Iwe unogona sei kutsungirira iyo inoshungurudza "scanxiety?"
Chii Chinonzi Kufungidzirwa?
Nhamba yepamusoro ndiyo izwi rakagadzirirwa kurondedzera vanhu vanozvidya mwoyo vane kenza vanonzwa pavanenge vakamirira kuongorora. Zvingave zvikwangwani zviri kuitwa kuti zviongororwe, kutarisa kurapwa, kutarisa kudzokorora , kana kuti kungoitevera, hazvina basa. Zvinotyisa kumirira!
Nei Maitiro Anokonzera Kuzvidya Mwoyo Kwakadaro?
Chikonzero chokuti kufungidzira kuedza kunokonzera kushushikana kwakanyanya kune vanhu vakambova nekenza zvakanaka.
Kunyangwe kune avo vari kushamisika kana vane kana vasina kenza, kutya kwekenza kunowedzera. Kune hutano hushoma hutano hunotyisa kutya kwakadaro mumoyo yedu.
Sei? Tinoziva kuti ani nani anogona kuwana kenza-kunyange kana iwe "wakaita zvose zvakanaka" hupenyu hwako hwose. Isuwo tinoziva kuti kenza inogona kugunha chero ipi zvayo kana nguva ipi zvayo. Mune mamwe mazwi, hapana mumwe wedu akachengeteka. Uye avo vakatova nekenza vanoziva zvakare. Kanzira haina kufanana nedzimwe nzvimbo dzehupenyu hwedu apo tinogona kuita kuti zvivepo kana tikaedza zvakaoma, kana tichida zvakanyanya, kana kuita zvakawanda. Ndiyo nhamba yakakura yevanhu munzira dzakawanda. Pane zvinhu zvakawanda muupenyu zvinotisiya tichifunga zvakanyanya.
Chii Chaungaita Kukunda?
Tinoziva kuti kune kushungurudzika nekutarisa, uye kuti ndiyo mutemo panzvimbo pezvimwe chete. Kutsvakurudza kunotitaurira kuti hazvina hanya nazvo zvatinofunga kuti zvii zvekuongorora kwedu zvichave. Ikoko kunogona kuva ne99 muzana yeruzivo kuti ichava yakanaka kana 99 muzana mukana wekuti ichava nhau dzakaipa.
Kunyange kana mikana yedu inoratidzika kune rumwe rutivi, ubongo bwedu (uye zvose zvinoenderera mberi kuti tisunungure mahomoni ekudzvara mumitumbi yedu) hazviiti sekunyoresa nhamba idzi.
Saka iwe unogona sei kutsungirira zvakanaka?
1. Zvishamwaridzane Nevanhu Avo "Vachiwana."
Kana iwe uchitaura kune mumwe munhu asina kuve nekenza, vangave vane mazano makuru.
"Usangofunga nezvazvo." "Kufungisisa nezvaro hakuchagadziri chinhu." Hmm. Shamwari yangu ichangopfuura yakataura kuti yaiva nyanzvi yekubereka - kusvika iye aine vana. Chifananidzi pano chiri chakakodzera chaizvo zvakare. Zvinoratidzika kuti vanhu vane mazano akanaka ekutarisana ne-scanxiety - iyo ndeyekuti vasati vatarise kushungurudzika pamusoro pezviso zvavo.
Zvishongedze nevanhu vanozviwana, zvichida nokuti vakagara vari ivo pachako, kana kuti nokuti ndeimwe yemweya iyo inongova maitiro echisikigo. Tinoziva kuti hapana chaunogona kuita iwe uchimirira. Tinoziva kuti hazvizogadziri mugumisiro we scan kuti unetseke pamusoro payo. Asi iyo chokwadi inobatsira kugoverana izvo zvinonetseka nemumwe munhu saka haufaniri kuitakura iwe uri woga. Vaya vakararama kuburikidza nekusaziva vanoziva kuti "kuzarura nherera muimba" hakuiti kuti zvivepo. Iko kune ikozvino, uye dzimwe nguva kungoziva kubatana kwayo kunogona kubatsira kuti ipararire zvishoma.
2. Zvibatanidza Nevanhu Vakanaka
Iwe zvichida wakacherechedza kuti maonero ako ose angashanduka sei zvichienderana nevanhu wawakagara nawo. Funga nezvevanhu vari muhupenyu hwako vanogara vachiita sevanogona kuwana sirivha. Vanhu vakanaka vanozobvuma chete nekumwemwerera kuti iwe unonetseka uye usaedza kuigadzirisa.
