Kudzokera Kurwadziwa Paunenge Uchingovata? Inogona Kuva Nzvimbo Yako

1 -

Kudzokera Kurwadziwa Paunenge Uchingovata - Bvisa Pfungwa Dzakaipa

Kana iwe wakaita sevanhu vazhinji vane mitsipa isingaperi kana kurwadziwa shure, chimwe chematambudziko makuru unofanirwa kutarisana nawo ndechekurara nekugara nenzira iyo. Kazhinji ndiko kurwadziwa kusingagumi kunokonzerwa neusiku usiku, asi dzimwe nguva, nzira yaunenge uzviisa iwe pachayo inogona kupa, uye inoita kuti zvinhu zviwedzere. Uye zvechokwadi, kutadza kwehope kunowedzera kuwedzera marwadzo ako.

Ihwo hutsinye hunotyisa.

Muchiedza chekuita zvose zvese zvaunokwanisa kuti uvhiringidze izvi zvisina kunaka, heano mamwe mazano ekutsigira kwomuviri wako, uye kuti unochengetedze sei musana wako paunorara.

2 -

Shandisa Mapiro Makachenjera

Chinokosha chekugadzirisa nguva dzakanaka yekurara ndiyo yekushandiswa kwemisasa. Kuvhara dzimwe nzvimbo dzomuviri wako nemiseve kunogona kuvandudza mararamiro ako ekuwana hope dzese usiku; izvi ndechokuti kupoteredza kunogona kukweretesa rubatsiro, iyo iyo inogona kukubatsira kuti ugare wakasununguka, nekuita kuti uwedzere kunatswa, uye kukubatsira kuti usapinda mumatambudziko kana kuti majoka kune nzvimbo dzine ngozi.

Kana uine urombo hwemutsipa kana hwemutsipa , pfungwa yacho ndeyekuedza nekupura-soro senzira yekuderedza kushungurudza zvakakomberedzwa nemasangano.

Mutsigiri wepamusoro unogona kunge unokosha zvikuru mukati kana kumativi ose emakona ako epamusoro , sezvo nzvimbo idzi dzisina kuwana rubatsiro rwakakura kubva pamubhedha. Nzvimbo yako yakaderera (nzvimbo yakaderera kumashure) uye kervical (neck neck) curves ndiyo iyo iwe unogona kuita chimwe chinhu pamusoro; zvakare, kuedza ndicho chinhu.

.

3 -

Nzira dzekugadzira miviri yevamwe vakarara

Kana iwe uri kurara pamativi, iwe unogona kufungisisa nzira inotevera yechegi.

Isa padheji pakati pemabvi ako kuti urere chikamu chako chepamusoro zvishoma. Iko kusimudzira kuduku kwemukumbo wepamusoro kunogona kuchengeta chiuno chako nemabvi mune kurongeka kwakanaka, izvo zvingaitawo, kubatsira kusunungura mitsipa yehudyu uye kuvadzivisa kuti varege kuoma. Kuvandudza chiuno chako uye kugadzirisa mabvi kunogonawo kubatsira kudzivisa kushungurudzika kana kutsamwa mujoka rekuputika-chimwe chinhu chiduku kukuchengetedza iwe usiku.

Pamwechetezvo, unogona kushandisa mutsago kuti uzadze nzvimbo pakati pemubhedha uye chiuno chako. Mhedziso imwechete inoshanda kumutsipa wako wemutsipa. Funga kuisa yako (nguva dzose) mitsipa yakadaro iyo chikamu chayo iri pasi pemutsipa wako, uye nokudaro inoguta mukati pakati pemutsipa wako uye mubhedha, uchipa ruviriro rwemutsipa wako.

4 -

Nzira dzekugadzirisa nzira dzekudzokera shure

Supine (kureva, kurara pamusana wako) ndeye, kazhinji, nzvimbo yakakurudzirwa. Pamwe pamwe nemamwe mararamiro ehutano akanaka, inokubvumira kuvaka hutano hwakanaka, izvo zvingabatsira kuderedza dambudziko rekubatana uye kubvisa marwadzo ose anosangana nematambudziko emasumbu.

Asi munzvimbo iyi - sekune kurara kwekamuviri - rutivi rwebatsigiro rwakakosha runogona kufamba rwendo rurefu kukubatsira kuti uwane kurara kweusiku. Munyaya iyi, mabvi.

Kune vanhu vazhinji, kurara pamusana wavo nemabvi avo zvakanyatsopararira (kurudyi) kunobatanidza kushungurudzika kwemashure. Iyi nzvimbo inokwevera mapepa kunze kwekugadzirisa kwayo, uye inotungamirira kune imwe nzvimbo yepamusoro yepamusoro . Kurara usiku hwose nemusana wako arched kunogona kusimbisa mushure mutsva uye kunokonzera kurwadziwa.

Saka kana iwe ukatsigira kumashure kwemabvi ako nekuisa mutsami pasi pawo, makumbo ako angangodaro akazorora pane imwe nzvimbo yakadzikama, iyo iyo inokurudzira kuti tisava neutachiona hwepakati. Iyi ndeimwe (yakanakisisa) nzira yekugadzirisa marwadzo akabatana uye marwadzo ekudzokera shure mukati meusiku.

Nenzira, Kana iwe ukavata pamusana wako, iwe unogona, kunze kwemweya pasi pemabvi ako, isa pasi pasi pezvikwama zvako. Izvi inowanzova nyaya yekunyaradza, asi iwe unogona kuona kuti padding pasi pezvikwama zvako zvinowedzera zvinowedzera kunyaradza kwako.

5 -

Nzira dzekugadzirisa maitiro ekurara kwepamuviri

Kurara pamudumbu mako, iyo inzvimbo inonzi yakanakira, inowanzova yakaoma kuvanhu vazhinji. Izvo zvinouyisa kushushikana pamashure emashure nekusimudzira chikwata chako chemukati - uye kwete nenzira iyo inowirirana nekunaka kwekugadzirisa. Pane kudaro, inowedzera kukwirira ikoko, iyo inogona kutungamirira kumatambudziko asingakoshi mumisungo yakatarisana.

Pamwechetezvo, mudumbu kurara zvose asi zvinoda kuti udzoke musoro wako kune rumwe rutivi kana rumwe. Izvi zvinogona kukonzera marwadzo emutsipa kana kukonzera kupera kwemashure ekumusoro kumashure (pakati pemakumbo emafudzi.)

Saka zano rakanakisisa ndekudzivisa kurara mudumbu zvachose. Kana izvi zvisingakwanisi, iwe unogona kufunga kuisa gorofu rakaperera pasi pechidomwa chako kuti ubatsire kureredza pasi yako pasi yepamusoro (uye udzikinure misungo.)

Iwe unogonawo kubhururuka uchishandisa mushonga pamusoro wako, kubvumira musoro wako kuti ugare pakurongeka kwakanaka munguva yeusiku.