Childhood Obesity Basics
Zvinowanzova nyore kutaura kana mwana ari kudarika. Kufananidza kunze kwemuviri wehutu hunogona kubatsira kuita kuti chirwere ichi chive chepamusoro, asi iwe kazhinji haufaniri kuenda kure. Pane kudaro, kune vana vakanyanya kupisa simba, unogona kushandisa zvinyorwa zvekare zvakasakara kana masendimita maviri emafuta emuviri kuti uzive kuti mwana wako anopfuura kuwandisa. Chikamu chakaoma ndechekuziva kuti ungabatsira sei mwana wako ane uremu hwepamusoro .
Kubatsira Kuwedzeresa Vana
Kamwe kana mwana aonekwa kuti ari kunyanya kuwandisa, vabereki vake vanowanzopiwa ruzivo rwezvezvekuvandudza chikafu chake nekumukurudzira kuti ave akashanda. Zvinosuruvarisa, zano iri harina kubatsira mwana iye zvino ari kukura kwehuwandu asi zvakare, uye vana ava vanowanzodzoka mugore rinotevera uye vakawana mamwe mapepa gumi kusvika ku15.
Kuva nehuwandu hwekurasikirwa kwezvinangwa, kuwedzera kune mamwe mazano chaiwo ekuti ungadya sei hutano uye kuti inoshanda zvakanyanya sei inoda kuva, inogona kuva yakanyanya kubatsira.
Zvinangwa Zvokutanga zvekuwedzera kwevana
Zvinoshamisa kuti chinangwa chokutanga icho nyanzvi nyanzvi dzinokurudzira hachisi chokubuda uye kuedza kurasikirwa nehuwandu hwehutengo. Pane kudaro, vanokurudzira chinangwa chinonyanya kuzvininipisa chekusava nekuwana humwe uremu.
Kana iwe uchiyeuka kuti mwana wako acharamba achireba zvakanyanya sezvaanoswedera uye achipfuura muhucheche, zvinoita kuti zvive nyore kunzwisisa kuti nei kungorega kuwedzera uremu kunogona kubatsira.
Kunyange kana mwana wako ane uremu huri kurega kuora muviri , chero bedzi asina kuwedzera uremu kana zvichida haasi kuwana kuwanda nokukurumidza, anogona kukonzera kunze uye kusvika kuBIMI ine utano sezvaanoita kureba.
Zvisinei, iyi nzira inongoshanda chete kuvana "vari kunyanya kuderedza" kunyange zvazvo vasina kupfuura kuburikidza nekukura kwavo zvakare.
Vamwe vana vane uremu hwepamusoro vachatoda kuora muviri kana vachinge vasvika pakuchengeta kwavo kwekutanga kwekusawana kuwanda kwemwedzi mishomanana.
Kurasikirwa kwehupfumi Zvinangwa zvevana
Kana mwana wako asvika pachinangwa chake chekusawana kuwanda kwemwedzi mishomanana, unogona kugadzirisa chinangwa chitsva chekurasikirwa. Zvakare, zvakakosha kuisa chinangwa chakanaka kuitira kuti mwana wako arege kuora mwoyo uye kusiya. Imwe pound mwedzi umwe wega mutoro unorema chinangwa chekugadzirisa vana vakawanda.
Vechidiki avo vanonyanya kuwandisa vangave vachida kurasikirwa nehuwandu hunorema, kana vachingosangana nezvinangwa zvavo zvekutanga, uye vanogona kutotamira kune chinangwa chinotyisa chekurasikirwa mapaundi maviri mwedzi mumwechete kana kunyange vhiki imwe neimwe kusvika kuhutano hwakanaka.
Kuti ubatsigire mwana wako kuburikidza nezvinangwa izvi uye chengetedza kufambira mberi kwake, sarudza nguva dzose kutevedza mazano nevanachiremba vevana uye / kana chiremba chekudya chakanyorwa.
Kusangana Kurasikirwa Kwepfungwa Zvinangwa zvevana
Zvinosuruvarisa, iwe hauzi kungoudza mwana wako pamusoro pezvinangwa izvi zvinorema zvinorema uye kumurinda achirasika. Zvinotora rimwe basa. Kuva nezvinangwa kunogona kuva chikurudziro akanaka, kunyange zvakadaro.
Unosangana sei nechinangwa chokutanga chekusawana kuwanda?
Nhanho yekutanga ndeyokuona kuti yakawanda sei kuwedzera kwehutano mwana wako ari kuwana mwedzi woga woga kuitira kuti uzive kuti vangani mashoma emakirori aanoda zuva rimwe nerimwe.
