Kudzivirira Kupisa
Mamiriro okunze kana kupisa kunogona kutengesa kune isu isu ne fibromyalgia (FMS) uye kusingaperi kuneta kwechirwere ( ME / CFS ), kunyange kana kutonhora kwakanyanyisa kukanganisa vanhu vazhinji. Iwe unogona kuzviwana uchinetseka, uchipika kwazvo, nemaoko ako netsoka uchizvitutumadza uye marwadzo ako uye kuneta kunopinda nepadenga.
Saka chii chiri shure kwechiratidzo ichi? Sei kupisa kunotitambudza uye kuchikonzera zviratidzo zvakawanda zvokukanda?
Chokutanga pane zvose, ndechokuti vazhinji vedu tine kutonhora kwekutonhora kusvika kune kupisa, kutonhora kana zvose. Isu tine hukuru hwehuviri hwehutano hwehutano kune humwe vanhu.
Hatizivi zvakawanda pamusoro pechiratidzo ichi panguva ino, asi tinoziva zvakakwana kuti tifungire kuti izvi ndizvo zvinokonzera kusagadzikana muhurongwa hwedu hwehutongi hwehutongi, iyo ndiyo chikamu chetachiona chehurusi chinosangana ne homeostasis.
"Homeostasis" zvinoreva kuti muviri unoedza kuzvichengeta wakagadzikana uye kutongerwa mune dzimwe nzira. Mwoyo wako unorova pane imwe nguva, iwe unofema mukati uye unobuda pane imwe nguva, mukati mako inopisa inogara mukati meimwe perameters, nezvimwewo.
Mune mamiriro ezvinhu aya, kunyange zvakadaro, homeostasis haisi kuratidzira kuita basa rakanaka chaizvo rezvinhu. Saka, chaizvoizvo, miviri yedu haisi kutonga kutonhora zvakanaka. Mugumisiro ndewokuti tinowanzoita zvakanyanya kuburikidza nenharaunda yedu kupfuura vanhu vane utano.
Ichi hachisi chiratidzo chinenge chiri nyore kubata.
Zvechokwadi, hapana chezvinyorwa zvedu zvinowanzoedza kuedza kuzvirongedza. Izvozvo zvinoreva kuti tinofanira kudzidza kuzvigadzirisa isu pachedu. Tinofanira kuziva kuti tingadzikwanise sei pasi apo patinopisa, asi zvakatonyanya kukosha, tinoda kuzvichengeta isu kubva pakupisa zvikuru munzvimbo yekutanga.
Kuchengetedza Matambudziko Okudziya
Nzira dzakanakisisa dzekudzivirira kubva pakupisa zvakanyanya zvakajeka: chengetedza nzvimbo yako yakanatswa uye gara mukati mukati mekunge kutonhora kuchikwirira zvikuru kuti unyaradzwe.
Zvisinei, iyo nzira dzisingagone nguva dzose uye dzinogona kukuchengetedza kuita zvinhu zvakawanda zvaunofarira.
Kune nguva iyo iwe haugoni kudzivisa kupisa, kuzvichengeta uri kupera kunotora zvimwe kufungidzira nekugadzirira. Dzimwe nzira dzakanaka dzinosanganisira:
- Kurambira kune zvokudya zvinotonhorera uye zvinwiwa
- Kushandisa umburera yemumvuri
- Kupfeka vhururu panzvimbo yehuti (naizvozvo muviri wako kupisa kunogona kuputika kuburikidza nemusoro wako pane kusungwa ipapo)
- Kupfekedza nguo dzakasununguka dzakagadzirwa nemicheka yekufema
- Kudzivisa kushambidza kunotonhora kana mvura, kana kushambidza nemvura yakachena pamberi pokubuda
- Kudzivisa mishonga yezvishongo zvinoshandisa kupisa, zvakadai sokuputika zvinokonzera kana mapuranga akapfigira
Vamwe vanhu vane mamiriro aya anoona kuti mvura inonaya imhepo yakaipa , nemhaka yekupisa uye zvimwe zvinhu zvakawanda.
Iwe unogona kunge uchifanira kuderedza maitiro ako emabasa chero zvakadaro nokuda kwehutano hwako, asi fungisisa zvakanyanya kugadzirisa kuti uri kushanda sei munzvimbo inotonhora.
Kunonoka
Kana iwe uchinge wanyanyisa, iwe unogona kunge uchinzwa zviri nani kana iwe unogona kuzvichenesa kubva pakarepo. Tinowanzova nenguva yakaoma yeiyi kupfuura vamwe vanhu, zvakare.
Paunenge uri pamba, unogona kubatsirwa nezvinhu zvakadai sechando, zvinotonhora kana kushambidza, kana kuisa tsoka dzako mumvura inotonhorera.
Iwe unoda kukwanisa kudonha pasi apo iwe uri kure nemusha, zvakare, uye izvo zvinogona kutora zvimwe zvigadzirira.
Dzimwe pfungwa dzinosanganisira:
- Kutakura kunotonhora nechando, ice packs, uye kunwa kunotonhora
- Kumhanya mvura inotonhorera pamaoko enyu uye / kana kuipisa pamusoro pechiso chenyu
- Kuchengetedza kupisa zvinhu zvakagadzirwa
- Kupfeka zvidimbu
- Kupfeka shangu kana shangu-shangu dzisingadi masokisi
Zvisinei, tinogona kutarisana nechinetso chakakosha kana zvasvika kune nzira idzi dzinotonhorera. Kana zvinhu zvinotonhora zvakanyanya kutonhorera kuti iwe ushivirire, zvinogona kuita kuti hove inorwadziwa kana zvimwe zviratidzo. Izvo zvakakonzerwa nechiratidzo chinonzi thermal allodynia.
Chinetso Chinokosha: Allodynia
Allodynia rudzi rwekutambudzika kunobva pane chimwe chinhu chisingawanzwisisiki. Nemhepo inopisa, kutonhora kusina kukuvadza mishonga kana kutovhiringidza vanhu vane utano kunogona kukonzera kurwadziwa kukuru mukati medu.
Izvozvo zvinoreva kuti mazaya echando pahuma inopisa ingave pfungwa yakaipa. Edza kumira kwemaitiro, sejira rinoshambidza kushambidza, saka iwe usashamise system yako.
Iwe unogonawo kufunganya nezve mechanical allodynia, iyo inorwadza kubva pane chimwe chinhu chinofamba ichipfuura nepakati peganda, uye icho chinogona kusanganisira mweya.
Icho chinoreva kuti fan kana mweya wekusimudzira mafiriro pamusoro pako unogona kuita kuti huwandu hwehurombo huvepo, zvakare. Kana iwe usingakwanisi kubatsira asi iwe uri munzira yekuvhuvhuta mhepo, unogona kubatsirwa nekuvhara ganda rako nemucheka.
Shoko Rinobva
Vanhu vazhinji vane dambudziko nekupisa vanogona kuva nechinetso chakasiyana chekutsvaira zvikuru. Zvakakosha kudzidza nezvekuzvichenesa uye pamwe nechiratidzo chekushisa kwekunzwa .
Kana iwe uchiwedzera kunzwisisa zvauri kuitika mumuviri wako, iwe unowedzera kubhadhara kune marudzi aya ematambudziko. Zvingaita sokuti zvinotyisa pakutanga, asi kana ukashanda kukudziridza tsika dzakanaka, zvose izvi zvichazopedzisira zvava chimiro chechipiri.