Kuwana kubva mukukuvara kwehupenzi kunotora nguva, uye kune zvikamu zvakawanda zvekuporesa munzira. Pane imwe nguva kukuvadzwa kwekutanga kwehupenyu kwakagadziriswa, kugadziriswa kwemaitiro kunotanga. Kune zvakawanda zvinoitwa pakugadziriswa kusanganisira rehab physical , reak rehab, re-therapy, uye chirongwa chebasa , kutumidza zvishomanana.
Chimwe chinhu chinokosha chokugadziriswa chirikudziridza hurongwa hwehupfungwa uye hwepfungwa kuporesa kunoda kuitika kune vose murwere nevanodiwa vavo.
Kana iwe wakatambura nekutambudzika kwakanyanya kunogona kureva kuti pane kuchinja kwekusingaperi kwekuti pfungwa dzako nemuviri wako zvinoshanda sei. Nzira itsva dzekuziva kuti ndiwe ani, kuti vamwe vanokuona sei mushure mekukuvadza, uye kuti iwe unofamba sei nyika inofanira kubuda. Izvi zvinogona kunzwa zvakanyanya. Nhau dzakanaka kune mhando dzakawanda dzekutsigirwa dzinoshanda nekutenda kwako, uye hupenyu hwehupenyu.
Kutarisira Kushungurudzika
Kushungurudzika kwepfungwa inyanzvi hunokosha pakurwisana nekuchinja kwehupenyu kunobatanidza nekutambudza musoro. Kunyange zvazvo pane basa rinokosha rezvemishonga yemishonga yakadai semishonga inodzvinyirira, panewo dzimwe nzira dzokurapa dziripo. Kutsvakurudza kunoratidza kuti miitiro yakadai somunyengetero, kufungisisa, pfungwa, uye maitiro anobatanidza ruzivo rwevanhu, zvakadai sa tai chi, rinogona kuvandudza zvinoguma kwenguva refu. Izvi dzimwe nguva zvinorondedzerwa sevamwe vanogona kunge varipo kana kuti mamwe mazano ekurapa.
Ongororo dzenguva refu kuti aone kuti kubudirira kwezvimwe nzira dzokurapa uye dzakakwana zvinenge zvatozadziswa uye zvidzidzo zvitsva zvokuvaka pazvakawanikwa zvese zviri kuitika ikozvino.
Zvidzidzo zviduku zvakawanda zvakapedzerwa pamucheto wekuchengetedza uye nekugadzirisa masayendisiti nevamwe vanopa varwere vanoratidza kuti kufunga pashure pepfungwa yakakomba kunobatsira kuderedza marwadzo, kunatsiridza kurara, uye kuwedzera tariro kune ramangwana. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti kuzviita kubatsira kunodzidzisa uropi kuti urambe wakanyatsochenjerera uye huri mune dzimwe mamiriro ezvinhu.
Kungwarira muChechi Trauma Recovery
Kukuvadza kwehupfungwa kunorwadza kunozivikanwa kushandura kuti mharidzo inobudiswa sei pakati pemasero emagetsi muuropi. Izvi zvinogona kuita kuti tifunge zvakakodzera kune zvakatipoteredza zvakaoma. Kana pane zvinhu zvinomwe zvakakosha zvichienderera mberi iwe, asi iwe unongokwanisa kukanganisa kune avo vana, hazviiti kuti iwe uchapindura zvakakodzera. Kunzwisisa mufananidzo mukuru kunowedzera kuoma.
Chidzidzo chakabudiswa mubhuku rinonzi Brain Injury chakaratidza kuti kudzidzisa kwepfungwa kwakabatsira vatungamiri vekushungurudzika kwepamusoro vanoisa pfungwa dzavo pazvino. Izvi zvaireva kuti vaikwanisawo kunzwisisa zviri nani mumamiriro ezvakatipoteredza uye kupindura nenzira dzakakosha zvakanyanya kune zvido zveiyo nguva.