Somuenzaniso, kana ane makore ane mapfumbamwe ari kuwana mamwe makirogiramu matatu pamwedzi, uye imwe pondo yakaenzana nemamorikiti anenge 3 500, zvino inofanira kuderedza zvakare 10,500 makoriro mwedzi woga woga kumira kuwana humwe huwandu. Kunyange zvazvo izvi zvichiita sezvakawanda, zvinoshanda kunze kwema 350 makori zuva nezuva.
Ndezvipi zvakaoma kumunhu ane makore mapfumbamwe kutema makirogiramu 350 kubva pakudya kwake zuva rimwe nerimwe? Hazvifaniri kunge zvakaoma, asi zvinowedzera nyore kana iwe ukacheka hafu yemakoriyamu kubva pakudya kwake (175 makorikori) uye kukurudzira kuita zvimwe zvekuita zvekuita kuti upise mamwe makirogiramu 175 (anenge maminitsi makumi matatu ekuenzanisa muviri).
Yeuka kuti unofanirwa kuita shanduko idzi kupfuura izvo mwana wako atoita zuva rimwe nerimwe.
Izvozvo zvinoreva kuti kana mwana wako ari kutoita muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva, saka anofanira kushandisa maminitsi makumi matanhatu pazuva kuti izvi zvishande.
Mwana mumuenzaniso uyu angangodaro akagura makirogiramu 350 kubva pakudya kwake kungocheka kubva kumusoro kwea orie, zvakanyanya shuga izvo zvaangangodha kunwa, kusanganisira soda uye zvinwiwa zvezvibereko, nezvimwewo. Unogonawo kuderedza makoriro ane kudya kwakanaka, zvakadai sokudya zvokudya zvishoma kudarika, kuchinja kumiti yakaderera-mafuta, kushanda zvikamu zviduku, kuvhara rupiri rubatsiro rwemafundo makuru, uye kudya kudya kwakanaka.
Kana mwana wako akagara pakurema kwakasimba kwemwedzi mishomanana, unogona kutevera chinangwa chinotevera chokurasikirwa pondo pamwedzi. Sezvo iwe watoziva kuti pound yemafuta yakaenzana ne 3 500 makoriori, unoziva kuti unofanira kungochera imwe makirogiramu 115 pazuva kubva pane kudya kwako kuti urasike anenge anenge pound pamwedzi.
Maori, Makori, Maori
Nepo iwe usingafaniri kuziva kuti vana vako vose zvikori zvipi zvinobva kumubatsira kuti asangane nezvinorema zvido zvake, zvinogona kubatsira. Somuenzaniso, kana mwana wako akasarudza kudya katatu cookie (160 makorikiti) mushure mekudya kwemajiki (320 makorikiti), angave achichengetedza makori 160 kana kazhinji achidya makiki matanhatu zuva rimwe nerimwe. Kana kazhinji asingadyi chero makiki, ipapo iyo maokie matatu angave akawedzera makoriki .
Kana iwe usingakwanisi kuva nekoriki yakasimba, edza kuchengeta diary diary kuti unyore tsika dzakawanda mukudya kwemwana wako, sekuwanda kwamakoriji anowanikwa kubva pakudya, kana zvimwe. Unogona kuwana kuti ari kuwana huwandu hwekudya hunokwana chikoro chikuru kana mushure mokurara.
Zvaunoda Kuti Uzive Nezvekurema Kwemafuro Kwevana
- Kana kunyange kusatora uremu kunoratidzika kunge kwakakwirira kwazvo kune chinangwa chokutanga, saka zvichida kutanga nekunonoka kuwedzera pfuma sechinangwa chako chokutanga. Saka kana mwana wako ave achiwana mapaundi maviri pamwedzi, ita chinangwa chepondo imwe chete pamwedzi wekurema kwemwedzi mishoma.
- Kurudzira kudya kwakanaka uye uremu hune utano panzvimbo yekusimudzira "kudya" kumwana wako.
- Kuwana mhuri yose inobatanidzwa mukudya kwakanaka uye kuva yakanyanyisa muviri kunogona kubatsira chaizvo vana kubata kuhoora kwavo zvinangwa.
- Ichokwadi chokuti vana vanowanzowana mapaundi mana kana mashanu pagore, iyo inogona kuwedzera sezvo mwana ava pedyo nekuyaruka, inogona kuomesa zvinetso zvepabviri yemwana wako. Vana vanonyanyisa kukunda havakwanisi kuti izvi zvive zvakakosha kuwedzera pfuma kunyange zvakadaro.
Sources:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Kudzivirirwa kweAchiremba Kuwandisa uye Kuwedzera Kuneta. PEDIATRICS Vol. 112 Nha. 2 August 2003, peji 424-430.
Chirwere chinokonzera kupisa dambudziko: kurapa nzira. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (Kuwedzera 1): S44-51.