Panyaya imwecheteyo, iyi inguva yakanaka yekugara kure nevaya vanhu vari muhupenyu hwako vasina kunaka kana kusava netariro. Iwe unogona kunge uine nhengo dzemhuri kana shamwari dzakadai uye unofunga kuti kupedza nguva pamwe navo kunokosha. Zvakanaka - mushure mekutora kwako.
3. Rega Chiremba Wako Uzive Zvinetso Zvako
Iwe unogona kufunga, "duh," chokwadi chiremba wangu anoziva kuti ndine hanya. Kubvira pakapedza nguva kumativi ose maviri ejasi jena, zvakadaro, chiremba wako angangodaro achishandisa chiyeuchidzo chinyoro. Izwi re "squeaky wheel" rinoshanda mumishonga uye chero kupi zvako. Kungoita mhinduro yako yaunenge uchida kunogona kukurudzira chiremba wako kuti avhare purogiramu yake zvishoma kuti awane mhinduro dzako kwauri nokukurumidza.
4. Iva neChirongwa panzvimbo yekutora zvaunowana
Kunyangwe iwe usati waverenga, tanga urongwa huri munzvimbo kuti uwane zviwanikwa zvako. Ko chiremba wako achakushevedza iwe pafoni here? Iva nechokwadi chokuti ane nhamba yefoni yakakodzera, uye mvumo yekusiya mharidzo (kana kuti ichave iripo nokuda kwekudzokorora.) Kuva nekliniki kudana nhamba yeimba pane nhamba yefoni - kunyange iwe uchiri kuchipatara mushure mekutora kwako - inowanzoitika kakawanda. Kana iye achange achikudana, bvunza nguva.
Kana chiremba wako ari kukupa zviwanikwa zvako mumunhu, iva nechokwadi chokuti une chikamu ichocho chinotarisirwa usati wapedzisa kuverenga kwako. Iwe unogona kutoda kuva nechirongwa munzvimbo iyo kana pane dambudziko - somuenzaniso, kana pane zvinoitika kune blizzard kana chimwe chinhu. Ndinoziva nezvomunhu mumwe chete akaisa upenyu hwake pangozi pamigwagwa ine ngozi kuti aende kune imwe nguva kuti anzwe zvawanikwa.
Mune mamwe mamiriro ezvinhu, semigumisiro yebiopsy, chiremba wako anogona kuwana chigadzirwa chekutanga asati agona kuverenga. Taura naye pamusoro peizvi, uyewo kana iwe uchida kuti akushevedze kunyange kana zvizere zvako zvose zvisati zvapera.
5. Cherechedza Zvaunenge Uchiverenga MuMangwanani
Dzimwe nguva zvinogona kuita mutsauko kurongedza maitiro ako mangwanani. Bvunza pamusoro peizvi kana iwe ukaronga yako scan.
6. Zvibvunze, "Ndeipi chinhu chakaipisisa chingaitika?"
Iwe unogona kuzeza kuzvibvunza pamusoro pechinhu chakaipisisa chingaitika kana iwe uchimirira kuwanikwa kwezviwanikwa. Izvozvo hazvingaiti kuti iwe uwedzere kunetseka here? Zvechokwadi kufunga pamusoro pekuipisisa hausi iwe waunoda kupedza nguva yako, asi vamwe vanhu vakaona kuti kuzvibvunza ivo mubvunzo uyu kunogona kunyaradza. Apo patinofunga nezvegumisiro yakaipa uhu hwedu hunowanzosvika kurufu. Kunyange zvazvo chiitiko chakaipa chingareva kuti kenza iri kufambira mberi, hazvirevi kuti ichakurumidza kuuraya. Tora miniti kuti ufunge nezvakaipa pane zvaunotya, uye funga kuti chirongwa chako B chingava chei.
7. Funga Nezvenguva Waive Nemavara Akanaka
Kana iwe wakanga uine matanho akakusiya uchinzwa wakanunurwa munguva yakapfuura, funga nezvekuti wakanzwa sei ipapo. Ona kana iwe uchikwanisa kugadzirisa mamwe emanzwiro iwayo.