Mune rimwe, 2015, kudzidza nezvevarwi vemauto avo vakarwadziwa nekukuvara kweuropi, kudzidziswa kwepfungwa kwakawanika kuvandudza kutarira kwenguva uye kuderedza zviratidzo zvekupedzisira-kushungurudzika kunetseka kwepfungwa (PTSD). Izvo zvikomborero zvakanga zvichiripo mwedzi mitatu mushure mokunge chidzidzo chapera.
Kuyeuka kunoreva kuramba uchiziva uye ikozvino. Izvi zvingaita sezvinonzwisisika, asi vazhinji vedu hatisi kunyatsoteerera zviri kuitika iye zvino. Tiri kufunga nezvemhuri dzedu, zvikwereti, zvinhu zviri kuitika munhau, uye zvichaitika mune ramangwana.
Kana uri kupora kubva mukukuvara kweuropi zvinogona kunge zvakanyanya kuoma kugara nguva uye kuramba uchifunga, nokuti iwe unotarisawo pane zvinetso zvitsva kubva mukukuvara pachako. Kutaura zvazviri, kudzivisa nguva yacho kunogona kuva kugadzirisa matambudziko kana zvakaoma kutarisana nezvakaitika. Asi pakupedzisira, zvakanakisisa kutarisana nekutya, kuora mwoyo, kana kushungurudzika uye kushanda kuburikidza navo.
Saka, iwe unoita sei kufunga?
Kufungisisa Kufungisisa
Dombo rekona rekufunga riri kuramba riripo. Iwe unokwanisa kuita izvi nekuve nehumwe pfungwa yekutarisa iyo inokonzera kutarira kwako mumuviri. Nyaya inonyanya kushandiswa yekuisa pfungwa ndeyo mweya.
Mukukudzidzira mupfungwa iwe unorayirwa kunzwa mweya uchipinda mumhino dzako, uchizadza mapapu ako, uye uchiwedzera kusvika mumimba yako pasi. Zvino, iwe unotevera kufema kunze kwemuviri pamwe chete nenzira iyoyo.
Zvimwe zvikamu zvemuviri mudenga zvinogonawo kushandiswa sechinhu chekutarisa, sekuziva kuti iwe wakamira sei, wakagara, wakarara pasi, kana kuti mweya unofunga sei paganda rako.
Apo pfungwa inonyanya kuisa pfungwa pamweya, zvakaoma kuti itore mumusoro nepfungwa dzinokura mushure mokunge uine njodzi. Kudzokorora, pfungwa dzinotyisa mushure mekuona nengozi dzakakurumbira nokuti yakawanda yakachinja, uye kune matambudziko matsva. Kuisa pfungwa pazvinhu izvi zvinoshungurudza zvino zvinoita kuti zviite sevari kukura kudarika zvavari chaizvo, izvo zvinoita kuti zvifemedze uye zvinomutsa dambudziko rako.
Zvisinei, kana chinangwa chichichengetwa mukati memuviri, zvinoita kutora danho shure uye kuongorora pfungwa dzinotyisa, uye havasisina kunzwa semafungiro aya ari kutora. Mifungo yacho inogona kudzoka, asi panzvimbo yekutevera chitima chekufunga, chinangwa chinodzokera kumashure.
Kuramba uchifunga uye kuchengeta pfungwa mukati memuviri kunobatsira panguva yekugadzirisa muviri nokuti mutauro wepfungwa-yakasimba. Kushandisa nguva yekufunga kuti kuenda kunogara kunogona kubatsira nzira nekusimbisa kudzidza.
Mutumbi Scan
Kusiyanisa kubva mumuviri inowanzogadzirisa nzira yekugadzirisa mushure mekukuvara kwakanyanya mumuviri. Iwe unoedza kuvhara marwadzo, kana muviri-chiyeuchidzo chengano.
