Mazano Okubata Nechirwere uye Kudzivirira Ramangwana
Kunyange zvazvo gout inogona kudzorwa zvakanyanya nekushandiswa kweuric acid-kuderedza zvinodhaka nemimwe mishonga inorwisa-gout, kune huwandu hwezvigadziridzo zvekutonga iwe unogona kutendeukira kana iwe uchitambura kubva kune dzimwe nguva kana kurwisa kwakanyanya. Zvinosanganisira zvose kubva mukugadzirisa zvokudya zvinodyiwa kune zviduku, zuva rimwe nerimwe "kugadzirisa" zvinogona kukubatsira kuti udzivise kutambudzwa kwemuzouya.
Lifestyle
Nenzira imwecheteyo yekuti mararamiro ezvimwe zvinogona kuwedzera njodzi yako yegout, kuchinja kwezviito zvisina kunaka zvinogona kuderedza ngozi yako. Kusvika pakupedzisira, zvinhu zvitatu zvinoshandiswa kuchinja zvinokonzera ngozi zvinosanganisira kudya kwako, uremu hwako, uye doro raunodya.
Kudya
Gout zviratidzo zvinowanzokonzerwa nekudya zvokudya zvakagadzirwa mu purine. Purine isiri yenyama inowanikwa muzvokudya zvakawanda izvo, kana yakaputsika nemuviri, inova uric acid . Uric acid ndiyo inokonzera gout uye muvengi kune ani zvake anotambura nayo.
Kuti kuderedza ngozi yako:
- Iva neruzivo rwezvokudya zvepamusoro-purine zvaunoda kudzivisa (zvakadai sechiropa, veal, mussels, tuna, uye bacon) uye izvo zvaunoda kuisa (zvakadai semafuta matsvuku nemafuta).
- Tarisa pane zviduku zvakanyanya-purine zvakadai semichero itsva, miriwo mitsva, mbeu yose, makungu, uye mafuta asina kuchena uye asingasviki mazai emakaka akaita seguriti uye mukaka wakaoma.
- Imwa magirasi masere kusvika ku16 emvura zuva rimwe nerimwe risingazoiti kukurudzira (kubvisa uric acid kubva muhutano) asi kuderedza huwandu hweuric acid muropa.
- Idya vitamini C-rich foods izvo zvinotendwa kubatsira kubatsira kuderedza uric acid.
- Kofi yeCafininated inogonawo kubatsira asi iwe hazvirevi kupfuura makapu maviri pazuva (ideally one). Chimwe chinhu chinogona kunge chiine simba, chinowedzera pane kuderedza uric acid mazinga.
- Kuti uite zvinotapira, idya cherry itsva iyo inewo uric acid-kuderedza kushanda.
- Dzivisa kunwa chero kupi zvako kwakasvibiswa nefructose, kusanganisira sodas uye zvinwiwa zvezvibereko, sezvo izvi zvinogona kuderedza kuwedzerwa kweuric acid neitsvo.
Kuonda
Kunyanya kuwandisa kana kuwedzera kunowedzera dambudziko rako rekurwisa gout nekuwedzera kukurira kwako kune insulin . Izvi, zvakare, zvinokanganisa kukwanisa kwetsvo dzako kuti zviite zvakanaka, zvichiita kuti kuunganidza kusina kukwana kweUric acid muropa. Dambudziko racho rinowedzera kuwedzera kana uine mafuta akawanda ekuberekwa (mumimba) ekubatanidzwa nehutachiona hwehutachiona .
Kuti uderedze njodzi yako, usangotarisa kwete kurasikirwa chete asi urongwa hwekuita zvemishonga hwakagadzirirwa kuwedzera zvishoma mafuta. Izvi zvinoda nzira inononoka-asi-yakasimba , pamwe neine chikafu chekudya chinowanikwa mune gout uye mudzidzisi wepanyama ane ruzivo rwehutano hwemagetsi.
Kutanga chirongwa chekushanda chinonyanyisa chinogona kukonzera gout kushorwa, kunyanya kana iwe ukaisa kudzvinyirira zvisina kufanira kune hutano hwakagadzikana kana kuti usingadi mvura . Saizvozvowo, kuzvisvitsa muchirongwa chekuparara kunogona kuita kuti zviratidzo zviitike nekuderedza kukurumidza kwemuviri wenyama uye kuwedzera kwekuwedzera mu uric acid mazinga.
Doro
Doro inonetsa sezvo kunyange zvishoma zvishoma zvinogona kukonzera uric acid yepamusoro. Pari kure, zvakanyanya kuitika mujenya ndiro doro rinoitwa nembiriso ye brewer, imwe yepamusoro-soro ye purine.
Kana iwe unotaridzirwa nehutuku, iwe unenge uchingoda kumira doro, pamwe newahiskey nemamwe marudzi ose ezvinodhaka zvakasvibiswa.
Asi, izvi zvinoreva here kuti unofanira kurega kunwa zvakakwana? Pamwe hongu uye zvichida kwete. Zvidzidzo zvinoramba zvakaparadzana pamusoro pekuti iwaini inobatanidza nekukuvadza, uye vamwe vakaratidza kuti vakadzi vangave vashoma kutambura kupfuura varume.