8. Usaenda Iga
Usaedza kuve gamba, kana kuzvifananidza iwe wakasimba, nokuenda pane zvaunofunga chete. Uya neshamwari newe. Izvi zvinogona kuva nguva yakanaka yekugadzirira kubuda kunokosha - taura masikati mushure mekutora kwako. Ndezvipi zvakare zvaungaita kuti zuva racho rive rakakosha uye uzvibata iwe? Mukuwedzera kune kuvhiringidza uye kuparadzanisa kutya kwako, izvi zvinogona kuva nzira yakanakisisa yekuchengetedza hukama hunosimbiswa munguva yekurapa. Kana, zvakasiyana, inogona kuva mukana mukuru wekudzorera ushamwari hwakakonzerwa nehuperi shure nekuda kwekurapa.
Kana iwe ukaitika kuti iwe unodiwa weumwe munhu ari kurwara nekenza yemapapu, tarisa kuti chii chaizvoizvo chinorarama nekenza kuti uwane pfungwa shoma pamusoro pezvinodiwa neshamwari yako.
9. Dzidzira Reframing
Munenge chero mamiriro ezvinhu muhupenyu anogona kutariswa nenzira dzakawanda. Semuenzaniso, kurasikirwa nevhudzi nekuda kwekemotherapy kunogona kuonekwa se nguva inosuruvarisa iyo iwe unofanirwa kupfeka gorosi kana kuti nguva yausingafaniri kuveura misoro yako. Zvakanaka. Ndizvo zvichisimudzira zvishoma. Asi kunyange zvingatora kutambanudza, zvingave zvakakosha kuedza. Kubva pakutsvakurudza kusvika nhasi, zvinonzwika semutsara wekuti "fake kusvikira iwe uchiita" unogona chaizvo kushandura kuchinja mafungiro edu pakatarisana nekenza.
10. Ita maitiro ekuonga
Kana iwe wakambochengeta bhuku rekuonga panguva yekenza, iwe wakave wakafunga kuti zvakaoma kuwana ruvimbo nekutya panguva imwechete (kunyange zvisingaitiki ...) Unogona kunge uchida kunyora runyora rwevamwe zvinhu zvaunofarira nazvo. Kana iwe uchinetseka kutanga, tanga chete. "Tine mapepa echeche akakwana mumba." Uye enda uko.
Iwe unogona kunge uchida kutarisa dzimwe nzira dzenzira yekenza yakave nemafungiro akanaka muupenyu hwako. Ichokwadi, kana tsvakurudzo yezvokurapa inotanga kuratidza kuti ichokwadi. Kanzera inogona kuchinja vanhu kuti vave nani pane dzimwe nzira.
11. Dzokorora Mantra
Inogona kurira Corny kuti idzoke mantra, asi inogona kubatsira kuvhomora vanhu kubva mumamota. Edza kudzokorora, "Ndine simba kudarika zvangu zvangu," kana chimwe chinhu chakafanana, uye ona kana ichibatsira. Kana, kana uchida kunyarara, funga kunyengetera kana kufungisisa .
12. Iva Anonyadzisa
Wakamboseka here kusvikira chero mvura yaunenge uchidya ichibuda mumhino dzako? Zvidzidzo zvinotiudza kuti kuseka dzimwe nguva ndiyo mushonga wakanaka kwazvo, asi hatidi kuongororwa kwezvokurapa kutitaurira izvozvo. Ini handidi kuti ndikurudzire TP'ing chipatara chechipatara - icho chikonzero chechikonzero chakakwira mupfungwa - asi pane zvimwe zvakanyanyisa uye zvinonakidza uye zvakachengeteka mabasa anogona kurerutsa mafungiro ako.
13. Iva Nevamwe Nekenza
Kana ini ndaifanira kutora pfungwa imwe chete yekugadzirisa nehuwandu hwekusava nehanya iyi ingadai iri iyi: svika kune avo vari muhupenyu hwako avo vari kurarama nekenza kana zvimwewo zvinetso. Haisi kungobatsira mumwe munhu kubvisa pfungwa dzedu kuzvidya mwoyo kwedu asi zvinogona kutora mamiriro ezvinhu akaoma nekuita kuti ive chinhu chakanaka uye chinogara.
Sources:
MD Anderson Cancer Center. 10 nzira dzokuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo panguva yekurapa kenza https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
National Cancer Society. Kugadziriswa kweCancer: Kufunganya Nekutambudzika (PDQ). Updated 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq