Kurara Unhu Kunovandudza, Kusuruvara Kunopera Sezvo Kurara Kwakabudirira Kunowedzera
Kusuruvara kunoratidzika nekuoma kuwira kana kudzokera kurara. Sezvazvinowedzera, nguva yakawanda iyo inoshandiswa yakarara pamubhedha inopedzisira yakamuka. Zvinogona kubatsira kubatsira matambudziko ekurara nekuongorora kubata zvakanaka. Ichi chiyero chinogonawo kuita kuti kuchinja muitiro wekurara kunogona kuwedzera kukwirira uye kunaka kwehope. Dzidza kuti ungavandudza sei kurara kuburikidza netsanangudzo uye kuverenga kwehutano hwakanaka.
Iko Tsanangudzo uye Kuverenga Kwokurara Zvakakwana?
Kurara kwakakwana ndiko kuenzanisa kwenguva yakazara yakarara (nguva yenguva yekurara) muusiku huenzaniswa nehuwandu hwenguva inopedzerwa mubhedha. Somuenzaniso, kana murume achipedza maawa masere ari pamubhedha usiku humwe, asi bedzi asi akarara kwemaawa mana iwayo, kurara kwake kwemanheru iwayo kwaizova 50% (mana yakakamurwa ne8 inowanikwa ne100 muzana). Semumwe muenzaniso, mukadzi anorara matanhatu kubva paawa masere anopedzerwa mubhedha aizogona kurara kwe 75% (matanhatu akaparadzaniswa nechisere akawedzerwa ne100 muzana).
Kana munhu achishandisa nguva yakawanda iyo iyo iri pamubhedha chaizvoizvo akarara, kupfuura ivo vanoonekwa sevete kurara (kana kuti kuva nehope yakakwana yokurara). Zvisinei, kana munhu achishandisa nguva yakawanda yekuti ivo vari pamubhedha vakamuka, pane izvo zvisingafungidzirwi kurara zvinobudirira (kana munhu ane hutano hwakakwana).
Ihope yakasimba inotungamirira kurara zvakadzika kwehupamhi hwepamusoro uye zvishoma zvinokanganisa. Zvinogona kukonzera kunzwa kwe simba uye kugara zvakanaka pamusana pokumuka, nepo kurara zvisina kukodzera kunogona kutungamirira kumanzwiro ekuneta uye kusagadzikana. Kuti uwane zvinobudirira zvakanaka zvekurara, zvinokurudzirwa kuti nguva yakawedzerwa haifaniri kushandiswa mubhedha.
Zvinoreva Kurara Zvakasiyana-siyana Mutengo
Kubudirira kwehope ye 85% kana yepamusoro kunofungidzirwa kuva yakakwana, nepo kurara kwepamusoro kupi kunopfuura 90% kunoonekwa sekanaka. Kubudirira kwekurara kwepasi kunopfuura 85% kunonzi kwakashata, uye chiratidzo chokuti munhu anoda kuwedzera kurara zvakanaka. Kusuruvara kunowanzoita kuti munhu ave nehope yakakwana iyo 75% kana yakaderera. Kana kurara kwakakwana kunosvika ku100%, zvinogona kuratidza kuti munhu haatore maawa akakwana okurara pamusana penguva isina kukwana mubhedha kuti asangane nevanoda kurara .
Nzira Dzokuvandudza Kurara Zvakanaka
Kune nzira dzakawanda dzekuvandudza hutano hwekurara. Zvimwe zvemashoko aya zvinogona kuiswa mukati mazano mazano ekuvandudza kurara (kunonzi kurara kwehutano ) kana sechikamu cherongwa hwakarongwa hunonzi cognitive behavioral therapy for sleepiness (CBTI) .
Ita Kuti Usarara Sanctuary
Chinhu chekutanga chekuita kunatsiridza kurara kwekurara ndechokuchengetedza mubhedha uye muimba yekurara semukana wekurara. Izvi zvinogona kusanganisira kubvisa zvinhu zvose zvinogona kukanganisa kana uchirara. Panofanira kunge pasina terevhizheni uye pasina mimhanzi iri kutamba. Kana iwe wakajaira kuva neterevhizheni kana mimhanzi, iwe unofanirwa kushanda kuti usiye tsika uye uende kunorara mumhepo yakanyarara, yerima, uye ine rugare.