Sezvo vanhu vese vasina kutambura gout nenzira imwe chete, unoda kutora nzira inonzwisisika yekunwa. Pakati peimwe nzira yekufunga nayo:
- Kana iwe uri mudiwa wewadhi, dura maAles uye IPAs uye ushandise newaini isina doro. Asi, chenjerera pane chaunosarudza. Nepo vazhinji vari pedyo-doro vanowana fizz yavo kubva mujecha carbon dioxide, vamwe vanowedzera mbiriso kuti vape mimwe yevhisi yeasty flavor.
- Kana iwe uri kunze neshamwari dzekuvhara, mazariro akawanda nemapuruni nhasi anopa zvisiri izvo zvinodhaka. Asi, zvakare, tarisa zvigadzirwa uye usapinda zvinwiwa zvinowanzoitwa ne fructose-inotapira juice.
- Kana iwe ukasarudza kunwa, zvipire kune imwe uye uidye mvura kuitira kuti ude doro shoma pane imwe nguva manheru. Iwe unofanirwawo kunwa kana kuva nechikafu kuti uwedzere dzimwe doro rakawandisa.
- Uyewo, tanga girazi kana maviri emvura mushure mekunwa. Kwete izvi chete zvinoderedza doro iri muhutano hwako, zvinogona kuita kuti unzwe wakakwana uye zvisingakwanisi kuronga imwe inwa. Ichasimudzirawo kukwidza uye kuchengeta itsvo dzako dzichishanda.
Kune rumwe rutivi, kana iwe uchitambudzwa zvakanyanya kana kurwisana zvakare uye ukawana zvakaoma kuti usanwe, taura nachiremba wako uye bvunza nezvekurapa.
Zvinoshanda
Kana iwe uchinge uchinge uchinetseka gout attack, pane matanho epfupi iwe unogona kutora kuti ugadzirise mamiriro ako. Sezvo zviratidzo zvinowedzera kuwedzera mune chikamu chekutanga chekurwisa, chiito chinokurumidza chinogona kukuponesa uwandu hwakawanda hwekutambudzika uye kutambura.
Pakati pezvimwe zvekuenda kune mazano:
- Tanga nokutora nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) seAleve (naproxen) kana Advil (ibuprofen).
- Kana rutsoka rwako ruchibatanidzwa, kusimudzira rutsoka kumusoro kwechiuno chako kunogona kuderedza zvimwe zvekunzwa kurwadziwa uye kusuruvara.
- Shandisa gorosi pamubatanidzwa wakakanganiswa, asi iva nechokwadi chekuvhara paki ne tira rinopfutira uye rirambe riri paganda musingasviki gumi nemaminitsi makumi maviri panguva yekudzivirira chishuvo.
- Edza kusununguka zvakanyanya sezvinobvira, kana kutarisa firimu, kutaura nemumwe shamwari, kuverenga bhuku, kana kuteerera mutambo unonyaradza.
- Kana yako huru yezvigunwe ikakanganiswa (uye zvichida ichave), tora chekare chemasokisi uye ucheke bhudzi guru rekugunwe kwako. Uku kugadzirisa zvishoma kunogona kuchengetedza rutsoka rwako kupisa asi uchiramba uchinetseka.
- Ita bhedha yako kuitira kuti rutsoka rwako ruve rwakanamatira kunze kwepamabhedha emabhedha. Munguva yekurwiswa kwakakomba, kunyange kurema kwechirasi kunogona kukonzera kurwadziwa kwakanyanya.
- Kana iwe uchida kufamba, shandisa hove kana kuwana mapaundi kubva kuchiremba wako kana mune zvekuchengetedza zvekuchengetedza utano hwepamba.
- Dzivisa kutyaira sezvo iwe ungagumisa kukuvadza rutsoka rwako kana kutokonzera njodzi. Pane kudaro, shandisa Uber kana kukumbira shamwari kuti ikufambise.
- Kana iwe uri paUric acid-kuderedza mishonga seZyloprim kana Uloric , usamira. Zvimwe zvezvinodhaka izvi zvinogona kukonzera kurwiswa mumatanho ekutanga ekurapwa. Kunyange kana vakadaro, iwe unofanirwa kupfuurira.
- Ramba wakanaka. Kana pane chimwe chinhu, zviyeuchidze pachako kuti kurwiswa hakusi nokusingaperi, uye kune matanho aunogona kutora kuti urege kudzivirirwa mune ramangwana.
Nezvo izvo zvataurwa, kana zviratidzo zvako zvisingavandudzi mushure memaawa makumi mana kana kutora kwemaawa anopfuura kwevhiki, danaidza chiremba wako uye ronga hurongwa huripo.
Kana iwe uri kurapwa, unogona kuchinja kurapa yako kana kutsvaga mamwe maitiro ekurarama. Kana iwe usingadaro, ingada kuva nguva yekuongorora nzira dzekurapa .
> Sources:
> Richette, P. naBarden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Doro rakawandisa uye inonyanya kuisa pangozi yekurwiswa kwemafuti anowanzoitika: Inhare-based case-crossover yokudzidza." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y ;; Chen, C .; Choi, H. et al. "Zvokudya zvepurini zvinokonzerwa nekudya uye kunowanzoitika." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.