemuti, nokudaro kukurudzira kuderedza mvura. Chinodiwa chinonwiwa mvura. Iwe unogonawo kusarudza chimwe chezvinhu zvakawanda zvinonwiwa zvemitambo zviri pamusika.
Maererano neDr. Nequin, "Ongororo inoratidza zvakajeka kuti kunwa kwemitambo yakakodzera seGatorade kunobatanidza flavor uye sodium kukurudzira vanhu kunwa zvinopfuura zvavanoda kana vaine mvura.
Zvinwiwa zvemitambo zvinobatsira kutora zvimwe zve electrolytes iwe unorasikirwa ne swefu uye unopa gorobhohydrate simba kuti ushande mishonga. "
Mvura ndiyo inoda kuti muviri womunhu unoda kugara wakasimba. Kana iwe ukakundikana kunwa mvura yakakwana yezuva nezuva kana zvimwe zvisiri zvekafini-caffeinated, unogona kuve nechirwere chinopisa-kupisa sekushaya mvura. Asi zvinorevei mvura inofanirwa kuitira kuti urambe uine hydrated uye kudzivirira kupera mvura kana zvimwe zvirwere zvine chokuita nokupisa?
Vanhu vakuru vanoda 17 kusvika ku20 ounces yemvura musati vatanga basa pamwe chete nemamwe maawa manomwe kusvika ku10 pamaminitsi gumi kusvika makumi maviri panguva yebasa. Zvokudya zvako zvinotapira hazviregi kana basa rako rapera: iwe unofanirwa kupedza maawa 24 emvura mukati meawa maviri ekutanga mushure mokunze kunze.
Vana vanoda 4 kusvika ku8 ounces yemvura kusati vatanga mabasa ekunze, uye 5 kusvika ku 9 ounces pamaminitsi makumi maviri nemakumi maviri pavanenge vari kunze. Kana vana vachidzoka kubva kunze kwechitambo kana basa, vanodawo kudya maawa maviri emvura mukati meawa maviri ekutanga mushure mokunge vamira mabasa avo.
Waizviziva here? Chimwe chimiro chevanhu vakuru vechirungu chinokwana rimwe chete remvura yakachena, uye girapu imwechete yemwana yemvura inokwana imwe hafu yeunyu.
Zviratidzo uye Zviratidzo zveMvura
Kunetseka kwemvura kunokwana 100 muzana kunodzivirirwa. Iwe unogona kazhinji kubata mushonga unononoka kuenzanisa iwe pachako nokunwa mvura zhinji kana kunwa kwemitambo. Zviratidzo zvishoma zvekudzikisa mvura zvinosanganisira:
- Miromo yakaoma uye rurimi
- Dry, sticky mouth
- Headache
- Kushaya simba, chizivo, kana kuneta zvakanyanya
- Mucho wakanyanyisa unooneka wakasviba kupfuura unowanikwa
- Nausea
Sezvambotaurwa, idzi zviratidzo zvishoma zvinogona kurapwa iwe pachako, asi kana iwe uri munhu mukuru ane utano. Kana mwana kana munhu akwegura ari kuratidza chipi zvacho chezviratidzo zvataurwa pamusoro apa, tumira chiremba wako pakarepo. Iwe unofanirwawo kutsvaga kurapwa nokukurumidza kana iwe kana mumwe munhu waunoda uchiratidza zviratidzo zvinotevera zvakaoma zvekupera mvura:
- Dharare yakanyanya kana chirwere chinononoka kwemaawa 24 kana kupfuura
- Ropa kana chigadziko chigadziko
- Kusakwanisa kuchengetedza mvura pasi
- Kuoneka kunovhiringidzika, kunogumbura kana kuti kuneta zvakanyanya
- Zvishoma zvisingabvumi
- Muromo wakaoma kwazvo, ganda, uye mucous membrane
- Kukurumidza kufema kana mwoyo wekura
- Sunken meso
Zvimwe Zvinyorwa Zvitsva Zvitsva
Kunwa mvura ndiyo chinhu chakanakisisa chaunogona kuita kuti ugare hydrated, asi pane zvimwe zvishoma zvaunogona kuita kudzivirira kupera simba. Kupfeka zvipfeko zvitsvuku uye zvisingasviki kuti ugare wakanyanyisa. Chero pose paunowana mukana, tora mukana mumumvuri. Zvakakosha kuyeuka kuti chero nguva apo munhu akave achinzwa kupisa anovhiringidzwa kana kusaziva, kunyanya kurapwa kwemunhu iyeye kunofanira kutsvakwa.
Iwe unogona kunge uchiziva mazano mashomanana asiri kutendwa zvisina kururama kuti uchengetedze iwe. Tora kudurura mvura pamusoro pemusoro wako, somuenzaniso. Inogona kunzwa yakanaka, asi inenge isina simba pahutano hwemuviri wako.
Sources:
Kari Volyn, Kari. Kurova Muhutu: AMAA Anonyevera Nezvipingamupinyi Zvokurwara Zvirwere . The American Medical Athletic Association. 15 June 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056