Nhoroondo Yenyasha Inogona Kuziva Kazhinji Kuoma Kunorara
Usiku hunoita sokuti hunogara nekusingaperi apo iwe unorara wakamuka uchicherechedza maminitsi acho neawa yako yemaawa. Iwe haugoni kurara. Uye mune imwe nguva isingawanzoiti iwe, iwe uchakurumidza kumukazve, usingakwanisi kuramba uchirara. Iwe haugoni kuyeuka nguva yekupedzisira iwe uine husiku hwakanaka hunovata. Kuora mwoyo kungave kuri kuparadza hupenyu hwako, asi ungave sei nechokwadi kuti ndiro dambudziko?
Kunyarara kunowanikwa sei? Zvakakosha here kuti uve nemuedzo? Ndeipi mibvunzo iwe unogona kutarisira kuti chiremba wako akubvunze kwauri paunongorora zvinetso zvako kurara?
Kuti unzwisise zviri nani kana kusuruvara ndiko kwakakodzera kuongororwa uye ndeupi ruzivo wako unopa utano wehutano angatsvaga, ngationgororei imwe nyaya kubva kuUpToDate - chivimbo chekushandisa kwehutano chemagetsi chinoshandiswa nevarapi vehutano nevarwere zvakafanana. Zvadaro, verenga pamusoro pehumwe ruzivo pamusoro pekuti izvi zvose zvinorevei kwauri.
"Kana iwe ukatsvaga rubatsiro rwekushaya hope, chiremba wako kana mukoti anotanga kukukumbira kuti uyeuke kuti maawa akawanda wakavata uye ndeapi matambudziko awakaita nehope pamusoro penguva yemaawa 24. Mubhedha wako kana muchengeti wako anogona kubatsira kupindura mibvunzo iyi nokuti iwe unogona kunge usingazivi zvazvinoitika iwe uchirara."Unogona kubvunzwa kuchengetedza kurara kwezuva nezuva, iyo inoratidzwa nguva dzekurara nematambudziko kwevhiki rimwe chete kusvika kune maviri.
"Chiremba wako kana mukoti angabvunza mamwe mimwe mibvunzo kuti aone chikonzero chekusarara kwako. Kuongororwa kwemuviri kunogona kuitwa kuti uone kana kune zvimwe zvirwere kana zvehutano zvinokonzera kana kuwedzera matambudziko ako ekurara."
Kusuruvara kunotsanangurwa sekutambudzika kunowira kana kuramba uchivata kana kuti kurara izvo zvisinganyaradzi. Basa rokutanga pakuongorora izvi nderokuona kana kuwanda kwehope iwe uri kuwana kuri kukwana. Kana iwe usingashandisi nguva yakakwana mubhedha, asi iwe unokwanisa kurara zvakanaka apo iwe uripo, izvi zvinogona kuva dambudziko rekurambidza kurara kwete pane kurara.
Kuti uwane kunzwisisa zviri nani kwehuwandu hwehope dzako, zvingave zvakakunakira kunyora yako mararamiro ehope nehogi yehope . Iyi diary iri nyore zuva nezuva inotarisa nguva yako yekurara, nguva-nguva, uye chero nguva yaunomuka usiku kana kuti akarara panguva yemasikati (zvakadai seaps). Iwe unogona kunyora nguva yakawanda yawakanzwa iwe wakarara. Iyo inogonawo kuva yakakosha kunyora mamwe mashoko akakodzera. Semuenzaniso, unogona kuona kuti iwe wakanga uine zuva rinotambudza risati rasvika pakuvhiringidza usiku hwekurara. Kushandiswa kwemashoko akadai sea caffeine kana nicotine pamwe nekudzvinyirira soro kunogona kunyorwa.
Kubatsirwa kwegwaro rehope nderokuti inzira iri nyore uye isingadhuri yekunyora purogiramu yako yehope kwevhiki dzinoverengeka. Zvingave zvichigoneka kutanga kuziva maitiro ehope dzako. Somuenzaniso, kana iwe uine dambudziko rekurara asi iwe unogona kurara nyore kusvika mangwanani, izvi zvinogona kuratidza kuti circadian rhythm sleep disorder inonzi kuchetwa kurara chirwere chirwere. Kunyatsoongorora kunogonawo kuratidza zvinokonzera zviri kukuvadza kurara kwako. Pamwe iri mukombe wekupedzisira-husiku hweii uri kukonzera matambudziko ako.
Nyaya yekurapa yakangwara ichacherechedza zvimwe zvinokonzera kusuruvara.
Zvinetso zvakawanda zvinokonzera kurwadziwa zvinogona kuvhiringidza kurara. Matambudziko ehutano hwepfungwa zvakadai sehosha yaPasinson inokanganisa kurara. Zvakakosha kutonga kunze kwezvimwe zvirwere zvehope izvo zvinopesana nehope, zvakadai sokusazorora makumbo uye chirwere chekurara . Zvinetso nekuderedza mwoyo, kuzvidya mwoyo, kana kupedzisira kushungurudza chirwere chepfungwa (PTSD) kunogona kukanganisawo kurara kwako. Mimwe mishonga inogona kuchinja kurara kwako nekudzokorora idzi inogonawo kuva inodzidzisa. Mutapi wehutano wako anogona kukuongorora iwe kuti uone mamwe mamiriro ezvinhu angaita kuti matambudziko ako ararame.
Kana kuongororwa kuri mubvunzo, kuongororwa kweruponeso kunogona kuratidzwa.
Dzidzo dzehope dzakadai sepolysomnography kana actigraphy dzinogona kukurudzirwa kuti urambe uchijekesa chii chinokonzera kuoma kwako kurara.
Nhanho yekutanga yekuona kushandiswa kwakakodzera kwedambudziko rako rehope ndeyokuwana chirwere chakarurama.
Unoda kudzidza zvakawanda here? Ona UpToDate 's topic, "Kushushikana," nokuda kwehuwandu hwehutano hwehutano.
Kunobva:
Bonnet, Michael et al . "Kusarara." Kusvika pari zvino.