Mwenje yose inofanira kunge iri kure, kunyanya kupenya, kubhenekera, kana zviedza zvikuru. Nhare dzemafoni hadzifaniri kutariswa pamubhedha, sezvo zviedza zveganda zvingashanda kusimbisa uropi nekurichengeta. Izvo zvinogona kuitika zvefoni zvinofanirwa zvakare kutendwa, uye zvakanakisisa ndeyekusiya foni kuti uitirwe mune imwe imba (zvakadai sekicheni).
Kuvandudza Sangano Pakati Pevete uye Kurara
Umubhedha haufaniri kushandiswa pamabasa kunze kwekurara kana zvepabonde. Izvi zvinofanirawo kubatsira kuvandudza kugona kwekurara. Kubatanidzwa mune mamwe mabasa kunze kwokurara pamubhedha, zvakadai sekuverenga bhuku kana kutarisa TV, zvinokudzidzisa kuti ubatanidze mubhedha nemabasa ekuzorora-nguva.
Kunyengera kumuka uye kuverenga kwemaawa maviri kunowedzera kusvika nguva yose mubhedha, zvichideredza zvikuru kuverengerwa kurara. Bhedha inofanira kunge yakabatanidzwa nehope kana kurara hope chete, uye naizvozvo mamwe mabasa ose anofanira kubviswa pamubhedha.
Chengetedza Stimulus Kudzora uye Simuka Kana Mukai
Maererano nemitemo yekukurudzira , kana iwe wakamuka kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika kumakumi maviri, zvinokurudzirwa kuti usimuka, enda muimba yekurara, uye uite chimwe chinhu chinozorodza. Kana uchingotanga kunzwa urope zvakare, dzokera kuimba yekurara kuti uvete. Izvi zvinobatsira kukudzorera iwe kurara zviri nani mubhedha.
Iva Akashanda Panguva Yezuva uye Kudzidzira
Kuita zvekuita kunoratidzwawo senzira yekuvandudza kurara kwehutano. Kushandisa mukati mezuva kunogona kushandira muviri, uye naizvozvo kana nguva yasvika yekurara pamagumo ezuva, muviri unenge wakagadzirira uye wakamirira.
Chengetedza Nguva Usati Warara uye Usununguka Usati Waenda Kurara
Basa rinozorodza rinowanzokurudzirwa kurudyi musati warara. Izvi zvinogona kusanganisira kutora mvura kana kugeza, kana kuverenga bhuku (pane imwe nzvimbo kunze kwemubhedha). Basa rakadzikama, rinozorodza rinogona kubatsira kugadzirira muviri wekurara nekuvandudza hutano hwakakwana hwekurara.
Funga Kubatana Kwehope Kuti Uwedzere Kurara Kwako
Pakupedzisira, kana zvimwe zvose zvisingakwanisi, kurara kunogona kuvandudzwa nekucherechedza kurara kwekurara kana kurara. Nokuderedza nguva iri mubhedha kuti uwedzere kuratidza kurara kwako kunoda, iwe uchapedza nguva yakawanda mubhedha chaizvoizvo uchirara. Izvi zvinogona kuwanikwa kuburikidza nekucherechedza nguva yake yakatarwa uye kunonoka nguva yekurara. Kazhinji zvinobatsira kuisa nguva yose mubhedha kusvika maawa matanhatu kana maawa manomwe. Zvinogona kutora mazuva mashomanana zvisati zvaitika zvekushanduka uku zvinooneka. Kana zuva rokurara richiitika, nguva yose mubhedha inogona kupfuudzwa zvishoma nezvishoma kusvikira zvido zvehope zvakakwana. Zvingave zvakanakisisa kuita shanduko idzi pasi pekutungamirirwa kwechirwere chemishonga yokurara.