Zvisinei, kuziva kwemuviri kunonyanya kukosha munguva yekuvandudza. Pfungwa dzinofanirwa kuvepo kuitira kutarisa nekugadzirisa zvose zviduku uye zviduku. Kufunga kwepfungwa kunobatsira kuziva nzvimbo dzekutambudzika, uye nokungoisa pfungwa pakuziva panzvimbo idzodzo, vanogona kutanga kutora uye kupindura nyore nyore.
Kufungisisa muviri kuongorora kunotevera nhanho-nhanho. Pakati pomuviri wechipfuva, chikamu chimwe nechimwe chemuviri, kubva kumusoro kwechemberi, pasi nechiso uye musoro, pamusoro pemapfudzi, pasi nemaoko nemhutu, kuburikidza nemapapiro uye mumakumbo nemakumbo zvakananga pane imwe nguva nguva. Izvo zvinogona zvakare kuchengetedza kuziva nezvefema mukati mushure panguva imwechete yauri kuongorora muviri. Chinangwa chekufungisisa mumuviri kuongorora zvakare zvakare kusununguka kubva pamashoko ekudzokorora, anotyisa uye kuwedzera kukuziva kwemuviri muhara.
Izvi zvinobatsira munzira dzakawanda. Chimwe chinhu, chinobatsira mupfungwa kurega kufunga nezvemarudzi ose ematambudziko uye matambudziko asingabatsiri pakurapa. Mukuwedzera, kana chinangwa chikuru chiri mumuviri uye pfungwa dzichichengetwa kumashure, zvinova nyore kuona nharaunda dzesimba, simba, uye kukakavara.
Kushambadzira kweMuviri usati watanga kurapa muviri kana kuti kubasa kunounza iwe zvakananga mune zvakaitika uye maitiro. Inobatsira kuti unzwisise maonero emabasa arikudzidza uye anokubvumira kurega kuenda kune pfungwa dzekutonga kana iwe usingabudiriri pakuedza kokutanga. Panzvimbo pokutenda kuti iwe uri kukundikana, kuita kuti iwe uzive zvakare mumutumbi unodzorera kutarisa kwako kune basa uye kure nekuzvirova iwe pachako pamusoro pezvipingamupinyi zvinowanzoitika munhu wese anotanga pakutanga.
Kushanda Kwepfungwa
Iwe haufaniri kugara wakakwana zvachose kuti uwane zvibereko zvekufunga. Inogonawo kuitiswa kana uchidya kana kufamba.
Somuenzaniso, panguva yekudya mupfungwa, kurohwa kwega kwega kunotorwa zvishoma nezvishoma uye kunowanikwa. Iyo inonhuwira, mavara, uye kunaka kwezvokudya zvinowanikwa. Kuziva kuti zvokudya zvakabva kupi, uye kunzwa manzwiro ayo anopa uye kuporesa muviri kunobatsira pakuzorora nekufara kwekudya. Apo kuporesa kubva mukukuvara kweuropi, kugara munguva uye kubvumira uropi kuti huvepo nehutano huno ruzivo runokurudzira masero emasero.
Kunyanya kufunga kunotadzisa kudya. Panzvimbo pokunyengerwa neterevhizheni, nhau, kana kunetseka nezveramangwana, kufunga kudya kunounza iwe pachako kunakidzwa kwekudya kwakanaka. Izvi zvinokonzera kuderedza kunetseka izvo chinhu chinokosha chekudzorera.
Kufunga kwekufunga kunoshanda pane imwecheteyo. Panguva yekufamba mupfungwa, zvinhu zvakasiyana-siyana zviri kuitika. Iwe uri kuchengetedza kuziva kwekupema mumuviri wako. Iwe uri kunyanya kufunga nezvekubatana, kuenzanisa , kunzwa kwevhu pasi pemakumbo ako uye mhepo pane ganda rako. Uropi huri kunonoka pfungwa dzayo kuti urambe uri munguva ino uye ona, kunzwa, kunzwa, zvose.
Iyi ndiyo inonyanya kukosha nokuti, pashure pokukuvara kweuropi, vamwe vanhu vane nguva yakaoma yekugadzirisa zvinokonzerwa nezvinhu zvakabva munzvimbo yavo iri pedyo. Kufamba zvine njere kunobatsira pakudzorera uropi kuti ugare munguva iyo uye uwane mamwe mashoko akakodzera. Inobatsirawo nekuenzanisa nekubatana.
Ko Zvakadini neMimhanzi uye Kurapa Kwekugadzirwa?
Kungwarira kwave kwakapoteredza kwemakore uye inoratidzirwa nenzira dzakasiyana-siyana muhupenyu hwose. Kunyange zvazvo vanhu iye zvino vachibatana nekufungisisa nechitsva, nzira yakasiyana-siyana, pfungwa dzakabatanidzwa muhutano hwemhando dzakadai sedhaniro, kutora uye mimhanzi therapy. Unhu hunoita kuti munhu afunge panguva ino uye anobvumira mafungiro asina kunaka kuti agare kumashure.
Kune zviongorori zvakawanda zvinotsigira mimhanzi uye maitiro ekugadzirwa kwehutano sekubudirira mukubatsira uropi hunotambudza hunobudirira kubva pakukuvadzwa kwayo. Kufanana nekudzidziswa kwepfungwa, kubhabhatidzwa mumisero yakaisvonaka kana kuisa pfungwa pakukwevera kana kuveza kunotyisa pfungwa dzinotyisa dzinokonzera kushungurudzika uye kutya kunzvimbo.
Mukuwedzera, izvi zvinokurudzira uropi nenzira itsva.
Kutsvakurudza kwekutsvakurudza kunoratidza kuti kuteerera mimhanzi, kutora, kana kutevedzera maitiro ekuedza kuburikidza nekuedza kufanidza mufananidzo, zvichiita kuti nzvimbo dzakagadzirwa neuropi dzive dzekushanda. Masero ehutano ari muuropi agadzirisa zvakare kutumira uye kugamuchira ruzivo, kugadzirisa kusvika kuchidzidzo chitsva. Izvi zvinonzi neuroplasticity. Neuroplasticity inoita kuti uropi hushandise nzira dzakasiyana kana kutumira mashoko. Mushure mokutambudzika kwepfungwa, izvi zvingave zvakakosha kana kukanganiswa kwemasero mune dzimwe nzvimbo dzeuropi zvichienda nenzira yekutumira ruzivo.
Zvakakosha kuyeuka kune mishonga yakawanda inowanikwa apo inotora kubva pamusoro wekutambudzika. Kufungisisa inzira inopedza kurapwa kwechiremba uye yakaratidzwa kuderedza kutambura nekuvandudza kuporesa kune avo vanogamuchira miitiro.
> Sources:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Simultaneous Treatment of Neurocognitive and Psychiatric Symptoms in Veterans with Post-Traumatic Stress Disorder and History of Mild Traumatic Brain Injury: A Pilot Study of Mindfulness-Based Stress Reduction. Military Medicine . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus pamusoro-selectivity mukukuvara kwepfungwa dzepanguva: Kufunga sekugona kupindira. Uropi Kukuvadza 27, no. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL pamwe ne Full Full , EBSCO mukuru. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Kubvunzurudza: Mishonga inobatsira uye yakasiyana (CAM) inotevera kukuvadzwa kweuropi (TBI): Mikana nematambudziko. Bongo Research. 2016; 1640 (Chikamu A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Maonero ePhysical Therapists 'Mafungiro Okufungisisa Kuderedza Kushungurudzika: Chidzidzo Chinoongorora. Journal Of Physical Therapy Education . 2016; 30 (2), 45-51 7p.