Zuva nezuva hupenyu hune marwadzo e fibromyalgia hunogona kuva dambudziko. Haufaniri kungoita marwadzo asingagumi zuva rega rega, asi iwe unowanzotarisana nedzimwe zviratidzo zvinosangana ne fibromyalgia, zvakadai sekuvhiringidzika kwehope uye kushungurudzwa kwehuwel syndrome (IBS) .
Kufanana nemamwe marwadzo asingagumi, kune nzira dzekutarisana nemarwadzo ezuva nezuva , kusanganisira kutora mishonga yako sekurairwa, kuchengeta bhuku remarwadzo uye kudzidzira nzira dzokuzorodza.
Zvisinei, kune zvimwe zvishoma zvimwe zvaunogona kuita izvo zvakanyatsoita kuti utsungirire marwadzo asingagumi e-fibromyalgia.
Iva Noutano Hwakanaka Kurara
Vanhu vane fibromyalgia vanowanzoomerwa nekurara. Pasinei nokuneta kunobatanidza kurwadziwa kusingaperi kwe fibromyalgia, unogona kuva nekutambudzika kurara kana kurara usiku hwose. Vamwe vanachiremba vanopa zvirwere zvokurara kuvarwere vavo vane fibromyalgia. Zvisinei, kana usinganzwisisi kutora mapiritsi ekurara, kune zvimwe zvishoma zvimwe zvaungaedza:
- Gadzira mapurogiramu ekurara nekurara uye kusimuka pedyo nenguva yakafanana zuva rimwe nerimwe.
- Ita mafungiro ekurara nekudzikisa mwenje uye ivheti paTV maawa mashomanana asati avata.
- Deredzai caffeine yenyu uye nicotine kushandiswa mumasikati nemanheru.
- Dzivisa kuvhara mukati mezuva.
- Tora bhaji rinotapira musati warara.
- Edza imwe aromatherapy. Vamwe vanhu vanowana kunhuwa kwe lavender uye chamomile kupumha.
Funga Nezvokudya Zvako
Kudya zviri nani kunogona kubatsira vamwe vanhu vane zviratidzo zve fibromyalgia. Mimwe mamiriro ezvinhu akafanana, akadai seBS, angave akaipisisa nekudya kusina kunaka. Uyezve, kudya zvimwe zvokudya zvinovaka muviri kunogona kukubatsira kuti urege kudzivirira matambudziko anowanzosangana nemarwadzo asingagumi, ayo anogonawo kuderedza kushushikana kwezuva nezuva pamuviri wako.
Dzidzira Nguva dzose
Kuita muviri kunobatsira kune vanhu vane kurwadziwa kusingaperi kwe fibromyalgia . Kutanga, inogona kukubatsira iwe kubvumira basa rakawanda, izvo zvinoreva kuti nekufamba kwemazuva ese tsika yako yega yega inofanira kunge isina kuneta. Chechipiri, inokubatsira kuchengeta musimba simba uye simba. Pakupedzisira, kurovedza muviri kunobvumira muviri wako kusunungura makemikari anokuita kuti ufare.
Kana iwe uchifunga kutanga chiito chekuita muviri, iva nechokwadi chokuti utaure nachiremba wako. Uyewo, usasvetuka kamwechete kamwechete: kutanga nemabasa mashoma, zvishoma nezvishoma uwedzere kuwedzera kwemazuva. Funga nezvekuita zvinhu zvisingabatsiri zvakadai sekufamba pachitsika chekurumidza kana Tai Chi. Sezvo iwe uchivaka simba rako, unogona kukanda mumabasa akaoma akadai kushambira kana yoga.
Paunoda Mamwe Muchidiro
Dzimwe nguva, kukurira iwe pachako kwakaoma. Kutaura nemumwe munhu anonzwisisa kunogona kubatsira. Nhare dzepaIndaneti nemapoka ekutsigirwa kunogona kubatsira. Kushanyira mushonga kunogonawo kubatsira, sezvo kuora mwoyo kwakanyanya kufanana kune vanhu vane marwadzo asingagumi zve fibromyalgia. Iwe unogona kuora mwoyo kana iwe uchigara uchiwana zvimwe kana zvose zvinotevera:
- Manzwiro ekusava netariro kana kuora mwoyo
- Kurara kuvhiringidzika
- Kushamwaridzana hukama
- Dambudziko kuisa pfungwa pamabasa kana kuchikoro
- Kusagadzikana kwekurema kana kurasikirwa
Taura nechiremba wako kana iwe uchifunga kuti unogona kuora mwoyo semugumisiro wehutano hwako hwe fibromyalgia. Pamwe chete, unogona kugadzira hurongwa hwekunzwa huri nani nekukurumidza.
Sources:
American College of Rheumatology. Fibromyalgia.
National Institute of Arthritis uye Musculoskeletal uye Skin Diseases. Fibromyalgia: Mibvunzo nemhinduro Pamusoro peFibromyalgia.